7 SAKER SOM ÄR ANMÄRKNINGSVÄRT GLADA MÄNNISKOR GÖR OFTA

Lycka: Alla vill ha det, men relativt få verkar få nog av det, särskilt de i deras tidiga 4 0s. (Jag är ingen psykolog, men det handlar nog om när många av oss börjar tänka, 'Vänta - är detta allt som finns? ')

Goda nyheter och dåliga nyheter: Tyvärr bestäms ungefär 50 procent av din lycka, din 'lycka-inställning' av personlighetsdrag som till stor del är ärftliga. Hälften av hur glad du känner ligger i princip utanför din kontroll.

Besvikelse.

Men det betyder 50 procent av din nivå av lycka är helt inom din kontroll : relationer, hälsa, karriär, etc. Så även om du är genetiskt inställd på att vara lite dyster, kan du gör fortfarande saker för att göra dig mycket lyckligare .

Så här:

1. Gör Bra vänner.

Det är lätt att fokusera på att bygga ett professionellt nätverk av partners, kunder, anställda, anslutningar etc., eftersom det (förhoppningsvis) finns en utdelning.

Men det finns en bestämd vinst för att få riktiga (inte bara professionella eller sociala medier) vänner. Att öka antalet vänner korrelerar till högre subjektivt välbefinnande; att fördubbla antalet vänner är som öka din inkomst med 50 procent när det gäller hur glad du känner dig.

Och om det inte räcker är det människor som inte har starka sociala relationer 50 procent mindre sannolikt att överleva när som helst än de som gör det. (Det är en läskig tanke för ensamstående som jag.)

Få vänner utanför jobbet. Få vänner på jobbet. Få vänner överallt.

Få riktiga vänner. Du kommer att leva ett längre och lyckligare liv.

2. Uttryck aktivt tacksamhet.

Enligt en studie resulterade par som uttryckte tacksamhet i sina interaktioner med varandra i ökade relationer och tillfredsställelse nästa dag - både för den person som uttryckte tacksamhet och (ingen stor överraskning) för den som fick det. (Faktum är att författarna till studien sa att tacksamhet var som ett 'booster shot' för relationer.)

Naturligtvis gäller samma sak på jobbet. Uttryck tacksamhet för anställdas hårda arbete och ni mår båda bättre med er själva.

hur lång är nash grier

En annan enkel metod är att skriva ner några saker du är tacksam för varje natt. En studie visade personer som skrev ner fem saker de var tacksamma för en gång i veckan var 25 procent lyckligare efter 10 veckor ; i själva verket ökade de dramatiskt sin inställning för lycka.

Glada människor fokuserar på vad de har, inte på vad de inte har. Det är motiverande att vilja ha mer i din karriär, relationer, bankkonto, etc., men att tänka på vad du redan har och att uttrycka tacksamhet för det kommer att göra dig mycket lyckligare.

Det kommer också att påminna dig att även om du fortfarande har stora drömmar, har du redan uppnått mycket - och bör känna dig verkligen stolt.

3. Aktivt förfölja dina mål.

Mål du inte strävar efter är inte mål, de är drömmar och drömmar gör dig lycklig bara när du drömmer.

Förföljer mål gör dig dock lycklig. Enligt David Niven, författare till 100 enkla hemligheter i den bästa halvan av livet , 'Människor som kunde identifiera ett mål de var förföljer [min kursivering] var 19 procent mer benägna att känna sig nöjda med sina liv och 26 procent mer benägna att känna sig positiva med sig själva. '

Så var tacksam för vad du har, och försök sedan aktivt att uppnå mer. Om du strävar efter ett stort mål, se till att varje gång du tar ett litet steg närmare uppnå det, klappar du dig själv på ryggen.

Men jämför inte var du är nu med där du någon gång hoppas vara. Jämför var du är nu med var du var för några dagar sedan. Då får du dussintals bitar av uppfyllelse - och en oändlig mängd saker att vara tacksam för.

4. Gör det du utmärker dig så ofta du kan.

Känner du till den gamla klichéen angående den svältande men lyckliga konstnären? Det visar sig att det är sant: konstnärer är det betydligt mer nöjda med sitt arbete än icke-artister - även om lönen tenderar att vara betydligt lägre än inom andra skickliga områden.

Varför? Jag är ingen forskare, men ju mer du tycker om vad du gör och ju mer uppfylld du känner av det du gör, desto lyckligare blir du.

I Lycka-fördelen , Säger Shawn Anchor att när volontärer valde 'en av sina signaturstyrkor och använde den på ett nytt sätt varje dag under en vecka, blev de betydligt lyckligare och mindre deprimerade.'

Naturligtvis är det orimligt att tro att du kan chuck allt och helt enkelt göra vad du älskar. Men du kan hitta sätt att göra Mer av vad du utmärker dig på. Delegera. Outsourca. Börja flytta de produkter och tjänster du tillhandahåller till områden som gör att du kan ta med dig mer av dina styrkor. Om du är en bra tränare, hitta sätt att träna fler människor. Om du är en bra säljare kan du hitta sätt att effektivisera dina administrativa uppgifter och komma inför fler kunder.

carlos santana nettovärde 2015

Alla har åtminstone några saker de gör otroligt bra. Hitta sätt att göra dessa saker oftare. Du blir mycket lyckligare.

Och förmodligen mycket mer framgångsrik.

5. Ge.

Även om vanligtvis betraktas som osjälvisk kan ge också vara mer fördelaktigt för givaren än mottagaren. Att ge socialt stöd kan vara mer fördelaktigt än att ta emot det.

Intuitivt tror jag att vi alla visste det eftersom det känns fantastiskt att hjälpa någon som behöver det. Att inte bara hjälpa de i nöd uppfyller, det är också en påminnelse om hur relativt lyckliga vi är - vilket är en trevlig påminnelse om hur tacksamma vi ska vara för det vi redan har.

Plus att ta emot är något du inte kan kontrollera. Om du behöver hjälp - eller helt enkelt vill ha hjälp - kan du inte få andra att hjälpa dig. Men du burk kontrollera alltid om du erbjuder och ger hjälp.

Och det betyder att du alltid kan kontrollera, åtminstone till en viss grad, hur lycklig du är - för att ge gör dig lyckligare.

6. Jag inte ensam efter 'grejer'.

Pengar är viktiga. Pengar gör många saker. (En av de viktigaste är att skapa val.)

Men efter en viss tid gör pengar inte människor lyckligare. Efter cirka 75 000 USD per år köper inte pengar mer (eller mindre) lycka. 'Över 75 000 $ ... högre inkomster är varken vägen för att uppleva lycka eller vägen till lindring av olycka eller stress', säger författarna till den studien.

kayla rae reid nettoförmögenhet

'Kanske är 75 000 dollar tröskeln bortom vilken ytterligare inkomstökningar inte längre förbättrar individers förmåga att göra det som betyder mest för deras emotionella välbefinnande, som att spendera tid med människor de gillar, undvika smärta och sjukdomar och njuta av fritid.

Och om du inte köper det, här är en annan tagning : 'Den materialistiska drivkraften och tillfredsställelsen med livet är negativt relaterade.' Eller i lekmanns ordalag: 'Att jaga ägodelar tenderar att göra dig mindre lycklig.'

Tänk på det som det större husets syndrom. Du vill ha ett större hus. Du behöver ett större hus. (Inte riktigt, men det känns verkligen som du gör.) Så du köper det. Livet är bra ... tills ett par månader senare när ditt större hus nu bara är ditt hus.

Nytt blir alltid det nya normala.

'Saker' ger bara tillfälliga utbrott av lycka. För att vara lyckligare, jaga inte så många saker. Jagar några upplevelser istället.

7. Lev livet du vill leva.

Bonnie Ware arbetade inom palliativ vård , spendera tid med patienter som bara hade några månader att leva. Deras vanligaste ånger de uttryckte var 'Jag önskar att jag hade haft modet att leva ett liv som var troget mot mig själv, inte det liv som andra förväntade mig.'

Vad andra tycker - särskilt människor du inte ens känner - spelar ingen roll. Vad andra människor vill att du ska gör spelar ingen roll.

Dina förhoppningar, dina drömmar, dina mål - lev ditt liv på ditt sätt. Omge dig med människor som stöder och bryr sig inte om 'du' de vill att du ska vara men för verklig du.

Gör val som är rätt för dig. Säg saker du verkligen vill säga till de människor som mest behöver höra dem. Uttryck dina känslor. Stanna och lukta några rosor. Skapa vänner och håll kontakten med dem.

Och framför allt inser att lycka är ett val. Femtio procent av hur lycklig du är ligger inom din kontroll, så börja göra fler saker som gör dig lyckligare.