Det finns ett pris att betala för att klättra uppför stegen till framgång. Oavsett om du är grundaren av en start som samlar på 70 timmars arbete per vecka eller den chef på hörnet som har till uppgift att vända företaget, ångest, utbrändhet och depression kan komma med territoriet.
Ändå vill ingen framgångsrik person eller de som är på väg till framgång märkas eller uppfattas som 'psykisk hälsa'. Det finns en oönskad stigma som följer med den.
har michael ealy några syskon
Skam fästs vanligtvis och människor isolerar ofta och flyger under radaren och hindrar sig från att söka den hjälp de behöver för att hantera sina problem.
Detta är en allvarlig fråga. A studie av Dr Michael Freeman, en klinisk professor vid University of California, San Francisco, rapporterar att nästan hälften av alla undersökta företagare led av saker som ångest och depression.
Tecknen. Är det här du?
Tim Ferris, av alla människor, en gång bloggade uppriktigt om sin kamp mot depression och hur han nästan dödade sig själv när han var student i Princeton. Tecknen är ganska tydliga att du är deprimerad om saker som detta händer. Till exempel:
- Du sover för mycket . Depression tar av dig din energi och får dig att känna dig slö. Du slutar göra saker du tycker om eftersom du känner dig utmattad och börjar sova överdrivet eller inte sova alls (sömnlöshet).
- Du är emotionell . Depression kan svänga ditt humör radikalt. Du går från att känna dig irriterad och gå på någon till att gråta okontrollerat.
- Du känner dig hopplös . Att ha en hopplös eller hjälplös syn på livet är det vanligaste symptomet på depression. Din syn på livet har gjort en 180 och du har ofta associerade känslor av värdelöshet, självhat eller olämplig skuld.
- Du har tappat intresset för de saker du tycker om . Depression kan beröva dig de saker du älskar, vilket gör att du drar dig tillbaka från just de aktiviteter du en gång såg fram emot - sport, umgås med vänner, hobbyer etc.
Lösningen
Om depression har kröp in, förtvivla inte. Här är vad du kan göra:
1. Isolera inte.
Först och främst måste du tro att du inte är ensam om detta och ha allt stöd du behöver för att gå i strid - resurser, stödgrupper, rådgivare och tränare, kollegor, familjemedlemmar, vänner. Då är det upp till dig att göra det första steget: nå ut och söka hjälp.
2. Journal för att frigöra dina känslor.
Avbryt mötet, lägg upp 'Stör ej' -tecknet på din dörr och dagbok om din rädsla och oro. Bearbeta sedan vad du skrev och sätt ihop en handlingsplan om hur du kommer att hantera dessa känslor.
3. Fokusera på positivt tänkande.
Om du känner dig nedslagen, deprimerad eller orolig, rör dig. Gå bokstavligen genom att gå ut och få lite frisk luft. Sätt på dig öronsnäckorna och börja lyssna på din favoritavslappnande musik medan du går en snabb promenad. Ta bort ditt sinne från vad som stör dig genom att fokusera på positiva tankar som får dig att känna dig trygg, accepterad, älskad och hedrad. När du är i homeostas, reflektera över hur lycklig och välsignad du faktiskt är.
vem är tracey edmonds dating
4. Koppla bort ditt jobbansvar.
Lindra din stress och införliva mer balans regelbundet genom att göra något som inte är helt relaterat till ditt jobb. Det kan innebära att ha mer 'mig tid' varje dag för att hjälpa till att dekomprimera och koppla bort från arbetet.
5. Fortsätt med aktiviteter som ger dig frid och glädje.
Längs med samma linjer som den sista punkten, engagera dig i en aktivitet som är trevlig; något som kommer att få tillbaka den studsan i ditt steg. Vad är det du älskar att göra? Vad ger dig frid? Ta lunchstunden för att göra vad du älskar och släpp de känsliga hormonerna, oavsett om det tar varv vid den lokala poolen eller en naturvandring i skogen.
6. Öva på mindfulness.
En växande kropp av forskning inom neurovetenskap föreslå att mindfulness är en av de bäst bevarade hemligheterna för att hantera ångest. Du kan öva på det genom att medvetet sätta fokus på dina känslor och acceptera på ett icke-bedömande sätt vilka tankar och känslor du upplever just nu. Detta affärsrecension från Harvard artikel visar dig några utmärkta tekniker.
Om depression har nått detta skede, ring detta nummer
Om du eller någon du känner har nått den punkten där du farar farligt på kanten och i en riktigt dåligt ställe , ring detta nummer nu: 1 (800) 273-8255. Det är Nationell livmoder för förebyggande av självmord och den är tillgänglig 24 timmar om dygnet, sju dagar i veckan, både på engelska och spanska. Om du är utanför USA, snälla klicka här för en lista över internationella hotlines .
