Vi är omgivna av en kultur av snabbkorrigeringar som sällan fungerar .
USA är en pillerande pop-up-lösningsdriven nation som upprätthåller långvarigt lidande för ekonomiskt utnyttjande. Men jag behöver inte vara en trasig rekord - det vet du redan.
På en viss nivå har du medvetenheten om att den första reklamen efter Shark Tank är en ny antidepressiv medicin, ölreklam reglerar idrottsevenemang i helgen, och ingen av dessa två saker eliminerar olyckan.
På samma sätt har du fått höra det om du har gjort det koncentrationssvårigheter på jobbet Du bör överväga stora doser kaffe eller met-liknande läkemedel för din odiagnostiserade ADHD. Jag uppmanar dig att resa bortom dessa idéer på ytan och börja undersöka de bakomliggande orsakerna till dina koncentrationsutmaningar.
Istället för att överdosera koffein eller poppande piller, se till att du har dessa fem saker först:
1. Mentalt och emotionellt välbefinnande, som är grunden för koncentration och uppmärksamhet.
Att lägga till ett kväveoxidsystem till ett beige Honda Accord 1992 är ingen mening alls - det är inte hållbart och chansen är att det kommer att göra saker ännu värre än tidigare.
Att tillsätta stimulanser och andra kemikalier i blandningen utan att först ta itu med vad som redan finns i ditt mentala och emotionella liv kommer inte att lösa problemet. Som ett reservdäck erbjuder de en tillfällig lösning och kan köpa lite mer tid innan du besöker en mekaniker.
bilder på pat sajaks fru
Människor tror ofta att koncentrationsproblem beror på ADHD, men sanningen är att koncentration och uppmärksamhet kan störas av många saker, inklusive ångest och depression. Börja ta din mentala hälsa på allvar och ditt fokus kommer att förbättras drastiskt.
2. Utmärkt sömnhygien.
Sömn och fokus går hand i hand. Tro mig inte? Förhindra dig från att sova och se sedan hur bra du kan koncentrera dig.
Nu när du är vuxen är det viktigt att prioritera din sömn och utveckla god sömnhygien. Sluta stirra på din telefon innan du går till sängs och börja ge dig själv mer tid att varva ner i slutet av dagen.
Istället för att gå till sängs och vakna vid olika tidpunkter, försök att hålla dig på ett jämnt schemaläggningsplan. När du tränar din kropp att sova och vakna vid samma tidpunkter varje dag, synkroniserar den dina dygnsrytmer och skapar högre energinivåer hela dagen.
3. Ett adekvat socialt liv som inte bara innebär binging på Netflix.
Oavsett om du är en introvert eller extravert är det viktigt att schemalägga tid för att umgås med andra riktiga människor. Streamingtjänster gör det mindre troligt att du lämnar ditt hus, och även om det kan vara roligt och ett bra sätt att tanka, är det en bra idé att komma ut ur rummet.
Istället för att sitta på jobbet och bläddra i sociala medier för att upprätthålla illusionen att du faktiskt har ett socialt liv, kan du ta dig dit på helgerna och vara mentalt engagerad medan du är på jobbet.
4. Tillräcklig näring och en optimal fysisk aktivitet.
Som någon som brukade ha med sig en gallonvattenkanna runt med mig vet de flesta att jag tar hydrering på allvar - och det borde du också!
Börja hålla reda på hur mycket vatten du dricker varje dag och se till att du håller dig hydratiserad. Uttorkning zapsar din förmåga att stanna kvar på det som är viktigt.
Se också till att du tränar regelbundet. Eftersom många jobb i USA nu innebär att sitta under långa perioder måste du vara ännu mer proaktiv när du tar små pauser för att stå och röra dig.
Våra kroppar är inte avsedda att sitta så många timmar varje dag, och den här typen av stillasittande livsstil leder inte bara till hälsoproblem på vägen, det tappar också energinivåer och minskar din förmåga att vara uppmärksam just nu.
5. En regelbunden meditationsövning som lär hjärnan att fokusera.
Utan att återuppliva alla de forskningsstödda fördelarna med regelbunden meditation, säger jag bara detta: med så lite som 10 minuter varje dag garanterar jag att du kommer att se signifikanta resultat från konsekvent meditation.
Varje gång du återvänder från en tanke till ditt fokusobjekt, som andan, gör du en meditationsupprepning. Det är orealistiskt för de flesta att sitta i ett tillstånd av tanklös medvetenhet, men det är helt realistiskt för alla att träna meditationsupprepningar.
Precis som att lyfta vikter lär du dig hur du utvecklar laserskarpt fokus, vilket är praktiskt att flexa på jobbet.
Visst, ingen av dessa saker kommer att förbättra din koncentration lika mycket som en laglig amfetamin eller stora mängder andra stimulantia, varför den legala läkemedelsmarknaden är så lukrativ och alla kontor har kaffemaskiner.
har tom girardi barn
Men med tiden och konsekvent praxis kommer dessa vanor att leda till bättre långsiktiga hälsoresultat och förbättrad långsiktig prestation.
Investera i din framtid och sluta spela det kortsiktiga spelet.
