För några dagar sedan delade jag mina tankar om vad miljardärföretagare gör för att vara produktiva på fritiden.
Vad jag inte visste är att det nyligen har ökat en produktivitetstrend. Ett antal framgångsrika ledare och entreprenörer, har jag funnit, förklarar att de är mest produktiv medan majoriteten av oss fortfarande ligger under täcket i en djup sömn.
04:00 produktivitetsskift.
En ny rapport publicerad i Wall Street Journal säger att 04:00 kan vara den mest produktiva tiden på dagen. Anledningarna till den ökade produktiviteten vid en sådan ogudaktig timme inkluderar:
hur gammal är ann curry
- Minsta distraktion (som barn eller arbete) innan solen går upp.
- Ingen skickar e-post eller smsar dig.
- Det finns mindre att se på sociala medier.
Produktivitet i detta sammanhang kanske inte nödvändigtvis är arbetsrelaterat. Trenden verkar peka mot att reservera denna '' heliga tid '' för saker som kommer att ge dig energi och sätta dig för framgång resten av dagen - egenvård, motion, familjetid, personlig tillväxt och andlig koppling.
Bland de mest kända cheferna som kommer ut för att säga klockan 4 är vägen att gå:
- Tim Cook : Apples VD börjar faktiskt sin morgonrutin klockan 3:45
- Sallie Krawcheck: Ellevests verkställande direktör har skrivit: 'Jag är aldrig mer produktiv än klockan fyra.'
- Richard Branson : Miljardärentreprenören vaknar faktiskt lite senare, klockan 5, för att träna och umgås med familjen. Han säger att det 'sätter mig i en bra sinnesram innan jag börjar gå i affärer.'
- Michelle Gass : Den tidigare presidenten för Starbucks EMEA (Europa, Mellanöstern, Ryssland, Afrika) och nu chef för merchandising och kundansvarig vid Kohls varuhus, sätter sitt larm till 04:30 för att gå igång.
- David Cush : Virgin America VD vaknar klockan 4:15 för att ringa affärsassistenter på östkusten, sedan lyssnar han på sportradio, läser tidningen och träffar gymmet.
Det finns en avvägning. Att stå upp före gryningen betyder att somna tidigare - mycket tidigare. Det kan innebära mindre social tid med vänner eller stillestånd för att fånga det viktiga slutspelet.
Peter Shankman, en 44-årig entreprenör och talare baserad i New York City säger i Wall Street Journal artikel, 'Jag är utmattad, men på ett bra sätt, vilket innebär att jag inte kommer att ha energi att göra något dumt som att äta två liter Ben & Jerry's klockan 10.30.'
10 smarta hackar som uppmuntrar ditt nya morgonskift.
Om du undrar vad du ska göra med tidigt på morgonen som kommer att få din dag att börja produktivt, föreslår jag dessa 10 saker.
1. Meditera.
Oprah Winfrey och Arianna Huffington börjar båda sin morgon med 20 till 30 minuters meditation. Oprah säger, 'bara från det utrymmet kan du skapa ditt bästa arbete och ditt bästa liv.' Att lägga undan denna lilla morgonritual kan göra att resten av dagen verkar hanterbar. Du kommer att märka att en vikt kommer av axlarna.
2. Börja med ett tidigt träningspass.
Träning är ett uppenbart löpande tema (ingen ordlek avsedd) här. Entreprenören Russ Perry hoppar på dagens första gymklass, klockan fem. '' Jag har faktiskt fått några vänner med liknande scheman och livsstilar, '' berättade Perry Tidning.
3. Gör denna andningsövning.
Shawn Achor, Harvard-utbildad lycksakningsforskare och bästsäljare av Lycka-fördelen säger till oss att andas och se hur andan går in och ut i två minuter. Han säger gör detta varje dag. Detta gör att din hjärna kan fokusera på en sak i taget och, säger Achor, det kommer att förbättra nivåerna av lycka och släppa stressnivåerna.
4. Sov i din träningsredskap.
Shankman berättade också Tidning han sover i sina gymkläder och tar på sig sneakers inom tio sekunder efter att han vaknat. 'Det är väldigt svårt att somna när dina skor är på.'
debbie wahlberg dödsorsak
5. Hitta en anledning att gå upp.
Det låter som en kliché men: Vad får dig upp på morgonen? Jag frågar verkligen. Stå inte upp klockan 4 på morgonen. Ha en plan - något du vill göra för dig själv, helst något roligt eller stimulerande som kommer att ge spänning till din dag.
6. Ändra platsen för din väckarklocka.
mike holmes jr nettovärde 2015
Att ha din väckarklocka (eller smartphone) bredvid din säng och inom armlängden är den främsta anledningen till att de flesta inte kan gå upp på morgonen. Hur många gånger har du stängt av alarmet utan att vara tillräckligt alert för att veta att du stängde av det? Exakt. Det bästa stället för det är i badrummet eftersom du ändå är på väg dit för att duscha och göra din morgonaffär.
7. Föreställ dig vad du kan göra med en extra timme.
Detta är en kreativitetsövning, så föreställ dig: vad skulle du göra om du hade en extra timme på dagen? Skulle du använda den för att träna? Läs mer? Tillaga frukost för barnen? Vattna din trädgård? Ta hunden för den långa promenad du vet att den kommer att älska?
8. Vad du än gör, inte hoppa över en hälsosam frukost.
Byt ut din skål med sockerhaltigt spannmål mot något hälsosamt som havregryn eller en proteinbärsmoothie (låt alla delar klippas upp kvällen innan och redo att blandas). Du kommer att undvika att vara trött och hungrig senare när sockerstötet försvinner. Prova fiberrika frukter och grönsaker och alternativ för magert protein som håller dig igång fram till lunch. Beachbody-bloggen erbjuder dessa utmärkta måltidsalternativ för att öka din morgon.
9. Sätt dig tre mål för dagen.
Återigen, tänk inte på dagliga uppgifter på din arbetsuppgift. De mest framgångsrika människorna börjar dagen med att sätta sitt mentala fokus på något som gör dem bättre. Vad kommer att växa dig, ge dig mer energi, göra dig lyckligare och sätta scenen för en episk produktiv dag?
10. Rensa inkorgen.
Om du väljer att använda den här tidsluckan för arbetsrelaterade uppgifter kan du planera att svara på alla dina e-postmeddelanden och meddelanden från föregående dag eller vecka. Om du är så hardcore, mer makt för dig: Utmana dig själv att ha en 'noll inkorgspolicy' kl 06.00.
Avslutande tankar.
Behöver du en boost för att det ska hända? Försök att följa # 21årdagar, där tidiga personer utmanar sig själva genom att vakna upp 21 på varandra följande arbetsdagar klockan 4:30 - något som startades av entreprenör och Prodsmart marknadschef Filipe Castro Matos. Han dokumenterar till och med vad han lärde sig under sin 21-dagars resa och ger 12 tips på denna Medium-blogg .
