Igår var jag redo att sätta mig ner och skriva den här kolumnen, och jag glömde helt vilket ämne jag hade planerat. Jag skrattade högt när jag hittade mina anteckningar och såg titeln. Jag kanske inte kunde komma ihåg det eftersom jag har varit extra upptagen den här veckan, eller kanske jag bara blir gammal och min hjärna är full (jag är nära 50). I båda fallen var jag glad att göra lite forskning om några säkra sätt att ta bort spindelnät från sinnet medan jag ställde in den gamla minnesmuskeln.
Oavsett ålder översvämmas du dagligen av tusentals fakta och åsikter från många källor. Du får mycket att tänka på varje vecka från mina tre kolumner ensam, för att inte tala om allt annat du stöter på. Det är svårt att behålla de viktiga sakerna när så mycket pågår.
Inget behov av att stressa. Här är 10 bra tips för att få saker att fastna i din hjärna.
reeve carney är han gay
1. Upprätta rutin
Jag tappar sällan mina nycklar eller solglasögon eftersom jag lägger dem på samma plats varje gång. I de sällsynta tillfällen lägger jag inte dem på rätt plats, jag kan göra mig galet och försöka hitta dem. Detsamma gäller viktig information. Om du skapar specifika e-post- och skrivbordsmappar för viktiga dokument vet du var du ska gå först.
2. Gå mot vana
Om du verkligen vill komma ihåg något kritiskt, bryt avsiktligt rutinen kring det. Antag att du fortsätter att glömma att säkerhetskopiera din dator på natten. Och låt oss säga att du alltid håller dina nycklar i din högra ficka. Lägg dem i din vänstra ficka på morgonen så när du är redo att lämna måste du bryta ditt mönster. Den udda känslan fungerar som en sträng runt fingret, vilket gör att du är medveten om att något måste göras.
3. Ät mer hjärnmat
Massor av livsmedel förbättrar ditt minne eftersom de är fyllda med speciella antioxidanter och vitaminer. Försök lägga till mer grönt te, blåbär, lax, kål, broccoli, blomkål, mörk choklad och gurkmeja i ditt dagliga intag. Experter säger att ett glas rött vin så ofta kan hjälpa till. Naturligtvis för mycket av det och du kommer nog inte att komma ihåg vad som hände kvällen innan.
4. Få mer sömn
hur lång är ainsley earhardt
Din hjärna behöver stillestånd för att vara skarp. Om du inte sover tillräckligt, kommer du att beskatta ditt minne och börja glömma saker. Håll dig utvilad så att du kan hålla dig uppmärksam.
5. Ha en mental träning
Jag är allt för att zonera på tanklösa videor och lätt fiktion, men att faktiskt utmana min hjärna gör mig skarpare och effektivare att komma ihåg. Mentala utmaningar som att studera komplexa begrepp gör att enkla uppgifter som att komma ihåg namn på en fest verkar som en bit kaka.
6. Skapa berättelser i ditt sinne
Namnen och siffrorna i sig kan lätt glömmas bort om det är lite eller inget sammanhang involverat. När du får ny information, var medveten om omgivningen och alla möjliga detaljer som du kan associera med den specifika informationen. Känn igen ordningen på händelserna och sedan kan du spela dem upp igen för att hämta svaret.
7. Skriv ner saker
Tangentbordet på din smartphone eller surfplatta kan hjälpa dig att anteckna och föra register. Men det är inte nödvändigtvis din bästa vän om du vill komma ihåg några av dessa viktiga nuggets från toppen av ditt huvud. Pennan är mäktigare än tavlan när det gäller kodning av hjärnan. Den faktiska handlingen att fysiskt skriva ner något hjälper till att registrera text i ditt sinne där du kan återställa den senare.
8. Bli kreativ
Jag gör ständigt dikter, sånger och andra minnesmärken för att låsa viktiga fakta i mitt minne. De kan vara mycket kraftfulla verktyg. Jag använder fortfarande 30 dagar har september dikt från barndomen för att räkna ut antalet dagar i varje månad.
9. Var uppmärksam
I slutändan vill du flytta viktiga fakta från ditt korttidsminne till ditt långtidsminne. Vetenskapen dikterar att denna process tar cirka 8 sekunder med fokuserad uppmärksamhet på ett specifikt objekt. Så nästa gång du behöver koda något viktigt, fokusera på det medan du räknar till 8 alligatorer och låsa in det.
10. Träning
jessie james decker riktiga far
En hälsosam kropp ger ett hälsosamt sinne. Träning får inte bara hjärnan att fungera bättre, att få blodet att pumpa faktiskt gör att det fungerar hårdare. Jag kom nyligen med 18 kolumnidéer på en 10K-körning och kunde med lite arbete komma ihåg alla 18 i slutet. Inte illa för en gammal kille.
Gilla det här inlägget? Om så är fallet, registrera dig här och missa aldrig Kevins tankar och humor.
