Oavsett om vi har att göra med en olycklig klient, eller tilldelat ett sista-minuten-projekt som ska slutföras i slutet av dagen, eller bara genomgår de vardagliga prövningarna av vårt jobb, upplever vi alla stress. Och det kan inte förnekas - det stinker.
Lyckligtvis finns det enkla sätt att bekämpa det utan att offra hela dagen (och göra dig själv jämn Mer överväldigad).
Behöver du några förslag? Jag har 12 som gör tricket på nolltid alls.
1. Titta på en video
Vad är mer avslappnande än att titta på ett bedårande klipp av en valp (speciellt säg om den valpen är klädd som en Disney prinsessa )?
Det stämmer, ingenting. Och, vetenskapen säger det kommer också att göra dig mer produktiv när du kommer tillbaka till jobbet.
För att hjälpa dig att dekomprimera har vi 15 korta videor för dig att titta på (med mycket liten chans att valpen ovan inte fungerade för dig).
2. Andas
Så enkelt, men ändå så effektivt.
Till exempel har museskribenten Lily Herman det perfekta två minuter övning för att känna dig lugnare: 'Andas in för tre räkningar och andas ut för fyra. Detta utlöser ditt parasympatiska nervsystem, vilket kan hjälpa dig att slappna av. '
3. Ta en promenad
Inte bara är det vara ute vetenskapligt bra för dig och för att lindra stress, träning gör alla möjliga bra saker för din hjärna .
Så gå ut från kontoret och gå en promenad ensam, även om du bara kretsar runt parkeringsplatsen. Det är ibland allt du behöver för att rensa huvudet.
4. Gör en (snabb) meditation
Du behöver inte en yogamatta och ett zenutrymme för att dra nytta av meditation (varav det är många ).
Om du inte är säker på hur du kommer igång rekommenderar vi att du testar Teknisk S.T.O.P . Det går ungefär så här:
wanya morris hur många barn
- S topp vad du gör
- T ta några djupa andetag
- ELLER bserva hur du mår mentalt, fysiskt och känslomässigt
- P roceed, men med avsikt!
5. Planera något roligt för senare
Ta fem minuter (eller mindre) och schemalägg en rolig aktivitet för att fira slutet på en stressig dag - oavsett om det är att skicka sms till en vän och sätta upp middagsplaner för den kvällen eller att bestämma vad du ska titta på Netflix. Det kanske inte helt befriar dig från din ångest, men det påminner dig om vad du jobbar mot (aka att komma ut från kontoret och ha kul!).
6. Skriv ner allt du behöver göra
'Skrivande ger dina idéer form och får dem ur huvudet, frigör bandbredd och förhindrar att du kraschar din webbläsare som en sen natt på Wikipedia. Att få viktiga idéer minskar stressen att förlora dina tankar för tid eller ett överfullt sinne, ' säger författaren Gregory Ciotti från Help Scout.
Så, om du inte redan har gjort det, lägg ner allt du behöver göra på papper. Ta sedan hand om varje uppgift i taget i stället för att försöka göra allt på en gång.
7. Skriv ner allt som besvärar dig
På liknande sätt visar studier det skriva ner dina känslor hjälper dig att bearbeta dem snabbare - och därmed bli av med de dåliga.
Tillbringa några minuter mellan projekten och notera alla saker som orsakar stress - en irriterande medarbetare, en orimlig chef, en trasig skrivare, ingenting är utanför bordet! När du väl har fått dem ur huvudet och på bordet (bokstavligen) kan du gå vidare och fokusera på det som verkligen betyder något.
Använd inte några namn eller låt papperet hänga.
8. Färg!
Det finns en anledning till att de kallas stressavlastning målarböcker.
Och du behöver inte skapa ett konstverk - bara att fylla i några mönster kan distrahera dig från dagens bekymmer. Det handlar inte om produktivitet, säger Muse-författaren Stacey Lastoe på egen hand målarboksexperiment , 'utan snarare att vi måste arbeta' mindless 'spela in i våra dagar.'
Du kan hitta gratis målarbok för målarbok här (eller gå utöver det genom att beställa en av dessa fantastiska målarböcker online.) Och oroa dig inte om du inte har färgpennor till hands, jag är säker på att du kan få tag på några highlighters.
9. Sätt på din favoritlåt
Förutom att ge dig alla känslor, musik är en enorm stressavlastare . Spräng bara en av dina bästa låtar (genom dina hörlurar, uppenbarligen), och du kommer att glömma alla dina bekymmer - eller åtminstone minska dem lite.
Personligen vänder jag mig alltid till The Lumineers när jag behöver en stunds lugn.
10. Lyssna på lugnande ljud
Ge dig en vila genom att njuta av de underbara ljuden från ett vattenfall, eller sprakande eld eller till och med regn om det är ditt sylt.
Det finns så många alternativ för ditt ideal omgivande buller att du är tvungen att hitta en som slappnar av dig.
11. Gör te
En trevlig varm dryck - speciellt, säger science, en mugg grönt te - På en regnig dag eller på ett luftkonditionerat kontor kan du minska din stress mer än du skulle tänka dig. Dessutom är det att gå ut ur skrivbordet och värma upp vattnet ett tankelöst sätt att sluta tänka på arbete.
12. Leende
Yup, allvarligt, det är det. Studier har visat att den enkla handlingen av sätta på ett lyckligt ansikte kan sänka din hjärtfrekvens, vilket förresten är en tydlig indikation på minskad stress.
Oavsett hur tuff det är just nu, försök verkligen le och se hur det får dig att känna. Vem vet, du kan till och med sätta ett leende på någon annans ansikte!
Fungerade någon av dessa för dig? Har du några bättre förslag? Låt mig veta på Twitter @Alyslice !
- Den här posten ursprungligen dök upp på Musan .
Inc. hjälper företagare att förändra världen. Få de råd du behöver för att starta, växa och leda ditt företag idag. Prenumerera här för obegränsad tillgång.
1 maj 2017De åsikter som uttrycks här av Inc.com-kolumnister är sina egna, inte de från Inc.com.
