Känner du till de ögonblicken när allt bara flyter? Du är i konferensrummet och brainstormar med ditt team och du kan bara känna energin, sammanhållningen. Eller så skriver du din bok och den strömmar bara ut ur dig, orden är en enkel ström av glans.
Skulle det inte vara trevligt att ha det Mer av dessa ögonblick 2020?
Tänk dig att det var något du kunde göra dagligen som skulle göra samtidigt:
• Bygg din kärnstyrka
• Släpp stress och spänning
• Förbättra hjärntänkandet (få vänster och höger halvklot att arbeta tillsammans)
• Lugna ditt sinne
• Energisera din kropp
Tänk dig att det bara tog några minuter att göra, och du kan göra det var som helst.
Det finns. Det kallas cross-crawl, och det är på riktigt.
Neurovetenskapsmän har länge vetat att kroppsrörelser hjälper hjärnans vänstra och högra halvklot att ansluta och samordna. Detta är viktigt eftersom ju mer dina halvklot ansluter, desto mer optimalt utför du en given uppgift.
Cross-crawl är helt enkelt en form av tvärsidiga kroppsrörelser - rörelser där du använder opposition, som att krypa, gå eller simma. Magin kommer från att använda motsatta sidor av kroppen för att arbeta tillsammans (dvs. koordinera höger arm och vänster ben, sedan vänster arm och höger ben).
Genom att utföra korsningskrypningen stärks bryggan mellan din hjärns högra och vänstra halvklot, vilket gör att elektriska impulser och information kan passera fritt mellan de två. Detta hjälper inte bara till fysisk samordning utan även tankebaserade aktiviteter som att lära sig ett språk, läsa och fokusera.
Enligt neurofysiolog Dr. Carla Hannaford, '' Cross-lateral rörelser, som ett barns krypning, aktiverar båda hjärnhalvorna [i hjärnan] på ett balanserat sätt ... När båda ögonen, båda öronen, båda händerna och fötterna används lika, corpus callosum som orkestrerar dessa processer mellan de två halvklotet blir mer utvecklat. '
Detta kan ha stor inverkan.
Det är joe kendas nettovärde
I hennes bok, Smarta rörelser: Varför lärande inte är allt i ditt huvud , Berättar Dr. Hannaford historien om Todd, en 16-åring som trots enorma ansträngningar från både sig själv och hans föräldrar fortfarande inte kunde läsa.
Detta var, som du kan föreställa dig, ett stort problem. Han skulle inte kunna ta examen från gymnasiet om han inte kunde läsa. Han kunde inte gå på college eller ha några jobb. Hans liv skulle på många sätt komprometteras.
Lyckligtvis fick han och hans föräldrar höra om tvärgående sidorörelser. Hela familjen började göra kors-crawl med Todd, dagligen. De gjorde det två gånger - en gång på morgonen innan de åkte till skolan (och jobbet); och en gång på kvällen, innan sängen.
Sex veckor senare läste Todd.
På klassnivå.
Vi tenderar att tänka på våra fysiska kroppar och mental förmåga som två helt separata enheter. Men det är de inte; de är nära kopplade. Vår biologi är vårt liv. Vårt liv är vår biologi. Och genom att byta en kan vi ändra den andra.
Enligt doktor Hannaford var orsaken till att transformationen var så snabb för Todd att han faktiskt redan hade allt han behövde i hjärnan - de två halvklotet kommunicerade bara inte. Genom att göra korskrypningen stimulerade han corpus callosum, kopplade de två halvklotet och fick dem anslutna.
Som vuxen kan du använda cross-crawl för ett antal olika saker. Eftersom det är både lugnande och energigivande kan du använda det för att både tömma energi (som i, efter ett stressande möte); eller ladda din energi (innan en stor presentation).
Det är ett av de snabbaste och enklaste sätten att stimulera din hjärnans utveckling och stabilisera ditt nervsystem. I grund och botten, när du gör det, återintegrerar du din hjärna och nervsystem; det är som en liten omstart för din kropp.
hur gammal är monta ellis
Så hur gör du den här magiska övningen?
Ett enkelt sätt är att göra en slags detaljerad marsch. Du står med fötterna isär och armarna hela vägen ut (parallellt med marken). Flytta din vikt till din vänstra fot, lyft höger knä och rör vid den med vänster hand. Gå tillbaka till båda fötterna och flytta omedelbart till andra sidan. Upprepa på ett positivt, rytmiskt sätt - du kan till och med göra det på musik. Andas helt. (A enkel video om du hellre vill se det.)
Du vill göra detta bara i cirka 1-2 minuter åt gången (eller ~ 30 reps). Du letar inte efter full muskeltrötthet, bara stimulering. (För dem som är intresserade av mer tvärsidiga rörelser för barn - särskilt de som kämpar med fokusfrågor - finns det flera fler här .)
Som vuxen bombarderas du dagligen av ett stort antal stimuli. Medarbetare pingar dig på Slack medan du får texter om din väns kommande födelsedagsmiddag (för vilken du fortfarande behöver en gåva), plus Venmo-meddelanden för ramen igår kväll och ett e-postmeddelande om huruvida du vill dela ett hotellrum för den konferensen nästa månad.
Du behöver pålitliga, enkla och effektiva strategier för att inte bara hantera stress utan på ett tillförlitligt sätt nå maximal prestanda. Du måste kunna slå på den när du behöver slå på den.
På väg till ett viktigt möte? Gör korskrypningen.
Frustrerad med ett projekt eller en kollega? Gör korskrypningen.
Fast på den ena delen av däcket som bara inte verkar komma ihop? Gör korskrypningen.
Att göra cross-crawl hela dagen är en av de bästa självvårdaktiviteterna du kan göra och övningar du kan få ditt team att göra. Det är gratis, enkelt och snabbt. Bygg det in i ditt dagliga schema. Lär det för din personal. Bättre än, gör det med din personal.
Gör dig sedan redo för fyrverkerier.
