Det finns många riktmärken du är förment att träffa.
Du måste till exempel spendera 30 minuter om dagen med att bygga och upprätthålla anslutningar för att skapa ett effektivt nätverk. Du måste sova 8 timmar per natt för att förbättra din mentala och fysiska prestation och minska risken för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Du måste meditera i 20 minuter per dag för att uppdatera, ladda och vara mer självmedveten.
Låter bra.
Låter också otroligt skrämmande.
Hantera att hugga ut 30 minuter för detta, 20 minuter för det, 30 minuter för det, skära ut ytterligare tidsblock för allt annat du ska 'göra medan du fortfarande får en god natts sömn ... gör allt det och det finns lite tid för något annat.
Så vad händer? Det finns många saker vi vill göra, vet att vi borde göra, även behöver att göra ... men vi har inte tid.
Så vi gör inte dem.
Håll den tanken.
En allmänt citerad riktlinje som har nått konventionell visdomsstatus från Department of Health and Human Services rekommenderar 150 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet. Om du bara tränar 3 gånger i veckan är det 50 minuter om dagen. Även att träna 5 gånger i veckan kräver att du tar in aerobiska träningsblock på 30 minuter.
För många människor är det mycket. Så de ger upp.
Ändå en 15-årig studie av över 55 000 vuxna visar att personer som sprang i 51 minuter per vecka - vilket räcker till drygt 7 minuter per dag - hade 30 procent lägre risk för dödsfall av alla orsaker, 45 procent lägre risk för dödsfall på grund av hjärtsjukdom eller stroke, och levde i genomsnitt tre år längre än människor som inte sprang.
Japp. 7 minuter per dag.
Faktum är att personer som sprang i mindre än 1 timme per vecka gynnade lika mycket som människor som sprang mer än 3 timmar per vecka (åtminstone när det gäller att minska risken för hjärthändelser och förbättra dödligheten.)
Och även om de i genomsnitt bara körde i en 12-minuters miltakt, vilket inte alls sprintar. (Gör matematiken och spring i 7 minuter i den takt så att du bara behöver springa drygt en halv mil.)
Enligt forskarna:
Att skydda oss mot livsförändrande förhållanden som hjärtinfarkt eller stroke bör vara allas högsta prioritet. Men verkligheten är inte alla lyckas uppnå sina 150 minuters fysisk aktivitet i veckan.
(Plus), ... löpning kan vara ett bättre träningsalternativ än mer måttliga intensitetsövningar för friska men stillasittande människor eftersom det ger liknande, om inte större, dödsfördelar på 5 till 10 minuter jämfört med 20 till 30 minuter per dag av måttlig intensitetsaktivitet som många tycker är för tidskrävande.
Vad denna studie visar är att när det gäller att hålla sig fysisk aktiv räknas varje steg.
Vilket är sant för nästan allt du tycker du ska göra ... men känner inte att du har tid att göra.
Kraften i små steg
Om du verkligen inte är nöjd med någon aspekt av ditt liv - ditt företag, din karriär, din produktivitet, din hälsa - kan tanken på att göra alla nödvändiga förändringar för att förändra din situation verka överväldigande.
Du slutar aldrig. Så vad är poängen med att börja?
hur gammal är dani thorne
Nyckeln är att välja en sak - en liten sak - och göra det om och om igen. Eftersom framgång aldrig sker över natten; framgång är ackumuleringen av en serie små, inkrementella, konsekvent steg.
Till exempel:
Vill du bygga ett bättre nätverk? Tillbringa 5 minuter om dagen med att skapa och underhålla anslutningar. Skicka en anteckning till någon som bara gjorde något bra. Skicka en länk till en artikel som du vet att någon kan dra nytta av. Ring en leverantör eller leverantör och beröm deras service.
Gör det i 5 minuter om dagen, och under ett år har du lagt 20 timmar på att bygga ett bättre nätverk. Även om det kanske inte låter så mycket ... eftersom du bara har 5 minuter om dagen, kommer du att få dessa minuter att räknas.
Vilket kommer att resultera i att bygga den enda typ av anslutningar du verkligen behöver: Äkta, bestående och ömsesidigt fördelaktigt.
Vill du bygga en bättre kropp?
Kör de ovan nämnda 7 minuterna per dag. Eller om du vill förbättra din styrka, använd 5 av dina minuter framför TV: n för att göra några grundläggande övningar.
En vän gör 30 pushups, 50 air squats och 30 sit-ups. Det tar honom cirka 5 minuter.
Följ sedan Jerry Seinfeld-metoden: Lägg en kalender på väggen och markera varje dag med ett rött X när du är klar. Sedan, som Jerry säger, 'Efter några dagar har du en kedja. Du kommer att gilla att se den kedjan, särskilt när du får några veckor under bältet. Ditt enda jobb är att inte bryta kedjan. '
Fem minuter per dag kommer inte att göra min vän till Brandon Curry , men det är inte hans mål - han vill bara upprätthålla en viss nivå av styrka, balans och flexibilitet.
För honom räcker 5 minuter - och eftersom det bara är 5 minuter är det något han gärna gör.
Vill du bli lite smartare?
Använd din kanttid för att läsa en bok i 10 minuter om dagen. Eller läs i 10 minuter innan du lägger dig. Även om det inte är mycket ... förbli konsekvent om ett år kommer du att slutföra 9 eller 10 böcker.
Vilket också inte låter så mycket - men råkar vara minst dubbelt så många böcker som den genomsnittliga personen läser.
Vill du starta ett företag?
Gör en lista med uppgifter och slå av ett objekt per dag. Ring en potentiell leverantör. Besök en potentiell plats. Scout en liknande verksamhet. Ät lunch med en framgångsrik entreprenör. Arbeta med ett avsnitt i din affärsplan.
Ansamlingen av små steg tar dig dit du vill åka.
hur lång är laura govan
Kraften i en lång kedja
Välj ett riktmärke. Välj en sak - företag, personlig, familj, etc. - som kommer att göra stor skillnad i ditt liv.
Åta sig att spendera 5 eller 10 minuter per dag på den aktiviteten. Engagera sig för konsekvens: Åtag dig att kryssa i rutorna i din kalender.
Inom några dagar börjar du omfamna dina små framgångar.
Inom några veckor kanske du inte kan föreställa dig ditt liv utan den aktiviteten.
För att framgång inte alltid behöver betyda att man går all-in och förbinder sig till en otroligt skrämmande nivå.
Ibland är konsekventa små steg allt du behöver för att få de resultat du vill ha.
