När vi markerar den olyckliga milstolpen för ett helt år som handlar om en global pandemi har jag goda nyheter.
En helt ny studie tyder på att om du känner dig nedtryckt eller deprimerad finns det en enkel förändring i dina dagliga vanor som kan leda till markant förbättring av ditt humör.
Det kan i sin tur hjälpa dig att fungera bättre på jobbet, leda ett team mer effektivt och i slutändan nå dina mål i livet och i affärer.
Här är studien, den enkla förändringen och varför du bara kan må bättre i morgon om du genomför den i dag.
Fråga de (unga) läkarna.
Skriva in npj Digital medicin , forskare från Michigan Medicine, som är det akademiska medicinska centrumet vid University of Michigan, studerade sömn och stämningar som rapporterats av 2 100 personer - speciellt tidiga läkare som arbetade som sjukhuspraktikanter.
Som alla som antingen har tränat medicin eller tittat på medicinska drama på TV kommer att få veta att livet för en medicinsk praktikant kan vara otäckt, brutalt och långt: jagregelbundna timmar, samtal när som helst på natten, sömnbrist.
Allt lägger till och praktikanterna rapporterar, inte förvånande, att det kan vara svårt att upprätthålla ett regelbundet sömnschema.
lisa bolivar ex jorge ramos
Så forskare bad dem att bära enheter på handlederna som spårade deras sömn och annan aktivitet, bad dem att rapportera sitt humör varje dag och bad dem att ta test för tecken på depression - en gång i kvartalet.
Efter att ha spårat data under ett helt år fann forskare en enkel korrelation:
- De som rapporterade bättre humör, och som hade färre depressionssymtom varje kvartal, var också de vars bärbara dataspårningsenheter avslöjade att de hade minst varierande sömnscheman.
- Omvänt var det mer sannolikt att de som hade varierande scheman rapporterade sämre humör och mer depression, oavsett det totala antalet timmar de faktiskt sov.
Med andra ord hade sömn vid udda eller oregelbundna tider samma negativa effekt på humör och depressionssymtom som att få de minsta timmarna av sömn gjorde. När det gäller humörförbättring var det helt enkelt inte möjligt att 'kompensera' för sömnbrist genom att sova mer på udda timmar.
'Dessa resultat belyser sömnkonsistens som en underuppskattad faktor att rikta sig mot depression och välbefinnande', säger Srijan Sen, MD, doktor, som driver Intern Health Study i Michigan, enligt en plattform som drivs av American Association for the Advancement of Science ( AAAS), som rapporterade studien . 'Arbetet understryker också potentialen hos bärbara enheter för att förstå viktiga konstruktioner som är relevanta för hälsan som vi tidigare inte kunde studera i stor skala.'
Första skadade.
Låt oss prata om hur detta gäller dig just nu. Eftersom flera andra studier har visat att sömn har blivit pandemins första olycka.
TILL Kanadensisk studie fann att hälften av 5 525 personer som studerades hade sina sömnvanor uppåt till följd av Covid-19, stress, ångest, lockdown och den allmänna omvälvningen. Och en tidigare studie i USA fann att antalet var närmare 67 procent vars sömn påverkades negativt.
Jag tvivlar på att detta kommer att bli en överraskning för någon. De flesta av våra rutiner uppgraderades helt och det har varit svårt att skapa nya rutiner. Vi har aldrig riktigt vet hur länge det kommer att pågå. Är detta det nya normala, eller bara normalt för tillfället?
Förra sommaren skrev jag till exempel om hur vi hade hört i årtionden, från nästan alla som utgav sig vara en expert på att arbeta hemifrån, att en av nycklarna var att stå upp på morgonen, ta en dusch och få klädd som om du skulle pendla till jobbet.
Vad hände sen? En studie visade att helt 90 procent av arbetarna kastade den idén rensade ut genom fönstret och valde alternativet 'bara rulla ut ur sängen' - med möjlig tillägg av en 'Zoom-skjorta' för att snabbt kasta på videosamtal. (Dessa foton som jag skrev om efter att Gretchen Goldman delade dem gjorde verkligheten väldigt tydlig.)
Var snäll mot dig själv (kvadrat).
Om du leder ett team eller driver ett företag påverkas du av minst två vinklar:
- För det första är det troligt att dina sömnmönster har störts, vilket leder till att ditt humör påverkas.
- För det andra är det också troligt att dina teammedlemmars sömnmönster har störts, vilket också har lett till att deras humör påverkas.
Det är bokstavligen ett problem i kvadrat. Vad kan du göra för att lösa det? Jag erkänner att jag motsvarar skomakaren vars barn är barfota när det gäller detta, eftersom mina sömnmönster har varit över hela kartan.
Men åtminstone känner vi till stegen. Och åtminstone, hur man inte blir en del av problemet för människor som arbetar för dig:
damon wayans fru lisa thorner
- Ställ in ordinarie öppettider för dig själv och dina anställda.
- Håll dig till dem så mycket som möjligt.
- Försök att begränsa e-postmeddelanden och annan kommunikation.
- Och själv försök att skriva ner eller spela in på din telefon när du lägger dig och vaknar.
Slutligen, glöm inte att vara snäll mot dig själv. Även om vi hoppas att det finns ett starkt ljus i slutet av tunneln när det gäller pandemin, har det inte varit ett sådant år då någon skulle slå sig för att ha antagit några dåliga vanor.
Här är bättre sömn, mer regelbunden sömn och bättre humör 2021.
