Tidsfrister kan nås på flera sätt. Det finns prioritering av din att göra-lista; förbättra dina tidshanteringsfärdigheter och arbeta mer effektivt, bland andra strategier. Men ibland spelar det ingen roll hur produktivt du spenderar din tid, för det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid på dagen. Den enda lösningen? Dra en all-nighter.
andrea tantaros nettovärde 2015
Forskning har gång på gång visat att sömnbrist är skadligt för produktiviteten, och all-nighter är i allmänhet avskräckta av hälsoexperter. Men de kan framgångsrikt hanteras då och då, enligt sömnsexpert Eric Olson.
Dr. Olson, meddirektör för Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine i Rochester, Minnesota, delade följande tips i en artikel i Wall Street Journal om hur man kan hålla sig vaken under en nattljus - och hur man kan återhämta sig från att dra en:
- Måndagskvällar är bäst. Det är lättare att gå utan sömn om du redan är väl utvilad. Helst kommer en avkopplande helg att förbereda dig för en natt med att arbeta sent - men om du är tillräckligt upptagen för att du måste ta en natt, är dina helger förmodligen inte särskilt vilande.
- Tid din koffeinintag. Kaffe kan ge dig en nödvändig boost, men bara om du dricker det vid rätt tidpunkt. 'De flesta kommer att känna sig tryckta på att sova mellan midnatt och 7 på morgonen, när deras dygnsrytm säger till dem att stänga av,' sa Dr. Olson till Tidning . 'Koffein kan hjälpa dig att komma igenom det och genom den följande dagen.'
- Håll dig borta från socker. Sömnlöshet kan göra att du längtar efter kolhydrater, men ohälsosamt mellanmål kan leda till en sockerkrasch. Dr. Olson rekommenderar att man säljer ut sockerhaltiga snacks till proteinstänger för att hålla sig energisk.
- Motstå frestelsen att krypa in i sängen. 'Din hjärna har en koppling till sömn i sovrummet', säger Dr. Olson. 'Du skulle ha det bättre på en väl upplyst plats som ett kafé 24 timmar om dygnet. Ljuset, bullret, koffeinet - de skulle alla främja vakenhet. '
- Ta en tupplur nästa dag. Det bästa sättet att återhämta sig är att ta en tupplur efter lunch, följt av en hel natt med oavbruten sömn. Om det är möjligt ska du inte sätta ett larm - om du låter dig själv vakna naturligt kommer du att känna att du är välvild.
