Det är semesterperioden. Jag behöver verkligen inte säga något annat. Det kommer att finnas många obekväma situationer i år och de närmaste åren. Det kommer att finnas en person på din semesterfest som du hellre inte vill prata med eller grannen på gatan som du hörde slåss som kommer till din dörr. Vi går alla igenom detta.
Den goda nyheten är att du faktiskt kan lura dig själv att vara lycklig, även under de obekväma stunderna, genom att öva på dessa 12 tekniker.
1. Leende
Redan 1872 undersökte Charles Darwin för att se hur känslomässiga reaktioner påverkade människors känslor. Darwin kom till slutsatsen att 'Det fria uttrycket genom yttre tecken på en känsla förstärker det.' Sedan dess har det inte varit brist på forskning om de kraftfulla och positiva effekterna som leende har. En av de vanligaste resultaten har varit att leende kan göra en person lycklig.
hur lång är andre agassi
Ännu mer intressant, det behöver faktiskt inte vara ett helt leende, utan ett ansiktsuttryck som liknar ett leende. Som nämnts i Psychology Today kan 'ett ansiktsuttryck som liknar muskelmönstret som används för att uttrycka lycka få dig att uppleva en motsvarande känsla.' Du kan öva denna teknik genom att löst hålla en ren penna, halm eller fingret med tänderna, parallellt med munnen. Ansiktsuttrycket som skapas liknar ett leende - ett uttryck för lycka - och ansiktsåterkopplingseffekten kan utlösa ett positivt emotionellt svar i din hjärna. '
Om du vet hur du ska fejka ett leende kan du fejka att vara glad nästa gång du befinner dig i en obekväm situation.
2. Ställ frågor
Jag upptäcker att när jag ställer en fråga till andra tar det pressen från mig och lägger den på en annan person. Istället för att bara stå eländigt på en fest där du inte känner någon, bör du inleda en konversation med en främling. Vem vet. Du kan hitta en gemensam grund och sluta diskutera ett ämne som du är passionerad. Om du befinner dig i en spänd arbetssituation, fråga berörda parter separat vad som händer. Du kanske kan komma till källan till problemet och göra kontoret till en trevligare plats att vara.
När du ställer frågor, försök att uttrycka några om att svaret är en mer åsikt och inte bara ett faktum. Att fråga någon när de har examen kommer att framkalla ett ords svar. Men att fråga vad deras favoritklass var kunde leda till ett bra samtal.
Här är några bra samtalsförrätter:
Vad har du bränt för det senaste året? Vad har varit din favorit- bok som du har läst? Vilket råd skulle du ge till någon ... (jobb, skola, barn)?3. Koppla av
När du befinner dig i en obekväm situation är det lätt att bli orolig, spänd och stressad. Det är känslor som bara kommer att lägga till att du redan är dåligt humör. Men att ta djupt andetag innan du går in i en besvärlig situation kan hjälpa dig att slappna av. När du är avslappnad lindrar du all den stress och ångest, vilket skulle hjälpa dig att lyfta ditt humör.
Harvard Health föreslår att du tränar långsam, djup bukandning. För att börja öva detta behöver du ett tyst rum och andas långsamt genom näsan. Bröstet och magen ska stiga när luften fyller dina lungor. Expandera magen helt och andas långsamt ur näsan.
4. Justera ditt kroppsspråk
Om du står i ett rum med korsade armar eller ständigt tittar ner, tror du att någon kommer att komma över och prata med dig? Förmodligen inte för att du skickar ut en otillgänglig atmosfär. Justera istället ditt kroppsspråk. Inte bara kommer du att se ut att vara mer tillgänglig, du kommer att förbättra ditt humör.
Forskning har också visat att de med bättre hållning och inte slurvar har större självkänsla och bättre humör. Dessutom har det visat sig att man slår en kraftposition som poserar och går med svängande armar som ger testpersoner ett lyckligare humör eftersom det höjer testosteron och självförtroende.
vad är Taylor Lautners etnicitet
Gå en promenad innan situationen. Men om du inte kan, stå i en kraftposition (öppna dina axlar, lägg händerna på höfterna eller bakom huvudet) eller hitta åtminstone ett privat område och gör en snabb nävepump.
5. Visa tidigt
Detta kanske inte alltid är fallet, men att till exempel visa sig tidigt till en händelse kan hjälpa till att lindra ångest och stress, främst för att det ger dig en chans att träffa alla när de först kommer in. Om du dyker upp sent är det mest människor som är närvarande är redan i sina grupper och har konversationer, medan du bara står och stirrar hjälplöst på alla.
En annan fördel med att anlända tidigt är att det ger dig en chans att räkna ut en flyktväg. Du kan till exempel titta på närmaste badrum eller utgång så att om du behöver ett ögonblick för dig själv så att du snabbt tas bort från obehagliga situationer.
6. Njut av tystnaden
Hur kan en obekväm situation bli värre än när den är helt tyst? Oavsett om det är slutet på en berättelse eller ett skämt som bara får svar från syrsor, kan försök att fylla tystnaden med värdelös skakning bara göra saken mer besvärlig. Istället kan du njuta av tystnaden och ta in den. Som Bob Edelstein, en psykoterapeut, säger: ”Tystnaden, klyftan mellan att vi pratar, om det värderas, gör att vi kan smälta vad vi just sa och upptäcka vad vi vill säg nästa när det framträder i nuet. '
7. Fokusera på det positiva
Istället för att ta med den negativa attityden, försök att titta på det positiva. Om du till exempel fruktar kontorshelgfesten, berätta för dig själv att det bara är en gång om året och att du har överlevt tidigare. Om du inte känner för att äta på middag med dina vänner, påminn dig själv att du inte har sett dem på flera månader och det kommer att vara fantastiskt att komma ikapp med dem.
Ta en stund att reflektera över de positiva resultaten, i motsats till att drabbas av alla negativa. Du kommer snabbt att upptäcka att det alltid finns något att vara positiv till.
8. Skratta med andra
Enligt Paul E. McGhee, Ph.D., 'Din humor är ett av de mest kraftfulla verktygen du har för att se till att ditt dagliga humör och känslomässiga tillstånd stöder god hälsa.' Enkelt uttryckt, när andra skrattar, gå med på det roliga. Även om du inte hittar historien eller skämtar så humoristiskt, skratta fortfarande med andra. Det är smittsamt och kommer att förbättra ditt humör.
9. Ta det lugnt
När vi alla är upparbetade tenderar vi att springa på för mycket eller prata snabbt. Och vad händer? Ord kommer ut förvirrade och människor kan inte förstå vad du försöker säga. Detta kommer bara att få dig att känna dig ännu mer obekväm. Gå tillbaka och andas djupt innan du pratar och sakta ner när du pratar med andra. Det hjälper dig att fokusera på diskussionen och inte på ditt nuvarande känslomässiga tillstånd.
10. Sätt situationen i perspektiv
Förstå att du ibland har all rätt att inte vara lyckligast. Kanske fick du precis en rosa slip, förlorade en älskad eller skadades. Människorna omkring dig bör respektera det faktum att du inte är på bästa humör och kan vara direkt eländig. Och du borde göra detsamma för dem också.
Kom bara ihåg att du inte vill vara en pinne i leran. Även om du inte är 100%, bör du ändå anstränga dig för att trivas så bra du kan. Ignorera inte din elände. Hitta en balans.
11. Behåll självförtroendet
Förtroende 'spelar en viktig roll för att bygga hälsosamma relationer, uppnå framgång i ditt yrkesliv och förbli motiverad.' När du är självsäker kan du hålla huvudet högt och vara lyckligare i allmänhet. Det gör förfalskning av lycka lite lättare eftersom du redan är en lycklig person.
För att arbeta med att förbättra ditt självförtroende måste du först arbeta med att bygga upp din självkänsla. Det kan göras genom att berätta för din inre kritiker att stoppa det negativa och fokusera på konstruktiva tankar. Du vill också ta dig tid att uppskatta dig själv, som att påminna dig själv om vad du utmärker dig på, vara snäll mot andra, omge dig med positiva människor och sluta försöka vara perfekt.
vad är amy robachs lön
12. Gå ut ur huvudet
Vi har alla osäkerhet om oss själva. Om du till exempel tappade mycket i vikt kanske du alltid tänker på dig själv som det 'feta barnet'. Saken är den. Det är bara i ditt huvud. Att bli insvept i negativa tankar och överanalysera situationer hjälper dig inte att slappna av och njuta av ögonblicket. Sluta tänka och dyka rätt in. Oavsett om det är att gå ut med dina vänner, inleda en konversation med en främling eller förmedla en kontorkonflikt.
Bonus. Ställ in en timer
Jag tycker att jag alltid sätter en tidsgräns när jag deltar i en fest eller möter med familjen. Detta hjälper mig att förbereda mig mentalt för den här obekväma situationen genom att veta att i (infoga tidsgräns) kommer jag att kunna gå och göra det jag vill göra. När jag gör det här har jag mycket lättare att vara glad och mycket mindre stressad eftersom jag vet att det nästan är över.
När du bara lägger dig där ute kan du snabbt inse att du faktiskt har det bra och att situationen inte är så obekväm som du trodde. Vilka andra tips skulle du rekommendera läsarna?
