HEMLIGHETEN TILL LYCKA ÄR 10 SPECIFIKA BETEENDEN

Lyssna på den här låten medan du läser ? Det är en skönhet.

***

Trots lycka vara en primär mänsklig motivation, bara en av tre amerikaner säger att de är väldigt glada.

För flera år sedan i en intervju med Conan O'Brien Berättar Louis C. K. om att flyga på ett nyutrustat Wi-Fi-flygplan. Han blev förvånad över den nya tekniken. Tills Wi-Fi under flygningen gick ner. Omedelbart blev mannen bredvid honom mycket upprörd. 'Som om världen är skyldig den här mannen något som han bara visste fanns för 10 sekunder sedan.'

Louis C. K. fortsätter med att beskriva människors absurda frustrationer över att flyga i allmänhet. Människor klagar över det hela tiden ' Det var den värsta dagen i mitt liv! Det tog 20 minuter att gå ombord! Vi var tvungna att sitta på banan i 40 minuter! '

Vi hör klagomål som dessa hela tiden. Som om vi har glömt hur otroligt det är att människor alls kan flyga.

Hur är vi så snabba att ta för givet de anmärkningsvärda saker som händer i livet?

Varför är det så lätt att klaga?

Varför fokuserar vi på det negativa?

Allt är fantastiskt och ingen är glad.

Men lycka kan lätt uppnås även utan de lysande framstegen i världen.

I stället för att vara reaktiva på vad som händer omkring oss tar glada människor kontroll över sina liv och känslor. Om du är missnöjd med ditt liv, vem eller vad kan du skylla på dig själv än dig själv? Och om du kan skylla på någon eller något annat, hur kommer skulden att göra ditt liv bättre?

Dåliga saker händer för alla. Men livet handlar inte om vad som händer med dig. Det handlar om hur du reagerar proaktivt.

Följande tio beteenden, om de tillämpas, kommer att förändra ditt liv. Låt mig vara tydlig, om du gör dessa saker kommer du att bli en otroligt glad person.

1. Släpp behovet av specifika resultat

Inte allt i livet går exakt som vi planerar. Det finns bakslag. Saker händer. Vi förstör. Överobsessering och basering av lycka på specifika resultat leder till elände. Min fru och jag har försökt bli gravid i nästan tre år. Det har varit tufft. Vi måste lära oss att vara lyckliga, regna eller skina.

Jeremy Piven, den berömda skådespelaren, intervjuades nyligen av Framgångstidningen . Under intervjun nämnde han att det enda sättet att arbeta som skådespelare är att gå ut och prova för specifika roller.

Utmaningen som de flesta skådespelare står inför är att de kommer på sitt eget sätt. Det spelar ingen roll hur mycket läxor de har gjort. Om de är för bundna till ett specifikt resultat kan de inte vara närvarande för tillfället. De kan inte riktigt utföra sin konst. De kommer som desperata. De kommer på sitt eget sätt. Deras prestanda är inte vad det kunde ha varit.

Jeremy sa att när han slutade oroa sig för ett specifikt resultat kunde han vara närvarande under sina auditions. Han kunde vara helt som han ville vara. Han försökte inte vara som han trodde andra ville att han skulle vara. Han framförde sin konst.

Om han inte fick spelningen, fick de inte det eller så passade det bara inte. Så han går vidare till nästa. På det här sättet kan han få de jobb han ska ha. Han försöker inte bara få någonting han kan få.

2. Definiera din egen framgång och lycka

'Var allt för alla så blir du inget för dig själv.'? -? John Rushton

Inga två människor är desamma. Så varför ska vi ha en standard för framgång? Att söka samhällets standard för framgång är en oändlig råtta. Det kommer alltid att finnas någon bättre än du. Du får aldrig tid att göra allt.

Istället inser du att varje beslut har möjlighetskostnad. När du väljer en sak, du samtidigt inte välj flera andra. Och det är okej. Egentligen är det vackert eftersom vi får välja vårt yttersta ideal. Vi måste definiera framgång, rikedom och lycka i våra egna termer, för om vi inte gör det kommer samhället för oss? -? Och vi kommer alltid att brista.

Vi kommer alltid att vara kvar. Vi kommer alltid att sitta fast och jämföra oss själva och konkurrera med andra människor. Våra liv kommer att bli ett oändligt lopp för det näst bästa. Vi kommer aldrig att uppleva nöjdhet.

som är far till kimberly stewart baby

3. Åtag dig 100 procent till de saker som gör dig lycklig

”Många av oss har övertygat oss själva om att vi kan bryta våra egna personliga regler” just denna gång. ” I våra tankar kan vi motivera dessa små val. Ingen av dessa saker känns som ett livsförändrande beslut när de först händer. Marginalkostnaderna är nästan alltid låga. Men vart och ett av dessa beslut kan rulla upp till en mycket större bild och förvandla dig till den typ av person du aldrig ville vara. '? -? Clayton Christensen

Människor är riktigt bra på självsabotage. Vi beter oss konsekvent på ett sätt som strider mot våra mål och ideal. Detta är inkongruens. Som Mahatma Gandhi har sagt, 'Lycka är när det du tycker, vad du säger och vad du gör är i harmoni.' Ju mindre klyftan mellan vad du ska göra och vad du faktiskt gör? -? Desto lyckligare blir du.

Därför säger Clayton Christensen att 100 procent engagemang är enklare än 98 procent engagemang. När du helt förbinder dig till något har beslutet fattats. Följaktligen, när det gäller den saken, har alla framtida beslut fattats.

Om du inte har begått 100 procent kommer du alltid att utsättas för yttre omständigheter. Genom att lita på viljestyrka smuler du oftare än du tror. Forskning har visat att människor överflödar sina egna prestationer. Chansen är, du förmodligen tror du klarar dig bättre än du verkligen gör.

Men när du är 100 procent engagerad behöver du inte längre lita på viljestyrka. Ditt beslut har redan fattats oavsett omständigheterna. Att säga nej till något utanför våra högsta ideal blir extremt enkelt. Detta är att leva proaktivt snarare än reaktivt.

4. Var tacksam för det du redan har

'Både överflöd och brist [överflöd] finns samtidigt i våra liv, som parallella verkligheter. Det är alltid vårt medvetna val vilken hemliga trädgård vi kommer att sköta ... när vi väljer att inte fokusera på vad som saknas i våra liv men är tacksamma för det överflöd som finns? -? Kärlek, hälsa, familj, vänner, arbete, naturens glädje och personliga sysslor som ger oss [lycka]? -? illusionens ödemark faller bort och vi upplever himlen på jorden. '? -? Sarah Ban Breathnach

Lycka är lika enkelt som tacksamhet. Psykologisk forskning har visat att människor som övar tacksamhet konsekvent rapportera en mängd fördelar:

Fysisk

Starkare immunförsvar
Mindre störd av värk och smärta
Lägre blodtryck
Träna mer och ta bättre hand om deras hälsa
Sova längre och känna dig mer uppdaterad när du vaknar

Psykologisk

Högre nivåer av positiva känslor
Mer alert, levande och vaken
Mer glädje och glädje
Mer optimism och lycka

Social

Mer hjälpsam, generös och medkännande
Mer förlåtande
Mer utgående
Känn dig mindre ensam och isolerad

Trots dessa fördelar fokuserar de flesta otacksamt på vad de har inte. Som kultur har vi blivit slösaktiga och odisciplinerade konsumenter. Gräset är alltid grönare på andra sidan. En ständig strävan efter att ha mer av det nyaste och bästa.

Hur skulle du kunna hitta lycka när du obevekligt vill ha mer och aldrig tycker att du uppskattar det du har?

Det är dags för dig att lära dig att vara mer tacksam. Din lycka beror på det. Dr Emmons, en av världens ledande experter på tacksamhet rekommenderar 10 sätt att bli mer tacksamma:

Håll en tacksamhetsdagbok

Sätt av tid varje dag till minnesstunder av tacksamhet i samband med vanliga händelser, dina personliga egenskaper eller viktiga människor i ditt liv. Detta gör att du kan väva tacksamhet i ditt normala vardagsliv. Detta hjälper dig att gå från att försöka vara tacksam ibland till att bli en tacksam person. Målet är att gå från att göra till varelse.

Kom ihåg de hårda och utmanande sakerna du har gått igenom

När du funderar över och reflekterar över de utmaningar du har gått igenom kommer du mer omfamna var du är.

Ställ dig själv dessa tre frågor

Du kan reflektera över alla aspekter av ditt liv och djupt överväga dessa tre frågor:

'Vad har jag fått från __?'
'Vad har jag gett till __?'
'Vilka problem och svårigheter har jag orsakat?'

Dessa frågor gör att du kan se på människorna eller sakerna i ditt liv från ett annat perspektiv. De låter dig inte ta dem för givet och inse hur tacksam du är.

Lär tacksamhetsböner

I många andliga traditioner anses tacksamhetsböner vara den mest kraftfulla formen av bön. Dessa böner vänder individen till sin högsta kraftkälla. Det gör det möjligt för dem att förverkliga den gudomliga nåd som har genererats så generöst. Det låter också personen söka efter högre och bättre sätt att leva.

Kom till dig själv

Bokstavligen går det djupare med vår kropp att se den för vad den är: en lysande och mirakulös gåva. Att vara mer fullständigt närvarande när vi rör, ser, luktar, smakar och hör underlättar uppskattningen för att vara människa och levande. På detta sätt förstärker tacksamheten vår upplevelse.

Använd visuella påminnelser

De två främsta hindren för tacksamhet är glömska och brist på medveten medvetenhet. Följaktligen utlöser visuella påminnelser på vanliga platser tankar om tacksamhet. Dr Emmons har funnit att de bästa visuella påminnelserna är människor.

Avge ett personligt löfte om att öva tacksamhet

Forskning visar att en ed att utföra ett beteende ökar sannolikheten för att åtgärden kommer att utföras. Följaktligen bör du göra en personlig och offentlig förklaring om att du kommer att bli mer tacksam. Skriv ner det. Dela det på sociala medier. Berätta för dina vänner och närmaste människor.

Svär inte

Tacksamma använder ord som otacksamma inte använder. De använder ofta ord som gåvor, givare, välsignelser, välsignade, förmögenhet, lyckliga och överflöd. Använd dessa ord i ditt ordförråd mer och du kommer att känna igen fler saker att vara tacksamma för. Dessutom, på ditt språk, fokusera inte på hur inneboende bra du är. Tala snarare om hur bra saker och andra människor har varit för dig. Detta gör att du kan förverkliga överflödet omkring dig. Universum och alla i det är din förespråkare.

Gå igenom rörelserna

Tacksamma rörelser inkluderar att le, säga tack och skriva tacksägelse. När du gör dessa saker utlöser du känslan av tacksamhet i ditt liv. Säg tack oftare. Säg att du älskar människor oftare. Le till slumpmässiga främlingar när du passerar dem. Det kommer inte bara att få dig att må bättre, det är smittsamt. Människor är speglar. De mår bra och ler tillbaka. Detta kommer att skapa en förändringsreaktion av positivitet över hela världen. Krusningseffekterna är oändliga.

Tänk inuti lådan

Dr Emmons rekommenderar kreativt att leta efter nya situationer och saker att vara tacksam för. Vad i ditt liv har du inte spenderat tid på att vara tacksam för? Vad kan du inkludera i ditt liv som kommer att generera ett flöde av tacksamhet? Blanda det. Tror inte att tacksamhet bara kan komma från en smal uppsättning källor.

5. Säg 'Jag älskar dig' mer

Det här kan vara konstigt, men om du säger till dina vänner och familj att du älskar dem, kommer de att sprängas bort. Jag kände en gång en polynesisk missionär som berättade alla han älskade dem. Det var tydligt att han var uppriktig.

Jag frågade honom varför han gjorde det. Vad han sa till mig förändrade mitt liv. 'När jag säger till människor att jag älskar dem förändras det inte bara dem utan det förändrar mig. Helt enkelt genom att säga orden känner jag mer kärlek för den personen. Jag har sagt till folk runt omkring mig att jag älskar dem. De känner sig värdefulla av mig. De som känner mig har förväntat mig det. När jag glömmer att säga det saknar de det. '

Sade författaren Harriet Beecher Stowe, 'De bitteraste tårarna som tappas över gravarna är för ord som inte sägs och gärningar ångras.'

Som min fru Lauren dagligen berättar för våra barn, 'Hemligheten med lycka är att göra alla omkring dig lyckliga.' Som standard får du tillfredsställelsen att ge andra glädje och deras positiva energi kommer tillbaka till dig.

6. Har hobbyer riktade mot dina drömmar

De flesta människors hobbyer är bara hobbyer. Och det är okej. Det är bra att fly från verkligheten. Forskning har dock visat att en person kan uppleva fritid i vad som helst. Ditt arbete kan bli din fritid? -? Där det bokstavligen föryngrar dig.

När jag bestämde mig för vart jag ville att mitt liv skulle gå, min livsvision, valde jag medvetet hobbyer som bäst skulle föra mig dit. Några av dessa hobbyer inkluderar träning, läsning, skrivning, journalföring, ha djupa och meningsfulla samtal och att vara i naturen. Dessa hobbyer uppdaterar och föryngrar mig samtidigt som jag driver mig mot mina drömmar.

7. Vänta inte till imorgon på vad du kan göra idag

”När jag var runt tretton och min bror tio hade far lovat att ta oss till cirkusen. Men vid lunchtid var det ett telefonsamtal; några brådskande affärer krävde hans uppmärksamhet i centrum. Vi stötte oss för besvikelse. Då hörde vi honom säga [i telefonen]: 'Nej, jag kommer inte ner. Det får vänta. '

”När han kom tillbaka till bordet log mamma. 'Cirkuset fortsätter att komma tillbaka, vet du,' [sa hon.]

'' Jag vet, '' sade far. 'Men barndomen inte.' '? -? Arthur Gordon

Lycka kommer från att omfamna nuet. Att inte låta dessa ögonblick passera dig. Greg McKeown, författare till Essentialism, berättar om historien om att sakna sitt barn som föds för att vara vid ett 'viktigt möte.'

Han trodde att den potentiella kunden skulle bli imponerad av sitt engagemang för arbete. Istället såg de hans beslut att missa ett sådant monumentalt ögonblick som en karaktärsfel. Det ögonblicket var en vändpunkt för Greg. I själva verket uppmuntrade det honom att ändra allt om sitt liv. Han tar nu bort allt från sitt liv som inte är viktigt och viktigt.

Ingenting i livet är permanent. Barn växer upp. Vänner flyttar bort. Våra nära och kära fortsätter från detta liv. Låt oss leva i nuet och uppskatta de viktigaste sakerna i våra liv innan det är för sent.

Det framtida värdet av tiden är mycket mindre än nuvärdet. Ändå ”skjuter” människor upp lycka till någon dag i framtiden. På så sätt förlorar de att uppleva ögonblicket och vara lycka nu. Du måste hitta glädje i resan, för det finns verkligen ingen destination. Mål är medel, inte mål. Framsteg är evigt. Processen är allt.

8. Gör något varje dag som skrämmer dig

Glada människor kliver ut ur sin komfortzon. Du kan inte växa om du inte utmanar dig själv. Och tillväxt är ett krav på lycka. Om du inte växer sönder du sakta och dör.

Förhöjd risk gör att du känner dig mer levande och sätter dig i ett flöde? -? Vilket är ett optimalt medvetet tillstånd där du känner och utför på din högsta nivå. Du blir helt uppslukad av det du gör? -? Ren närvaro.

När du gör saker sätt utanför din komfortzon höjer du naturligtvis din medvetna nivå. När du gör saker som innebär hög risk och hög sannolikhet för misslyckande tvingas du tänka annorlunda än vad du normalt gör. Du tvingas vara kreativ och innovativ.

Tyvärr spelar de flesta människor livet litet, säkert och enkelt. De mål de strävar efter är logiska. Det finns lite risk och lite krav på tro.

Följaktligen bör du ta större risker i ditt liv. Gör saker som får dig att känna dig levande och aktivera flöde. Naturligtvis kommer med detta fler misslyckanden. Men om du inte misslyckas växer du inte. I stället för att uppleva apati i livet kommer du att uppleva mer en berg-och dalbana av känslor. Vi kan aldrig uppskatta glädje om vi aldrig har känt sorg. Ju mer smärta och rädsla vi känner, desto mer kan vi förstå och uppskatta glädje och lycka.

9. Sätt 'Det viktiga' före 'det brådskande'

Stephen Covey säger att de flesta spenderar sin tid på brådskande men obetydliga saker. Vi vaknar och kontrollerar omedelbart vår e-post. Således lägger vi våra liv på reaktivt snarare än proaktivt läge. När allt kommer omkring är e-post helt enkelt en databas med andra människors dagordningar.

I stället sätter glada människor alltid viktiga saker först. Inte bara viktigt, utan viktigt och icke-brådskande. De viktiga sakerna inkluderar träning, läsa bra böcker, sätta mål, skriva i din dagbok och spendera tid med dem du älskar. Ingen av dessa saker är brådskande. Vi kunde lätt skjuta upp dessa saker till i morgon? -? Vilket i slutändan aldrig är. De mest glada och framgångsrika människorna i världen spenderar mest tid på det viktiga.

En av mina favorit icke-brådskande men ändå viktiga saker är min morgonrutin . Jag vaknar flera timmar innan jag börjar min arbetsdag. Jag mediterar och ber för att sätta mig själv i ett utrymme av tacksamhet och överflöd. Sedan får jag min kropp att röra mig med träning eller gårdsarbete. Jag äter hälsosam mat, läser mina långsiktiga mål, lyssnar på upplyftande innehåll och gör minst en sak för att flytta mig mot mina mål.

10. Avstå från det goda att sträva efter det bästa

Många saker i livet är bra, till och med bra. Det betyder inte att vi ska göra dem. I Bra till bra, Jim Collins säger att en gång-i-livet-möjligheter dyker upp varje dag. De flesta människor tar alla stora möjligheter som kommer deras väg, även om det inte är i linje med deras livssyn. Följaktligen rör sig de flesta människors liv i tusen olika riktningar. De kan inte medvetet gå framåt i en enda riktning.

Å andra sidan säger glada människor nej till ens fantastiska möjligheter. De kommer inte att offra friheten för säkerhet. De blir inte spårade av distraktioner? -? Även sexiga och attraktiva distraktioner.

Mycket få saker i livet är bäst. Du kan bara avgöra vad som är bäst för dig när du vet var du vill att ditt liv ska gå. Var noga med att inte kontinuerligt delta i bra aktiviteter och missa de bästa.

Slutsats

Glada människor lever i nuet. De saknar inte de ögonblick som betyder mest. De är otroligt tacksamma för allt de har. De fokuserar sina liv på det viktiga och väsentliga. De avstår från de många bra möjligheterna för att fokusera på de få bästa.