Vissa dagar går bara ur hand. Arbetsbelastningen är stor och fortfarande skickas e-postmeddelandena och samtalen in. Tempot kan verka frenetiskt, och de ständiga avbrotten stör inte bara dina handlingar utan också din tankeprocess. Du rör dig så fort att du känner dig oproduktiv och slarvig. I slutet av dagen känner du dig stressad och kantig. Värre är att du inte kan stänga av din hjärna eftersom du känner att du kanske har missat något viktigt.
Det behöver inte eskalera till den punkt där du går hem för att knäppa på dina barn och skrika på din hund. Det finns enkla sätt att få kontroll under de mest hektiska och hektiska dagar. Nedan följer en enkel, 15-minuters regim från min vän och skrivtränare Carolyn Roark, Ph.D., som undervisade högskolestudenter i flera år och vet lite om att skapa lugn mitt i en värld av kaos.
hur lång är Roger Goodell
Nästa gång världen snurrar dig i alla riktningar, leta efter en lugn plats i 15 minuter och använd den här övningen för att återfå dig själv i universum.
5 minuters fysisk aktivitet
Trots att du redan har pumpat ditt blod från att springa runt på kontoret, föreslår Roark att du går ut och springer eller går snabbt runt i byggnaden ger dig en paus från det omedelbara kaoset. Separation från åtgärden hjälper dig att släppa frågan omedelbarhet. Släppet av endorfiner kommer att lyfta ditt humör och börja bryta stressen.
4 minuters tacksamhet
Nu när din kropp är lite lösare kan du börja rensa dina tankar. Det enklaste sättet att sänka takten är att komma ihåg varför du gör allt detta till att börja med. Använd dessa minuter för att fundera över hur tacksam du är för människorna omkring dig som stöder dig och tillför värde till ditt liv. Var tacksam för god hälsa, goda möjligheter och underverk i världen du lever i. Du kan ta ett brett synsätt och göra en lista eller välja en person och skriva en anteckning. Skicka det imorgon; inget behov av en annan uppgift just nu.
3 minuters meditation
Nu när du befinner dig i ett positivt tillstånd av kropp och själ kan du gå till jobbet för att få ditt sinne att rensa. Meditation är ett mycket effektivt sätt att rensa bort alla distraktioner och låta dig hitta ditt centrum. Det finns flera tillvägagångssätt du kan använda. Vissa människor använder bön för att tysta utsidan och skapa ett inre fokus. Andra korsar benen och surrar. Om du inte har en etablerad metod rekommenderar Roark att du hittar några exempel på Internet eller hittar en guidad video på YouTube. Hur som helst, se till att den har en specifik struktur som leder dig genom processen så att du har en sak mindre att tänka på.
hur lång är johns dotter
2 minuters tystnad
Med ditt sinne klart är det sista du behöver nu att gå tillbaka till den störande frenesin. Hitta en lugn plats där du kan sitta och avkänsla. Även om du är vid ditt skrivbord, släck lamporna, stäng av datorn och elektroniken, sätt på några brusreducerande hörlurar och blockera alla stimuli. Var ensam med dig själv och fokusera på din lugn. Du kan ställa in din smartphone i flygplansläge så att den inte stör dig och sätta två minuter på timern. Om det är i vibrationsläge i fickan, kommer det försiktigt att meddela dig när de två minuters tystnaden är över. Nu ska du vara lugn, cool och tydlig.
hur lång är salvia Tvillingarna
1 minut med djup andning
I slutet av tyst läge ställer du in ytterligare en minut på klockan. Naturligtvis vet du att du måste gå tillbaka till striden, så det är dags att förbereda dig. Under de närmaste 60 sekunderna, fokusera på långsam andning när du tar dig tillbaka till medvetenhet. Du kommer att upptäcka att bara djupandning kommer att sakta ner saker. För resten av dagen kan du helt enkelt gå till ett lugnt utrymme och upprepa en minuts andningsövning, som ska sätta ner saker igen under resten av dagen. Om det inte verkar fungera, hitta bara ytterligare 15 minuter och gå tillbaka till toppen.
Namaste.
Gilla det här inlägget? Om så är fallet kan du registrera dig här och aldrig missa Kevins tankar och humor.
Du kan också höra mer om detta ämne i Kevins radioprogram. Klicka bara här.
