När det gäller hur man kan vara mer fokuserad och mindre distraherad har vi saker och ting utifrån.
hur gammal är scott bakula
Vi tenderar att tro att vi är distraherade på grund av enheterna i fickan, Instagram, Facebook, sms, telefonsamtal och tusentals andra meddelanden som lockar vår uppmärksamhet.
Men enligt forskning av två Harvard-psykologer är det verkliga problemet inte vår kaotiska miljö, det är vårt sinne.
Psykologerna Matthew Killingsworth och Daniel Gilbert fann att det mänskliga sinnet faktiskt är kopplat för detta tillstånd av kontinuerlig distraktion. I en studie genomfördes med 2250 vuxna drog de slutsatsen att vi spenderar cirka 47 procent av varje vaknande timmes 'sinnesvandring'. Kallas också 'stimulusoberoende tanke', tankesprång är en upplevelse som är så vanlig, så naturlig för oss att vi inte ens märker det.
Det väntar vid porten på ditt plan och fantiserar om den drömpositionen eller det företag du hoppas att du har om några år. Det sitter i en Uber och tänker på de fem e-postmeddelandena du glömde att skriva tidigare på morgonen. Det väntar på att ett konferenssamtal ska börja och avstånd till en mental bild av dig som sitter på en strand på Bali med en cocktail. Vi känner alla till detta tillstånd, och det visar sig vara hjärnans standardläge.
hur lång är ron vit
Detta är en stor insikt med två stora konsekvenser. För det första visar det att distraktion främst är ett sinnesspel. Om vi verkligen vill bli fokuserade, om vi verkligen vill hantera distraktionerna i det digitala livet mer skickligt, måste vägen omfatta att utveckla en ny vana att mer effektivt hantera vår mest värdefulla resurs: vår uppmärksamhet.
Det finns en annan stor takeaway. Vi borde fokusera mindre på vad vi är gör och mer om hur vi är varelse . Denna studie visade också att sinnesvandring har mer att göra med olycka än de aktiviteter vi bedriver. Det är inte så vi normalt tänker. Vi tror generellt att det att göra trevliga saker gör oss lyckliga. Men dessa forskare fann att aktiviteter står för 4,6 procent av vår lycka. Att vara helt här, istället för att resa genom sinnet, står för cirka 10,8 procent.
Så hur kan du flytta från att vandra till att fokusera? Stiga på Notice-Shift-Rewire - ett verktyg som du kan använda för att radikalt ändra ditt mentala tillstånd, när som helst, var som helst.
Lägg märke till när ditt sinne börjar vandra.
Det är svårt för att vandra i sinnet är som en dröm. När du repeterar ett argument som du tror att du ska ha med en kollega, är du inte riktigt medveten om vad som händer. Du saknar det, i detta ögonblick är du helt tappad i tanken, omedveten om vad som händer omkring dig.
Så allt börjar med din förmåga att märka när du fastnar i detta tillstånd. Och det är ofta mycket svårt att göra. Faktum är att det är så svårt att det kan vara till hjälp att ställa in ledtrådar i ditt liv för att hjälpa dig att komma ihåg att märka: varje gång du stannar vid ett stoppskylt, varje gång du går in i jobbet eller varje gång du drar ut telefonen.
hur lång är aj mccarron
Rikta din uppmärksamhet och fokusera på nuet.
När du väl har märkt det är nästa steg att flytta din uppmärksamhet till något som händer just nu. Det kan vara helt engagerande i det e-postmeddelande du skriver, lyssna fullt på personen du pratar med eller verkligen smaka på den sista biten av mat du bara har lagt i munnen. I mer lediga ögonblick kan det vara uppmärksam på sevärdheter, känslor i din kropp eller ljudet av fåglar, vinden eller blaring bilhorn.
Kabla om, fokusera om och njut av ögonblicket.
Det sista steget är att stärka den här nya sinnesvanan. För att göra detta är allt du behöver göra att ta 15 till 30 sekunder för att stanna i staten och verkligen njuta av upplevelsen att vara här nu.
Naturligtvis är det inte bara svårt att släppa denna vana att vandra helt och hållet, det är omöjligt. Till och med de största mindfulness-mästarna i vår tid rapporterar att de går vilse i detta sinnesvandrande tillstånd. Så om du tycker att du glömmer bort och tappas av tankar, vet att du inte gör något fel. Du är bara mänsklig.
Men när du gör det här skiftet kanske du börjar märka att det är som om du börjar se ditt liv i HD. Allt blir mer levande och intressant. Du känner dig mindre stressad av vandrande tankar, mer kopplad till livet som händer just nu.
