Vi känner alla människor som verkar kunna göra allt. De lyckas springa några mil, meditera, göra en hälsosam frukost, göra familjen redo och anländer felfri till jobbet. De utmärker sig på sina jobb och verkar alltid vara på toppen av allt. De har behärskat självdisciplin.
brittanya o campo nettovärde
Den goda nyheten är att självdisciplin, precis som andra livsvanor, kan läras ut. Även om vi alla vet att det inte kommer att hända över natten kan jag säga att det finns metoder för att göra det lättare. Här är några lektioner jag har lärt mig som kan hjälpa dig att bygga din självdisciplinmuskulatur så att du kan bli din egen superhjälte.
1. 'Fem sekunders regel'
Våra hjärnor är kopplade för att hålla oss vid liv, därmed slåss eller flygläge. Vi har vanligtvis ett litet fönster för att göra något som gör oss obekväma innan vår hjärna läser vår tvekan som fara och försöker 'rädda oss.' Din hjärna kan börja övertyga dig om att komma bort från faran genom att ge dig skäl till varför du inte ska göra det.
Detta kan hindra oss. I sin bok, Den 5 andra regeln , Mel Robbins talar om hur vi fysiskt behöver pressa oss själva för att röra oss i riktning mot vårt mål innan vår hjärna tar över. Du kan göra detta genom att räkna bakåt från fem. När du når en, tvinga dig själv att röra dig.
Till exempel fann jag att när jag har problem med att koncentrera mig på mitt arbete räknar jag bakåt, från fem. När jag når en, står jag upp och sträcker mig i några sekunder. Sedan sätter jag mig ner och trycker på mig att göra 30 minuters kvalitetsarbete. Det här lilla återställningstricket fungerar inte bara, det gör mig mer produktiv.
2. Börja smått
När du först börjar försöka bygga din självdisciplinmuskulatur, börja med en vana i taget. Att försöka göra för mycket på en gång kommer inte bara att överväldiga dig, det kommer att sänka dina chanser att lyckas. För mycket för tidigt är inte hållbart.
Ett av mina mål under det gångna året var att komma igång med jobbet tidigare så att jag kunde skapa mina inlägg på sociala medier och få nyheter. Jag satte mitt alarm för att väcka mig fem minuter tidigare varje dag i några veckor tills jag naturligt vaknade 30 minuter tidigare. Dessa 30 minuter har gjort en värld av skillnad och var inte så svår att göra.
3. Gör en att göra-lista med kraften på tre
Skriv ner tre saker du vill åstadkomma den dagen men håll bara en ansluten till ditt övergripande självdisciplinmål. Även om tre kanske inte verkar betydande, är de mycket mer uppnåbara. När du väl har uppnått dessa tre kommer du att känna dig motiverad att fortsätta.
Det här låter kanske enkelt men det är så lätt att bli spårad eller avskräckt. Jag har varit tvungen att omvärdera min strategi flera gånger. Jag fann att tre mål är det magiska numret. Det är inte överväldigande men ger dig fortfarande något att arbeta mot.
4. Öva försenad tillfredsställelse
Att vara tålmodig är ett av de viktigaste sätten att bygga självdisciplin, särskilt när man lever i en värld av 'nu'. Vi vill att våra problem ska försvinna nu. Vi vill bli framgångsrika nu. Problemet är att när saker inte går vår väg vill vi överge det. Detta är känt som den omedelbara tillfredsställelsesfällan och är självdisciplinens död.
Omedelbar tillfredsställelse är när du offrar dina långsiktiga mål för en frestelse som ger dig kortsiktig nöje.
Det är frestande att logga in på sociala medier medan du arbetar. Innan jag vet ordet av har jag slösat bort mycket värdefull tid. När jag hamnar i den här fällan använder jag den fem sekunders regel som nämns ovan och förbinder mig att fokusera.
Visserligen är detta en av de svårare vanorna att bryta. Jag måste ofta påminna mig om den större bilden istället för att nöja mig med det som är bekvämt framför mig. Jag har upptäckt att det är bra att behandla dig själv för att nå en milstolpe.
Min resekreditkort hjälpte mig att finslipa min viljestyrka, lära mig försenad tillfredsställelse och behandla mig själv. Med det har jag åtagit mig att budgetera och vara rimlig med min ekonomi. Jag använder sedan korten för att överföra poäng och mil för uppgraderingar, behandla mig själv men väntar fortfarande på att samla dessa förmåner.
Mitt personliga favorit sätt att öva försenad tillfredsställelse är när jag reser. Ibland väljer jag inte att ta ett plan till förmån för andra pålitliga och behagliga former av transport. Det hjälper mig att återställa och påminner mig om fördelarna med att ha tålamod.
I slutet av dagen är målet att vara produktiv. Jag hittade appar för tidsspårning som tar slumpmässiga skärmdumpar och spelade in mina tangenttryckningar för att vara till hjälp för att bättre förstå mina arbetsvanor. Hitta de sätt som fungerar för dig. Att ha självdisciplin kommer troligen att göra dig lyckligare och mindre stressad.
