Jag har tidigare skrivit om tvättlistan med anledningar till att sitta under långa perioder kan vara riktigt, riktigt dåligt för dig.
Precis som studier som visar att sitta hela dagen inte bara gör dig fetare, det kan också göra dig dummare. Eller att när du sitter större delen av dagen, din risk för hjärt-kärlsjukdom fördubblas jämfört med människor som står. Eller att om du sitter mer än sex timmar om dagen kan du vara 18 procent mer benägna att dö från diabetes, hjärtsjukdomar och fetma än människor som sitter mindre än tre timmar om dagen.
Eller att - och den här är bokstavligen en mördare - om du sitter mer än 11 timmar om dagen kan du vara redo 40 procent mer sannolikt att dö de närmaste tre åren jämfört med personer som sitter i mindre än fyra timmar.
Japp: Att sitta är riktigt, riktigt dåligt för dig.
Ungefär.
Enligt Daniel Lieberman, Harvard biologiprofessor och författaren till min nya favoritbok, Utövas: Varför något vi aldrig utvecklat oss är hälsosamt och givande , sittande är inte en ny biprodukt av kunskapsarbetets ålder.
är kevin gates fortfarande gift
Lieberman tillbringade mycket tid med inhemska jägare-samlare i Latinamerika. Ett mål var att avgöra hur mycket tid dessa individer tillbringade med att lyfta, bära, gå, springa ... och sitta.
I motsats till vad du kan tänka dig, gå till den genomsnittliga byn i en avlägsen del av världen och du kommer sannolikt att hitta de flesta människor som sitter. I själva verket sitter den genomsnittliga jägaren-samlingen ungefär 10 timmar per dag. Och de, precis som våra förfäder, tenderar att gå omkring fem mil för att gå.
Vilket är exakt vad du hittar om du går till det genomsnittliga amerikanska hemmet eller kontoret.
Hur kan du förena vetenskapen som hävdar att sittande är den nya rökningen med det faktum att de allra flesta människor, i många århundraden, har tillbringat mycket av sin dag sittande oavsett geografiskt läge eller yrke eller livsstil?
Enligt Lieberman ligger problemet inte med den tid vi sitter medan vi arbetar. När du tittar på hur mycket fritid vi sitter på, det är när resultaten blir läskiga.
Varför? Tänk på hur du arbetar. Även om du kanske sitter är du ständigt i rörelse. Nå. Skiftande. Fidgeting. Pacing medan du är i telefon. Stå upp för att fylla på vattenflaskan. Att använda toaletten. Att titta ut för att lindra tristess.
Trots att du sitter är du åtminstone mikro-rörlig (en term som jag just gjorde upp).
Jämför det med fritidssammanträde. Säg att du har bestämt dig för att titta Drottningens Gambit . Du tar en drink, tar ett mellanmål, tar en filt och lägger dig tillbaka i en bekväm soffa eller stol.
Och du rör dig knappt. För det är poängen med att kyla.
Som Lieberman skriver:
När vi hukar, regelbundet står, gör lätta aktiviteter ... samlar vi muskler i hela kroppen och sätter igång deras cellulära maskiner. Dessa ljusaktiviteter stimulerar muskelceller att konsumera energi, slå på och stänga av gener och utföra andra funktioner.
Dessa aktiviteter är inte allvarliga övningar, men experiment som ber människor att avbryta långa perioder av att sitta till och med kort - till exempel bara hundra sekunder varje halvtimme - resulterar i lägre nivåer av socker, fett och så kallat dåligt kolesterol. i blodet ... och stimulera musklerna att släcka inflammation och minska fysiologisk stress.
hur mycket är tony danza värd
Så vad ska du göra?
Först måste du vara medveten om hur mycket du sitter på jobbet. När det är möjligt, flytta runt. Stå när du använder telefonen. Stå för ett zoom-samtal. Använd valarkitektur för att skapa skäl att komma ut ur din plats. Förvara vatten, snacks etc. i ett annat rum. Ställ in en timer för att påminna dig om att gå upp var 30: e minut. Ta en kort promenad vid lunchtid.
Dessa (bokstavliga) steg, i kombination med det rörliga och fidget du gör naturligt när du arbetar, borde vara gott.
Fokusera sedan på att vara mer aktiv under sittande fritid. Istället för att helt gnaga, hitta sätt att ibland röra sig. Lek med hunden. Vik tvätten. Bara att byta position ofta hjälper.
Eller använd den tiden för att göra saker du ofta inte lyckas komma runt. Eftersom jag tycker att stretching är riktigt tråkigt kommer jag på golvet i 15 minuter och jobbar med min flexibilitet när vi tittar på TV. (Liksom alla kärnarbeten jag inte har gjort den dagen, eftersom kärnarbete är min favoritövning för att hitta en ursäkt att inte göra.)
Som Lieberman skriver, ”Det upprepar sig att den läskiga statistiken vi läser om sittande främst drivs av hur mycket vi sitter när vi inte är på jobbet.”
Så när det gäller att undvika de skadliga effekterna av sittande, gör det där ditt fokus.
Vetenskapen säger det.
