Det är en av de mest destruktiva krafterna du någonsin kommer att möta, och det är inuti ditt eget huvud.
Det är den negativa, bedömande rösten som säger dig du är inte smart nog eller du jobbar inte tillräckligt hårt eller du förtjänar inte att lyckas .
Vi har alla ett kontinuerligt ljudspår av självprat i huvudet.
Det är starkare i vissa än i andra, och innehållet är också varierande. Mycket av det är ofarligt, till och med användbart - 'Glöm inte, du träffar John' - men om din inre röst någonsin tar en negativ vändning måste du veta hur du kan tämja den.
Här är åtta kraftfulla sätt att tysta ditt negativa självprat:
1. Lyssna på vad du säger till dig själv som om du berättade det för andra människor. Ingen av oss skulle någonsin prata med någon som vi pratar med oss själva. Vi är för ofta negativa, nedlåtande och bara helt oförskämda. Lär dig att behandla dig själv med samma tålamod, medkänsla och respekt som du skulle ge någon annan person.
mike woods fox 5 nyheter
2. Kom ihåg att någon lyssnar. Om ditt självprat är positivt har du positiva tankar och handlingar; om det är negativt kommer det att skapa negativa tankar och handlingar - och troligen negativa resultat. Negativt självprat kan till och med sänka ditt självförtroende, så påminn dig själv om att du lyssnar på dig själv och att konsekvenserna är lika verkliga som om du pratade med någon annan.
3. Var medveten om vad du säger. Tänk om dina tankar. Ibland är det tillräckligt att upprepa en tanke mer än en gång och verkligen lyssna på vad vi säger för att få tillbaka oss till verkligheten. Arbeta med tiden för att bygga en mer konstant medveten medvetenhet om hur du pratar med dig själv.
4. Sluta döma dig själv så hårt. Mycket låg självkänsla kommer från hård och skoningslös självbedömning. Ibland förvrängs vår bedömning och våra tankar förvrängs till negativitet. Om du tenderar att bedöma dig själv hårt är det bästa sättet att tämja det negativa samtalet att fråga andra hur de ser dig och lyssna på vad de säger. Du kanske blir förvånad! En annan teknik är att fråga dig själv hur du skulle betrakta någon med ungefär samma nivå av talang, förmåga och prestationer.
5. Acceptera dina brister. Ingen är perfekt, och ju tidigare du vet det, desto bättre har du. Vi har alla styrkor och svagheter. Om du väljer att koncentrera dig på dina svagheter snarare än dina styrkor, kommer du att spendera en livstid med att känna att du aldrig kan mäta dig. Men om du väljer att spendera din tid på det du är bra på kommer dina tankar att vara positiva och glädjande.
6. Säkerhetskopiera för en bättre bild. Om du menar allvar med att tämja ditt självprat, ta ett steg tillbaka och lyssna verkligen på dina tankar. Skriv dem i en dagbok i vilken form som helst som tilltalar dig, gå sedan tillbaka och läs dem efter en tid. När du väl har gjort det, deltar du redan i reparationsprocessen. Ibland när vi skapar avstånd kan vi se hur långt vi har kommit.
7. Distrahera dig själv för att starta om ditt sinne. Ibland kan du bli så upptagen med att tänka över allt att dina tankar går runt och du kan inte hindra dig från att tänka och tänka om samma negativa tanke. Om det händer, distrahera dig själv. Sluta tänka och börja göra. Sluta jaga fel sak; ge dig själv tid att komma ikapp med rätt saker. Kanske genom att distrahera dig själv kan du ta reda på vad som är rätt för dig.
8. Inte allt som var sant tidigare är sant idag. Bara för att något hände dig tidigare gör det inte sant idag. Här och nu är du mer skicklig, mer kvalificerad att göra vad du behöver göra. Eventuella tankar och övertygelser om dig själv från det förflutna gäller inte längre. Några saker måste vi lämna tidigare medan vi arbetar för att lyckas för framtiden.
Kort sagt, det finns exakt två saker som kan hindra oss från positivitet och lycka: att leva i det förflutna och behandla oss själva negativt. Var inte skyldig till någon av dem; lär dig att tämja dina negativa tankar så att du tänker på en positiv framtid.
