För inte så länge sedan kom jag hem från en särskilt frustrerande arbetsdag. När jag gick in kommer jag ihåg att jag startade en konversation med min fru genom att säga något som skrämde mig:
'Jag tror att jag blir sämre på jobbet.'
Kanske var det bara en hård dag där saker inte gick precis som jag hade hoppats på. Kanske var det bara jag som var min egen hårdaste kritiker. Men det fick mig att tänka på utbrändhet. Jag undersökte utbrändhet. Lyckligtvis har några riktigt smarta människor studerat det i årtionden. Det är väldigt verkligt och skenande. Från forskningen innebär utbrändhet tre viktiga symtom :
- Utmattning
- Cynism
- Ineffektivitet
Jag tittade hårt på alla tre. Jag var definitivt utmattad, men sedan driver jag mitt eget företag, jag är gift och uppfostrar fyra barn, och vi har en husdjurskanin som äter allt i garaget. Vem skulle inte vara utmattad?
hur lång är nancy travis
Jag är definitivt kynisk, men om det bara var den enda parametern, skulle jag behöva göra mig officiellt utbränd sedan jag var tolv eftersom jag alltid har varit lite cyniker. Och sedan finns det den där jobbet. Jag har definitivt de dagar där jag känner att jag bara går fel på effektivitetskurvan.
Några av skyltarna var tydligt där. Jag kände mig dock inte helt utbränd. Jag kände mig inte heller spektakulär. Så var placerar det mig (eller du om du är i samma båt)?
Förebyggande av utbrändhet
Det har gjorts mycket forskning om hälsoeffekter associerad med verklig hårdkärna utbrändhet samt drivkrafterna för utbrändhet med någon viktig landmärkeforskning av Christina Maslach - skaparen av Maslach Burnout Inventory - som fann att sex viktiga saker bidrar till utbrändhet . Om du lider av detta säger de flesta experter att du inte tar det lätt.
Men tänk om du inte är där ännu? Du är verkligen inte i det fantastiska smekmånadsstadiet längre där ditt nya jobb eller ditt entreprenörsföretag ger dig alla möjliga endorfinsparkar. Men du är inte vid utbränningsplatsen heller. Du är någonstans i mitten. Om du är en baseballfan (som jag är) är det hunddagarna i augusti. Spänningen är borta. Vad gör man då?
Här är tre saker jag har provat och implementerat för att avvärja utbrändhet. Visserligen fungerar de vissa dagar bättre än andra:
1. Diversifiera
Ibland börjar det att köra ett företag eller göra något jobb bara som 'samma gamla sak' - även om samma gamla sak är riktigt cool. Jag har drivit mitt företag i nästan ett decennium. Jag säger hela tiden till människor att det är det bästa jobbet jag någonsin har haft sedan jag har jobbat i näringslivet. Och jag säger sanningen.
skådespelaren wes brown med familj
Men samma sak kan hela tiden börja urholka av din entusiasm eller till och med kvaliteten på vad du gör om du passerar den tipppunkten. Att hitta något annat att bygga in i vad du gör är ett utmärkt sätt att hjälpa till att avvärja den potentiella utbrändheten du känner från monotonin av inget nytt.
För mig är mina bästa år som driver mitt företag de år då jag säljer, gör, hanterar och leder arbete som har mycket mångfald. Det hindrar mig från att känna tråkigheten att 'här är en annan dag som gör samma sak som jag gjorde häromdagen.'
2. Avprioritera
Du kan inte göra allt, även om du är som jag på goda dagar känner du dig som du kan. Där det inte är den enda bidragande faktorn till verklig utbrändhet Maslachs forskning , överbelastning kan leda till utbrändhet.
För många av oss är det dock inte bara överbelastning. Det är en kombination av överbelastning av arbete och liv. Att räkna ut vad du kan avprioritera och bli riktigt bra på hänsynslös prioritering kan hjälpa dig att undvika att utmatta dig till utbrändhet.
Jag implementerade personligen min regel att bara göra affärskritiska saker, och jag begränsade den till ett riktigt litet antal (en som vanligtvis resulterade i att jag bara behövde använda fingrarna på en var tvungen att räkna dem).
3. Delegera
Det är en av de äldsta råd som många av oss fick när vi först tog på oss en ledarroll av något slag: delegat - du kan inte göra allt själv eller så kommer du att brinna ut. Det är djärvt enkelt men sant på ett mycket tufft sätt om du inte leder till råd.
Om du gör dessa tre saker kanske du inte bara kan hindra dig från att drabbas av verklig utbrändhet, men du kan också hitta den spänningen igen som du brukade ha när du började. Jag har jobbat med det ett tag nu.
