Om du är en av de sällsynta människorna som faktiskt uppnår din nyårsupplösning varje år, gratulerar du. På allvar är du verkligen sällsynt. Enligt U.S.News & World Report sägs misslyckandet för nyårsresolutionerna vara cirka 80 procent, och de flesta tappar sin beslut i mitten av februari. Om detta är sant är det tydligt att det inte är något fel med oss; problemet ligger i traditionen själv.
Varför resolutioner inte fungerar.
Du hittar psykologer och forskningsföretag online som citerar valfritt antal frågor för att förklara bort denna massiva misslyckande på 80 procent. Allt från bristande tydlighet till för höga förväntningar. Jag håller med, men jag tror att det finns mer än det.
Ett problem är psykologin bakom själva ordet. Upplösning. Det är ett starkt, krävande ord. Det skriker, jag måste! Det är ett krav som vi ställer på oss själva och det finns inget utrymme för misslyckande. Ändå är misslyckande ganska oundvikligt. De flesta av oss svarar helt enkelt inte på detta ord, och när vi inte gör det känner vi oss besvikna över oss - till och med skämda. Varför, åh varför, skulle någon göra detta mot sig själva?
Vi är orimliga när det gäller resolutioner.
Har du någonsin börjat på det nya året och bestämt dig för att göra något som du antingen aldrig har lyckats med tidigare eller inte har gjort sedan en större livsförändring? Fråga dig själv om ditt nyårsresolution sammanfaller med vem du är, liksom var du är i livet. Frågar du dig själv att vara mer disciplinerad om ditt företag genom att uppnå en lista över saker du aldrig har gjort förut? Dåligt tillvägagångssätt. Det är troligt att det inte har något att göra med brist på disciplin alls, det går djupare än så. Kanske saknar du passion, tydlighet eller inspiration. Det är här fokus måste gå.
Prova ett nytt tillvägagångssätt.
Här är vad jag har gjort i flera år, och det fungerar. Jag är i gott sällskap med Melinda Gates och många andra som utövar denna mycket mer effektiva, mjuka metod för att skapa positiv förändring.
Jag identifierar årets ord. Ja, ett enda ord som påminner mig om hur jag fullt ut kan försörja mig själv för att skapa en positiv livsförändring och uppnå mina viktigaste mål. Ett årets ord kan också identifiera något som du behöver eller vill förbereda dig för att gå vidare till nästa framgångsnivå.
basketfruar jennifer williams bio
Exempel på årets ord.
För fyra år sedan satt jag fast i en affärsmodell som inte längre fungerade för mig. (Ja, även tränare fastnar!) Jag kämpade för att hitta svaren, trots att jag visste att det aldrig fungerar att kämpa med något. Mitt sinne behövde slappna av för att låta svaren komma till mig; spänningen som skapades av min mentala kamp drev dessa svar åt sidan.
Med ett ord var det jag behövde tydlighet. Det finns många sätt att definiera de flesta ord och min definition av tydlighet innebar att jag skulle slappna av och lita på att svaren skulle komma. Att jag snart skulle vara helt klar över mina nästa steg.
Jag skrev ordet på hjärtformade klisterlappar och lade det överallt. Jag upprepade det som ett mantra många gånger om dagen. Och mest effektivt skapade jag ett litet uttalande (du kan kalla det en bön eller avsikt) som jag läste högt två gånger om dagen - före sömn och när jag vaknade.
Inom tre veckor vaknade jag med svaret. När lösningarna uppstod för mig visste jag med absolut tro att dessa förändringar skulle fungera. Inom några dagar hade jag gjort justeringar av min affärsmodell och de började fungera nästan omedelbart.
Melinda Gates valde ordet, nåd, för andra året i rad. 'Det jag älskar med nåd, åtminstone som jag definierar det, är att genom att dra oss upp ur oss själva och upp på ett högre plan, gör det oss mer öppna för världen, för nya upplevelser, för varandra', skrev hon på LinkedIn. 'Det skapar kontakter och uppmuntrar empati', sa hon.
Hur man bestämmer årets ord.
Bestäm dina realistiska mål.
Tänk på de saker du vill uppnå i år. Var realistisk och var snäll mot dig själv - fresta inte misslyckande genom att belasta dig själv med orealistiska förväntningar på dig själv.
Identifiera vad som kommer att inspirera och stödja dig.
Tänk nu på vem du behöver vara för att känna dig inspirerad och utveckla karaktären för att uppnå dessa saker. Vilken inställning hjälper dig att gå vidare? För mig innebar tydlighet att jag behövde släppa bekymmerna, fortfarande mitt sinne och lita på att svaren låg precis framför mig och skulle dyka upp vid rätt tidpunkt. År 2016 valde Melinda Gates ordet mild. Det fungerade som en påminnelse om att gå lätt på sig själv, bekämpa perfektionismens drag och att uppmuntra andra runt henne att göra detsamma.
Vilket ord inkapslar vad du vill ha och vem och hur du behöver vara för att få det? Vad är ett ord som beskriver den inställning som bäst stöder dina övergripande mål? Vilket ord kan inspirera dig att bli ditt bästa jag? Därför att, när du är ditt bästa jag kommer du att uppnå dina mål.
Här är vad du ska göra när du väljer ditt årets ord.
Var kreativ.
I år skapar jag ett konstverk att hänga på mitt kontor, en som visuellt fångar mitt årets ord. Vilka kreativa medel kan du använda för att hålla ditt ord uppmärksamt hela året?
Skriv om det.
Definiera vad ditt ord betyder för dig. Ett enkelt ord kan fånga obegränsad inspiration och många meningsfulla känslor. Din definition kommer att gå långt utöver vad ordboken har att säga om den.
Använd ditt ord som ett mantra.
Oavsett om du skapar en bekräftelse, bön, uttalande eller vad som helst som fungerar för dig, använd ditt enda ord som ett mantra hela dagen. Se det i ditt sinnes öga genom att skapa en mental bild som fångar dess betydelse.
Dela det om du vill.
Att dela ditt ord kan tjäna ett syfte. För vissa är handlingen att lägga ut den på sociala medier, #wordoftheyear, som en proklamation om avsedd framgång. Att dela ditt ord med din partner eller bästa vänner kan ge dem en möjlighet att stödja dig på något sätt.
hur lång är robert lamm
Släpp lösningsmentaliteten.
Årets ordprocess är tänkt att vara mild, men förväxla inte mild med svag. I min personliga erfarenhet, liksom många av mina klienter och sociala kontakter, är detta en kraftfull praxis. Det är mycket effektivare att försiktigt fokusera på ett ord som 'hälsa' än att befala dig själv att komma till gymmet. När du inspirerar dig själv till god hälsa är det troligt att du hittar ett sätt att uppnå det. Se till att ditt ord känns bra för dig, inte påträngande och krävande.
Vad väljer du som årets ord? Tweeta det! Hashtag det. Inkludera mig i din tweet så att jag mentalt kan stödja dig, @MarlaTabaka.
