Vad gör Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook och Project Runway har Tim Gunn alla gemensamt?
Förutom att vara extremt framgångsrik (och riktigt fantastisk), är alla dessa människor kända för att vakna otroligt tidigt. Vad är orsaken till denna vana att tidigt stiga? Till att börja med exemplifierar dessa individer hur denna vana kan göra skillnad i ett liv och en karriär - och denna vana kan också hjälpa dig.
Tidig stigning kommer att förbättra din produktivitet, förbättra din mentala syn och ge dig tid att träna, komma ikapp via e-post eller bara äta frukost med din familj. Kort sagt, om du vill bli mer framgångsrik är det en bra idé att hoppa ur sängen tidigare.
hur lång är max scherzer
Även om du inte är en morgonmänniska kan du också uppleva dessa fördelar genom att följa dessa fem enkla metoder för att vakna tidigare.
1. Ha en nattrutin
Det första steget att ta för att vakna tidigare är att ha en nattrutin som inte bara uppmuntrar dig att somna utan också garanterar att du sover gott varje natt.
Nancy Rothstein, en adjungerad professor vid New York University och en sömnhälsokonsult som kallas Sleep Ambassador, föreslår att du:
2. Vakna en minut tidigare varje dag
Istället för att bara ställa in din väckarklocka för din nya önskade väckningstid är det bättre att du lättar in i övergången. Om du försöker överföra allt på en gång fortsätter du bara att trycka på Snooze-knappen.
Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att underlätta förändringen är att ställa in alarmet bara en minut tidigare varannan dag tills du når ditt mål. Det kan ta en månad eller så att nå ditt fulla mål, men du märker inte skillnaden. Många tänker på en minut tidigare natten kvällen innan de startar och upptäcker att de kommer att vakna några sekunder innan alarmet går.
3. Gå på camping
Forskare har upptäckt att det är möjligt för dig att synkronisera kroppens sömnschema med soluppgång och solnedgång. Fångsten? Du måste spendera en vecka utan konstgjort ljus.
hur mycket är verne lundquist värd
Ett av de bästa sätten att göra detta är att åka på camping i en vecka, och glöm inte att lämna alla dina prylar hemma, eller undvik att använda dem efter solnedgången. Efter en vecka bör du klassificeras som en tidig stigare. Dessutom kan detta betraktas som en budgetvänlig semester.
4. Manipulera din miljö för att vakna lättare
På samma sätt som du kan manipulera din miljö för att uppmuntra sömn, kan du också göra det för att vakna. Till att börja med kan du placera din väckarklocka över ditt sovrum så att du tvingas gå ur sängen.
Ha också en konsekvent väckningsrutin. När larmet går, släng av dina skydd - kasta tillbaka dem - och katapulta ur sängen! (De är din blanka om du inte hoppar upp.) Att hoppa upp tar omedelbart mycket mindre energi och du får energi. Gör din säng varje morgon och skriv ner dina mål för dagen. Genom att utföra dessa enkla uppgifter blir du mer produktiv och ger dig syfte att komma ut under omslaget - eller blanka.
Återigen kan det ta ett par veckor för den här vanan att hålla fast, men när den väl gör det kommer du att inse hur lätt det är att rulla ur sängen.
julie chrisley födelsedatum
5. Få frisk luft och träna
Janet K. Kennedy, en klinisk psykolog, grundare av NYC Sleep Doctor, och författare till The Good Sleeper: The Essential Guide to Sleep for Your Baby (and You) , säger att 'frisk luft och solljus hjälper till att öka energi genom att undertrycka kroppens melatonin.' Melatonin är ett hormon som verkar användas för den naturliga sömn-på-natten-cykeln.
Det finns också studier som har funnit att aerob träning med måttlig intensitet, såsom promenader, kan påverka kroppens cirkadiska mönster, liksom 'minska sömnlöshet genom att minska upphetsning, ångest och depressiva symtom.'
Detta garanterar inte bara att du får en god natts sömn, det hjälper dig också att somna lättare så att du kan vakna tidigt.
