En far kom in på mitt terapikontor med sin son och sa: 'Han är så stark. Han har inte ens gråtit en gång sedan hans mormor gick bort. '
Liksom många människor hade denna far köpt in missuppfattningar om mental styrka. Han tyckte att det var samma sak som att vara tuff att vara stark.
Varelse mentalt stark handlar inte om att kväva dina känslor och ignorera din smärta. När allt kommer omkring tar det styrka att låta dig känna dig ledsen, orolig och rädd.
Du vill dock inte stanna kvar på en plats med smärta. Det är viktigt att kunna flytta dina känslor när de inte tjänar dig bra. Här är fem sätt som mentalt starka människor hanterar sina känslor:
1. De schemalägger tid att oroa sig.
Oavsett om du är en naturlig bekymrare som oroar dig för allt eller om det finns något specifikt som du inte verkar tappa från dig, kan alla dessa 'tänk om ...' -frågor konsumera din mentala energi. Vad händer om något går fel? Vad händer om jag hamnar sönder?
Ett av de bästa sätten att hantera dina oroliga tankar är att planera tid för oro. Det låter absurt, men studier visar att det faktiskt fungerar.
Avsätt 20 minuter om dagen för att oroa dig och lägg det i ditt schema. Sedan, när din oroande tid rullar, oroa dig för en storm. När din tid är över, gå tillbaka till att göra något annat.
När du befinner dig oroande utanför den planerade orostiden, kom ihåg dig själv att det inte är dags att oroa dig och du kommer att ha gott om tid senare.
Målet är att ta hänsyn till din oro för en viss del av dagen så att det inte är alltför tidskrävande. Med övning kommer du att kunna tillbringa dagen med att fokusera på uppgiften precis framför dig, snarare än att idissla om vad som hände igår eller oroa dig för vad som kan hända imorgon.
2. De märker sina känslor.
Dina känslor påverkar hur du uppfattar händelser och hur du bestämmer dig för att vidta åtgärder. När du är orolig för något - till och med något som inte är relaterat till din nuvarande uppgift - kommer du sannolikt att undvika risker.
nadia bjorlin och brandon beemer gör slut
När du är ledsen är det mer troligt att du går med på en dålig affär (förhandla aldrig när du är ledsen). När du är upphetsad kommer du att förbise de utmaningar du troligen kommer att möta.
Trots känslornas stora inflytande spenderar de flesta mycket lite tid på att tänka på sina känslor. Faktum är att de flesta vuxna kämpar för att namnge sina känslor.
Men att märka dina känslor är nyckeln till att fatta de bästa besluten. När du förstår hur du mår och hur dessa känslor kan fördunkla ditt omdöme kan du göra bättre val.
Att märka dina känslor kan också ta bort sveda från obekväma känslor som sorg, förlägenhet och besvikelse. Så kolla in dig själv några gånger varje dag och identifiera hur du mår.
3. De avgör om deras känslor är en vän eller en fiende.
Känslor är varken positiva eller negativa. Alla känslor kan vara till hjälp ibland och skadliga för andra.
Sorg är till hjälp när det påminner dig om att hedra något eller någon du förlorat. Men det kan vara skadligt om det försöker hindra dig från att gå upp ur sängen och ta itu med din dag.
Ilska är till hjälp när det ger dig energi att ta ställning för en sak du tror på. Det kan vara skadligt om det uppmuntrar dig att göra eller säga saker som skadar människor.
hur lång är rico otäck
Ångest är till hjälp när den talar om att göra något farligt. Men det hjälper inte när det hindrar dig från att gå utanför din komfortzon på ett positivt sätt.
Så när du har märkt dina känslor, ta en minut för att identifiera om den känslan är en vän eller en fiende för dig just nu. Om det är tillåtet, låt dig själv anamma den känslan helt. Om det inte är till hjälp, ändra hur du känner genom att antingen ändra hur du tänker (eller vad du tänker på) eller hur du beter dig.
4. De deltar i humörförstärkare.
Att uppträda i motsats till hur du känner kan förändra ditt emotionella tillstånd. Till exempel kan leende väcka känslor av lycka när du känner dig nere. Eller att ta några långsamma djupa andetag kan lugna dig när du känner dig orolig.
Det är viktigt att ha några aktiviteter i åtanke för att öka ditt humör på en dålig dag. Det enklaste sättet att göra det är att skapa en lista över saker du tycker om att göra när du är på gott humör, som att gå en promenad, lyssna på optimistisk musik eller dricka kaffe med en vän.
hur lång är christmas abbott
Sedan, när du är på dåligt humör (och dina känslor inte är din vän), delta i en humörförstärkare. Att ändra ditt beteende kan förändra ditt interna tillstånd och hjälpa dig att känna dig lyckligare.
5. De omfamnar obehag.
Fråga dig själv: 'Vilken känsla är mest obekväm?' För en person kan det vara pinsamt. För en annan kan det vara ångest.
Du kommer sannolikt att göra stora ansträngningar för att undvika de känslor du tycker är minst acceptabla. Kanske försöker du inte för en kampanj eftersom du tror att du inte kan hantera avslag. Eller kanske ger du en inbjudan att skåla vid ett bröllop för att du är rädd för att tala för allmänheten.
Många människor går genom livet och arbetar hårt för att undvika obehag. Ironiskt nog kommer de dock att känna sig obekväma nästan hela tiden eftersom de slösar bort all sin energi på att fly från saker som kan orsaka obehag.
Omfamna lite obehag. Ju mer du utsätter dig för obehagliga känslor (så länge du gör det på ett hälsosamt sätt) kan du få förtroende för din förmåga att tolerera nöd.
Bygg din mentala muskel
Att lära sig att reglera dina känslor är nyckelkomponenten i mental styrka. Och det finns många övningar du kan utföra för att bli mentalt starkare .
Ju starkare du blir, desto bättre utrustad blir du för att möta de utmaningar som hjälper dig att nå din största potential.
Förutom att skapa hälsosamma vanor som kommer att bygga mental muskler är det dock viktigt att ge upp de dåliga vanorna som berövar dig den mentala styrkan du behöver för att vara din bästa. När du ger upp saker som håller dig tillbaka kan du bli den starkaste och bästa versionen av dig själv.
