Hjärnan är ett komplext organ som hjälper oss att utföra dagliga uppgifter och så småningom uppnå långsiktiga affärsmål. Men samma organ kan också lätt spåra av oss, särskilt med så många distraktioner som finns i en internetdriven värld.
En sekund fokuserar vi på arbete, och nästa gång befinner vi oss i att kommentera ett inlägg på sociala medier eller skratta åt en kattvideo.
Jag känner ibland att jag måste behandla mig som en labråtta för att hålla hjärnan på rätt spår. Jag använder Pomodoro-tekniken, går 25 minuter på och fem minuter av för att hålla mig frisk.
Jag blockerar tidsperioder varje dag för e-post. Jag planerar de stadspromenader jag tar. På något sätt hamnar jag fortfarande utbränd eller slösar bort tid på YouTube eller chatt. Jag är ett vetenskapligt experiment som aldrig slutar.
Dopamin är den skyldige, säger experter på psykisk hälsa. Det är på jobbet oavsett om vi håller på att titta på den senaste säsongen av Stranger Things eller tvångsmässigt kontrollera texter eller e-postmeddelanden. När vi njuter av något är våra kroppar konditionerade för att längta efter mer av det.
Här är vetenskapen bakom dopamin och några specifika rekommendationer för att ta bättre kontroll över dina dagliga aktiviteter.
Förstå dopamineffekten
Dopamin är en av de viktigaste kemikalierna i vår hjärna, kör många av beteenden som gör människor mer sofistikerade än andra arter. Även om denna funktion är nära relaterad till fokus och andra kognitiva handlingar, reglerar den också nöje.
hur mycket är jordan smith värd
När du upplever något roligt släpps dopamin, vilket får dig att delta i den aktiviteten igen. Om det nöjet kommer från något som droger, alkohol och, ja, till och med teknik, kan det så småningom leda till missbruk och andra problem.
Svaret som får dig att kasta ditt schema ut genom fönstret och kontrollera din telefon varje gång det piper på dig kan ge problem. Du kanske upptäcker att denna tvång kommer i vägen för en produktiv arbetsdag, som så småningom kommer att hålla dig tillbaka i dina karriärmål.
Negativen av att ge in
Förutom att minska produktiviteten kan det vara dåligt för din allmänna psykiska hälsa att bli offer för dopamins effekter. Detta gäller särskilt om du använder Facebook för att få den dopamin hit, som studier har hittat att överdriven användning kan skada självkänsla och allmänt välbefinnande. Det kan också leda till multitasking, vilket saktar ner framstegen i de uppgifter du försöker slutföra.
Du kanske också gör dig själv en bortservice när du njuter av timmar av TV-tittande, med en studie har hittat att denna typ av masskonsumtion leder till en försämring av både retention och förståelse. Det gör du intefå ut så mycket av dessa shower som du kan ha gjort när du såg dem en gång i veckan.
Kämpa frestelsen
Det första steget mot att få kontroll över ditt beteende är att förstå varför de äger rum. Ditt behov av att nå din smartphone varje gång det pingar är ett nöje-belöningssvar. Att se det på det sättet kan hjälpa dig åtminstone att stänga av hörbara pingar för tillfället och hålla mer fokus på arbetet framför dig.
Sedan finns det ovan nämnda blockering av tiden för e-post, etc. Några av de bästa och ljusaste gör detta. Men vad händer när den potentiellt lukrativa nya kunden skickar en chatt, eller om din högst betalande kund ringer dig mitt i 'e-posttid'?
Vad händer om du får en text från den personen du har klådat att ta ut på ett datum?
Hoppsan. Jag fick precis ett meddelande om att trailern för den nya Avengers-filmen kom ut. Plötsligt faller arbetet längs vägen och jag bor i distraktionsland.
Först och främst, förstå att du bara är mänsklig. Håll dig till din plan, men låt dig ta itu med de verkligt pressande frågorna när de uppstår. Meditera sedan (eller ingenting alls för en förändring) när du har en paus. Det handlar om balans.
Men kanske det bästa svaret kan vara att du (och jag) accepterar att vänta som en viktig del av livet. Det finns något att säga för väntan, till exempel spänningen att vänta på att semestern ska börja eller bara vänta till ikväll för att se Avengers-trailern.
Om du kan hitta ett sätt att försena tillfredsställelsen lite kommer du inte bara att kunna hålla dina dagar fyllda med hårt arbete, men du kommer också att kunna njuta av de små nöjen i livet, lite i taget.
