Att utveckla förmågan att komma in i ett flöde är livsförändrande. När du kommer i full kontakt med nuet och tappar koll på världen omkring dig flyger tiden, produktiviteten skjuter upp och du upplever en djup känsla av uppfyllelse.
Positiv psykolog Mihaly Csikszentmihalyi skrev, talade och studerade flödet intensivt:
'De bästa ögonblicken uppträder vanligtvis när en persons kropp eller själ sträcks till sin gräns i ett frivilligt försök att åstadkomma något svårt och lönsamt. Optimal upplevelse är alltså något vi får '' ( Csikszentmihalyi, 1990, s. 3 ).
Csikszentmihalyi tror att lycka och topprestanda kommer inifrån. Hans forskning ledde honom till slutsatsen att människor har den unika förmågan att skapa miljöer som underlättar utvecklingen av ett flöde.
Enligt Csikszentmihalyis forskning är här sju uttalanden som sammanfattar hur det känns att vara i ett flöde:
- Du är helt nedsänkt i vad du gör, så att du är fokuserad och koncentrerad till den uppgift som finns.
- Det finns en känsla av extas som genomsyrar din upplevelse som känns utanför vardagens verklighet.
- Du har en filtupplevelse av inre tydlighet som härrör från din kunskap om vad som måste göras och integreringen av omedelbar feedback från miljön.
- Eftersom du har de nödvändiga färdigheterna, inser du att du kan utföra uppgiftshanden.
- Ingen energi riktas mot distraktioner, rädsla för misslyckande eller andra bekymmer eftersom du har överskridit ditt ego och bara är bekymrad över det här-och-nu.
- På grund av din nedsänkning i nuet faller din tidskänsla från din medvetenhet.
- Du upplever flöde som sin egen belöning, vilket indikerar att processen är destinationen.
Föreställ dig om du kunde odla flöde dagligen. Om du var en basketbollsspelare skulle du vara Michael Jordan. Du skulle inte övertänka det summerande hoppskottet för att vinna spelet, du skulle helt enkelt vara så förbrukad av ögonblicket att du skulle överskrida rädsla och vara en med basketen när den flyter genom nätet.
Här är fem sätt att hitta ditt flöde varje dag:
1. Välj en uppgift.
Om du vill ange flöde måste du välja en uppgift som är tillräckligt utmanande för att skapa ett tillstånd av upphetsning. Om du inte kan välja en uppgift som är stimulerande och engagerande, måste du skapa svårare mål inom den uppgiften för att skapa en optimal svårighetsgrad som kan dra dig mot ett flöde.
hur gammal är danny pino
2. Utveckla skickliga färdigheter.
När du har valt uppgiften måste du utveckla de färdigheter som krävs för att möta uppgiften. Om uppgiften är svår och utmanande kan du utveckla dina färdigheter för att möta situationens krav hjälpa dig att hitta flöde - trots allt, om du inte har färdigheterna blir uppgiften för svår.
Om du befinner dig i andra änden av spektrumet och har alla nödvändiga färdigheter måste du omrama dina mål och hitta sätt att göra uppgiften mer meningsfull.
3. Sätt tydliga mål.
En del av att hitta flöde är att vara tydlig på vad du vill uppnå. Ange markörer som låter dig veta om du håller på att uppnå dina mål och tecken som indikerar när du lyckats nå dina mål. Dessa indikatorer hjälper dig att ge dig feedback under din uppgift.
För uppgifter som inte är tillräckligt utmanande är att lägga till målet att vara helt närvarande ett svårt och givande mål som kan hjälpa till att underlätta en rörelse mot flöde.
4. Eliminera distraktioner och inrama din upplevelse.
Lägg ner din iPhone, stäng av TV: n, stäng av gruppchatten och titta på klockan. Du kommer att behöva minst 15 minuter för att komma in i ett flöde, så se till att du har tillräckligt med tid till uppgiften.
Visa dina mål och det medvetandestillstånd du vill visa respekt genom att skapa en optimalt uppmuntrande och säker miljö.
hur gammal är emily compagno
5. Fördjupa dig i nuet.
Börja föra din medvetenhet till nuet. Anslut till din andedräkt och hur det känns att vara i kroppen. Med avsiktliga rörelser, gå vidare med din aktivitet medan du låter sinnet förbli fokuserat på känslor och handlingar snarare än att bli distraherad av tankar.
När tankar och känslor kommer in i ditt sinne, låt dem passera som moln mot en blå himmel. Kom ihåg att hitta ditt flöde innebär att du är jordad som himlen och låter allt annat smälta bort. Du är inte dina tankar, du är inte din rädsla, du är den vittnesmedvetenhet rörelse.
Bli en med din uppgift och gå in i zonen med topprestanda, lycka och uppfyllelse. Lär dig att vara uppmärksam på vad som händer just nu och börja njuta av din omedelbara upplevelse.
Ju mer du övar på de fem stegen ovan, desto mer skicklig blir du att hitta ditt flöde.
