Du känner känslan. Du har tjugo olästa e-postmeddelanden, arbetet håller på att hopas upp och du förbinder dig att hämta barnen från träningen. För två timmar sedan sa du att du skulle ha den rapporten inom en timme.
Om detta låter som du, ska du aldrig vara rädd - du är inte ensam. I själva verket lider du helt enkelt av en av livets mest allestädes närvarande problem: förhalning. Vi har alla gjort oss skyldiga till det någon gång, men vissa av oss kämpar med det dagligen. Kroniska fördröjare upprepar 'Jag ska göra det senare' som ett mantra, innan allt det avskräckta arbetet kraschar på dem som innehållet i en överfylld garderob.
Detta väcker frågan 'Varför gör vi det?' Varför sätter vi oss i så mycket extra stress bara för att förlänga det oundvikliga? Som det visar sig kan fördröjning vara något som är fastkopplat i vår hjärna. Låt oss ta en titt på varför vi älskar att fördröja , och undersök sedan några metoder för att sluta med den otäcka vanan en gång för alla.
Varför vi fördröjer
Enligt forskning publicerad i Journal of Research in Personality, vissa kroniska fördröjare är så skickliga på att skjuta upp saker, vanan blir faktiskt sammanflätad med deras personlighet. Detta gör att fördröjning är ett mycket svårt problem att slå, eftersom vissa personlighetsdrag faktiskt uppmuntrar oss att göra det.
Forskning tyder också på att förhalning inte är kopplad till medelvärde eller intelligens. Detta betyder någon kan vara en fördröjare, och det är inget fel på dig om du kämpar med det. Det betyder bara att vissa människor måste arbeta extra hårt för att sparka vanan, medan andra naturligtvis inte har problem med det.
Hur slår vi förhalning? Låt oss titta på två vetenskapligt beprövade metoder:
1. Börja bara
Att bara komma igång med ett projekt kan faktiskt vara den svåraste delen för fördröjare. Men om vi lyckas komma över den puckeln kommer vi att vara mer tvungna att faktiskt fortsätta arbeta. Varför? Eftersom våra hjärnor är mottagliga för lite som kallas Zeigarnik-effekt . I huvudsak är vi mer benägna att slutföra en uppgift när vi får fart. Det enda sättet att få fart på detta är att starta den.
2. Bryt ner stora uppgifter
'Det är allt bra och bra', kanske du tror, 'men mitt problem är med får satte igång '. Vi skjuter upp stora uppgifter eftersom de är skrämmande. Vi bara känna till de kommer att konsumera all vår tid och lämna oss inget utrymme att göra de saker vi verkligen gör vilja att göra (som att koppla av i soffan med popcorn och Netflix).
Lyckligtvis finns det ett enkelt psykologiskt trick för att övervinna denna rädsla för att starta; ta en stor uppgift och dela upp den i mindre steg. Det är faktiskt lättare att engagera sig i två eller tre mindre uppgifter åt gången än en enda stor, så att den inledande startfasen blir mycket enklare. Som diskuterats tidigare bygger det fart och innan vi vet ordet av det - hela projektet är klart och det slutar med Mer fritid än vad vi skulle ha om vi låter förhalning bli bättre.
hur lång är nick wechsler
Det mest effektiva sättet att slå förhalning är att använda dessa två tips tillsammans. Förbi bryta ned stora projekt i mindre steg hittar du dig mer motiverad för att komma igång, och i slutändan kommer du att bygga tillräckligt Momentum att se ett projekt till slut. Hur vet vi att det är så effektivt? Tja, det fungerade för att skriva detta blogginlägg - så det kommer också att fungera för dig.
Vänligen dela vidare sociala media om du tyckte att det här inlägget var till hjälp. Gilla den här kolumnen? Registrera dig till prenumerera på e-postvarningar och du kommer aldrig att sakna ett inlägg.
