Stress suger. Enligt American Psychological Association kan stress leda till huvudvärk, muskelspänningar, muskelsmärta, bröstsmärtor, trötthet, magbesvär, sömnlöshet, ångest, rastlöshet, brist på motivation, brist på fokus, irritabilitet, depression, ätproblem, missbruk. .. och socialt tillbakadragande. Yow!
Lyckligtvis är stress inte oundvikligt, inte ens i dagens hyper-anslutna, mycket konkurrenskraftiga värld. Här är sex tekniker som jag har plockat upp under åren och nu använder dagligen.
1. Skapa en oas
Tidigare arbetade människor 9 till 5; i dagens affärsmiljöer är det tryck att arbeta (eller åtminstone vara tillgänglig) 24/7. Det behöver inte sägas att det trycket genererar massor av stress.
Ett absurt enkelt sätt att minska denna stress är att stänga av datorn och din cell - inte bara medan du sover, utan också en timme före och efter att du sover.
Detta kräver disciplin, eftersom du förmodligen brukar kontrollera e-post, texter och så vidare. Detta kräver också självförtroende, eftersom du måste tro att du måste vara på ständig vinkning från din chef, kollegor och kunder. Gör det ändå.
2. Hitta 'Sweet Spots'
Att ha en överlång att göra-lista kan vara en enorm källa till stress, eftersom det känns som att du aldrig kan få dem att slutföra dessa uppgifter. Här är en tanke: Varför bry sig?
tracey edmonds nettovärde 2015
Kategorisera istället varje uppgift efter svårigheter (t.ex. lätt, medium, hårt) och sedan efter potentiell påverkan (t.ex. stor, medium, liten). Du kommer förmodligen att upptäcka att det finns cirka tio uppgifter som både är enkla och har stor inverkan. Slå först på de 'söta fläckarna'.
I de flesta fall uppnår du 80 procent av dina mål genom att bara göra 20 procent av arbetet. Och det tar bort trycket och minskar därmed stress. Som en bonus stress-reliever, ignorera de uppgifter som är svåra och inte kommer att ha någon större inverkan ändå.
3. Omförhandla din arbetsbelastning
Orimliga förväntningar på vad du kan åstadkomma är en enorm källa till stress - oavsett om dessa förväntningar kommer från dig själv, från din chef eller från dina kunder.
Kuren för denna typ av stress är en dos verklighet. Titta på hur mycket tid du har att spendera, bedöma mängden arbete som behöver göras och, baserat på det, vara realistisk om vad som faktiskt kommer att göras . Om du förväntas åstadkomma A, B, C och D, och det finns bara tid att uppnå tre av de fyra, bestäm - eller tvinga din chef att bestämma - vilka tre som faktiskt kommer att bli klara och vilken inte.
bilder på jerry springers fru
4. Stäng av nyheterna
Nyhetsmedierna, som alla andra former av underhållning, tjänar pengar genom att producera starka känslor i sin publik. Utanför affärsnyheter är dessa känslor nästan uteslutande negativa: ilska, rädsla, ångest, rädsla och frustration.
Medan de tillverkade känslorna ger tillfällig distraktion från arbetsstress, gör de det genom att lägga till mer stress. Att titta på eller lyssna på nyheterna för att 'slappna av' är som att ta en öl för att slöa smärtan från baksmälla; det gör bara saker värre på lång sikt.
Så när det finns en nyhetshistoria som börjar göra dig arg eller upprörd, byt kanal - såvida det inte är 100% relevant för ditt liv - eller klicka till en annan sida.
5. Koppla bort från det okontrollerbara
Det finns alltid händelser som du helt enkelt inte kan kontrollera: ekonomi, trafik, politik, andras känslor, kundbeslut och så vidare.
Även om det kan vara användbart att observera och förutsäga sådana händelser (för att veta hur man ska reagera på dem), när du väl har bestämt dig för hur du ska hantera dem är det stressande (och uppriktigt sagt lite nötter) att fortsätta fokusera på dem.
Att oroa sig för saker som du inte kan styra kommer inte att göra skillnad varken på kort eller lång sikt. Det är bortkastad energi och extra stress du inte behöver. Ändra det som kan förändras och rycka av det du inte kan.
leon thomas iii nettoförmögenhet
6. Undvik stressade människor
Du kanske inte inser det, men din fysiologi är programmerad för att spegla fysiologin hos människorna omkring dig. (Detta är ett neurologiskt fenomen som härrör från 'spegelneuroner' i din hjärna.) Med andra ord kan du 'fånga' stress från andra människor.
Så även om det kanske inte är möjligt att undvika stressade människor hela tiden, bör du försöka så långt det är möjligt att begränsa din kontakt med sådana människor - åtminstone tills du har erövrat din egen stress. Vid den tidpunkten slår den motsatta effekten in, för den lugn du kommer att uppnå är också smittsam - förutsatt att du har gjort det till en tillräckligt stark vana.
Hur lindrar, minskar eller eliminerar du stress? Lämna en kommentar nedan. Och anmäl dig till gratis försäljningskälla nyhetsbrev för kolumnuppdateringar varje vecka och extra framgångsinriktat innehåll.
