Klockan är 14:00 (... ish. Du är för trött för att bearbeta exakt minut.) En kollega går förbi dig med en smörgås från cafeterian. Är det kaffe? Du vet att du luktar kaffe. Du tittar på klockan och, som Peters karaktär i filmen Kontorsutrymme , du inser att alla två minuter har gått. Hur kan det vara?! Du har jobbat i en evighet . Du behöver kaffe.
Sådan är historien om det bekanta eftermiddagsnedgång . Och som många arbetare i USA kan du känna dig pressad att ignorera din sömnighet och bara fortsätta arbeta. Men gör inte det! Din hjärna skickar ett brådskande meddelande som du inte har råd att försumma.
Ultradianrytmen
Du vet nog om din cirkadiska rytm, som är ett biologiskt system som styr din sömn / vakna cykel under 24 timmar. Men du har också biologiska cykler som är kortare än 24 timmar. Dessa är ultradianrytmer.
hur gammal är rebecca herbst
Utradianrytmer har blivit kända främst genom sömnstudier. Sömnens far, sömnforskare Nathaniel Kleitman , tänkte på att människor går igenom ultradian cykler när de får lite shuteye. Det var Kleitman som upptäckte snabb ögonrörelse (REM) och föreslog att sömn inkluderade aktiva hjärnprocesser. Men Kleitman upptäckte också att en Basic Rest Activity Cycle (BRAC) finns när människor också är vaken. Generellt involverar dessa dagliga ultradiancykler alternerande perioder av högfrekvent hjärnaktivitet (cirka 90 minuter) följt av hjärnaktivitet med lägre frekvens (cirka 20 minuter). Forskare tycker att det är känsligt balans mellan kalium och natrium som i slutändan styr dessa cykler. De vet också det hjärnceller använder natrium- och kaliumjoner för elektriska signaler, och att din natrium- och kaliumnivåer är involverade i osmosprocessen som transporterar andra kemikalier in och ut ur dina hjärnceller.
Nu, här blir det coolt (och viktigt för ditt arbete).
Hjärnan är en slags resursgris. Det använder mer energi än något annat organ i kroppen, dränerar upp till 20 procent av det bränsle du har tillgängligt. Det mesta av den energin (ungefär två tredjedelar) spenderas för att få nervceller att skjuta, medan resten spenderas i cellunderhåll. När du arbetar riktigt hårt, är vaken och din hjärna fungerar i höga hjärnvågstillstånd, så småningom stör du natrium / kaliumbalansen . Hjärnan upptäcker detta och nedväxlar, rör sig mot lägre hjärnvågfrekvenser för en paus. Du uppfattar detta som en allmän dimmighet, trötthet eller oförmåga att koncentrera sig. När din hjärna har fått tid att komma ihop, återställa natrium-kalium-förhållandet tillbaka till det normala i Theta-tillståndet passerar disen och du är redo att ladda på ditt arbete igen.
är justin shearer fortfarande gift
Resultatet av att ignorera dina naturliga cykler
Men vad händer om du försöker driva igenom resten av din ultradianrytm? Du utlösa din kropps kamp-eller-fly-respons (stress) . Det är dåliga nyheter för, som en del av dina naturliga överlevnadsmekanismer, orsakar kampen-eller-fly-svaret delar av din hjärna som hanterar logik för att bli mindre aktiva , tanken är att om du tänker helt igenom ett hot kommer du förmodligen att bli krämad. Du tappar förmågan att fokusera, och du är övervakande och orolig.
tammie souza födelsedatum
Resultatet är inte vackert. Health Advocate, Inc. hävdar att närvaro - att vara på jobbet men inte fungera upp till kapacitet - kostar 150 miljarder dollar årligen i förlorad produktivitet. Det står också det 60 procent av de tillfrågade arbetarna erkände att de tappade produktiviteten på grund av stress under arbetet den senaste månaden. Dessutom hävdar Rebecca Maxon vid Fairleigh Dickinson University att mer generellt kostar uppskattningar amerikanska företag 200 miljarder dollar varje år. American Institute of Stress placerar den uppskattningen ännu högre vid 300 miljarder dollar . Naturligtvis är inte all stress på arbetsplatsen relaterad till att inte ta en paus, men siffrorna kvantifierar behovet av arbetstagare att slappna av och ladda där de kan, och att vara mer medvetna om stresskällor som kan vara mindre omedelbart uppenbara .
Hur man ställer in
Det kan vara svårt att bekämpa de kulturella konstruktionerna som driver dig och andra att ignorera de fysiska signalerna som är associerade med din ultradianrytm - helt 90 procent av arbetarna tar inte någon definierad paus genom dagen, och fördröjer trycket att byta tid för pengar. Men helst när du börjar känna att ditt fokus tappar på grund av din ultradianrytm, krascha och ta en tupplur. Det finns specifik produktivitet och kognitiva fördelar baserat på hur länge du sover, men 10 till 20 minuter (ungefär längden på lugnet i din ultradianrytm) är perfekt för vakenhet. Men om du inte kan göra det är det näst bästa att lägga ditt arbete åt sidan och flytta din uppmärksamhet till något mindre krävande. Gör ett varv genom din byggnad (eller ännu bättre, runt den), luta dig tillbaka i din stol med lite avslappnande musik du gillar, vänd dig bort från ditt skrivbord med ett mellanmål eller gör något annat du tycker om som slingrar dig. Appar kan göra dina skärmar otillgängliga tillfälligt eller påminna dig om att vila dina ögon också. Var bara uppmärksam på din kropp och arbeta med den. Belöningarna kan överraska dig.
