Produktivitet är ett hett ämne just nu. Vi letar alla efter produktivitetshackar som hjälper oss att bli effektivare med den begränsade tid och energi som vi har tillgänglig. Men finns det något vi kan göra först på morgonen - innan arbetsdagen till och med officiellt börjar - för att bli mer energiska, mer fokuserade och mer produktiva? I den här artikeln går du igenom nio strategier som gör att din lediga dag är så bra som möjligt.
1. Bli en morgonmänniska.
Forskning publicerad i Journal of Applied Social Psychology föreslår att människor på morgonen faktiskt är mer proaktiva än nattugglor när det gäller deras övergripande vilja att vidta åtgärder. Studien fann också att personer som bara hade en liten skillnad i väckningstid mellan vardagar och helger var mer proaktiva; menande de som stod upp ungefär vid samma tid varje dag tenderade att vara mer proaktiva.
Inte en morgonmänniska av naturen? Medan naturliga dygnsrytmer verkligen påverkar hur energisk du känner på morgonen, kan du gå till sängs tidigare och inleda en trevlig morgonrutin göra morgnarna lite mer behagliga.
2. Förbered kvällen innan.
Morgnar kan vara kaotiska i bästa tider, men lite extra planering kvällen innan kan gå långt för att minimera morgonstress. Några sätt att göra detta kan vara att ställa in timern på kaffebryggaren, förbereda frukost eller lunch i förväg och ha din bärbara dator och portfölj redo och vänta vid dörren.
3. Ät en proteinrik frukost.
Oavsett om du är en 'frukostmänniska' eller inte, är den första måltiden på dagen en av nycklarna till att ställa in dig för en produktiv morgon. Kom ihåg att din kropp har fastat de senaste sju eller åtta timmarna, och om du startar ditt system med en proteinrik frukost kan du komma igång. Några snabba och enkla proteinförpackade alternativ som även personer som inte är frukost kan få mage inkluderar keso, mandel, ägg, proteinshakes och grekisk yoghurt.
4. Börja dagen med ett proaktivt tänkesätt.
Tror du generellt att du har kontroll över din egen framgång? Människor som har en stark intern kontrollplats tror och förväntar sig att de har kontroll över sitt eget öde. Att börja dagen med en förväntan om att det du gör betyder att du får den bästa chansen att få en produktiv start.
5. Motstå uppmaningen att låta din e-post äga dig.
De flesta av oss gör sig skyldiga till att ha kollat e-post innan fötterna ens har nått golvet på morgonen. Problemet är att detta ofta får en dålig start - att svara och reagera på andras agendor snarare än att sätta vår egen kurs för dagen. Motstå uppmaningen att låta andra diktera ditt schema och vänta tills du är på kontoret för att kontrollera dina e-post- och sociala mediekonton.
hur lång är connie smith
6. Träna nära början av dagen.
Forskare vid University of Bristol har funnit att personer som tränar under arbetsdagen rapporterar förbättrat humör och ökad förmåga att hantera kraven på arbete. Joe Coulson, en av forskarna bakom studien, skriver: 'Det är allmänt känt nu att det finns många fysiska och psykiska hälsofördelar som kan uppnås genom regelbunden träning. Om människor försöker passa en aktiv paus i sin arbetsdag kan de också uppleva den extra bonusen för hela dagen att känna sig mycket mer produktiva. '
Om du redan har en vanlig träningsrutin, försök flytta den till början av dagen. Att träna före jobbet kan förbättra ditt humör och öka din produktivitetsnivå under resten av dagen.
7. Tillbringa lite tid i lugn och ro.
Meditation, bön, yoga, tyst tid - allt detta är bra metoder som kan få din lediga dag till rätt start. Att spendera 15 till 30 minuter i tysthet - oavsett om det är strukturerad meditation eller bara sitta tyst med en kopp kaffe och fundera över dagen - kan bredda ditt perspektiv och ge dig en lugnare, mer proaktiv syn på dagen.
8. Skriv ut en att göra-lista (men håll den kort).
Att börja dagen med en prioriterad lista över uppgifter, åtgärder och mål kan hjälpa dig att fatta mer produktiva beslut hela dagen. I en nyligen intervju betonade Amy Dalton, forskare bakom en målsättningsstudie med titeln 'För mycket av det goda: fördelarna med implementeringsintentioner beror på antalet mål' vikten av att hålla listan över mål på kortsidan : 'Om du har sex saker att göra idag, alla högt prioriterade och du sätter dig ner och börjar planera allt i detalj, inser du snabbt hur svårt det blir att göra allt. ... Du känner dig överväldigad och för att du inte tror att du kan dra av allt är du mindre engagerad. Däremot är det mer troligt att människor som inte bildar specifika planer tror att de kan uppnå allt. '
9. Anlända till kontoret vid en bestämd tid varje dag.
Som företagsägare kan det vara lätt att spela snabbt och löst med dina kontorstid. Detta gäller särskilt om du arbetar hemifrån utan kontorskompisers ansvar. Ställ in en tid för när arbetsdagen ska börja och håll dig själv vid den. I sin bok Viljestyrka: Återupptäcka den största mänskliga styrkan , Roy Baumeister föreslår att viljestyrka urholkar under dagen, vilket betyder att du är mer benägna att ha en solid beslutsamhet på morgonen. Slösa inte bort denna värdefulla tid genom att skjuta upp arbetsdagen längre än du behöver.
Diskontera inte vikten av en produktiv morgonrutin. Att få en bra start kan betyda skillnaden mellan en energisk, proaktiv start och att dra fötterna in i dagen.
hur gammal är alison kraus
Vilka är dina hemligheter för en produktiv morgon? Dela nedan!
