Lite stress kan driva dig att prestera som bäst. Låt det komma ur kontroll, och du riskerar utbrändhet och allvarliga hälsoproblem. Även om det är ett enkelt begrepp att förstå, är det effektivt att hantera stress mycket svårare i praktiken. Exempel: 30 procent av amerikanerna som besökte en läkare mellan mitten av 2017 och mitten av 2018 gick för stressrelaterade frågor, enligt en undersökning genomförs av medieföretaget Everyday Health.
Att hitta det guldslockaktiga mellantillståndet - tillräckligt tryck för att uppmuntra mental skärpa, inte tillräckligt för att slita ut kropp och själ - är där de flesta ledare vill vara mest av tiden. Lyckligtvis säger psykologer och prestationscoacher att du kan träna din hjärna för att komma dit - och till och med utnyttja stress i situationer med höga insatser.
Det börjar med att förstå de roller som två hormoner, adrenalin och kortisol, spelar i stress. Här är vad du behöver veta:
är konstigt att ha barn
Adrenalin och kortisol
När din kropp upplever ett hot, som att få en arg e-post eller ytterligare ett uppdrag ovanpå en överväldigande arbetsbelastning, släpper den ut en böljning av adrenalin och kortisol i ditt system. En mars 2019 artikel publicerad av Mayo Clinic sammanfattar effektivt varje hormons funktion:
Adrenalin ökar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket och ger dig en energiboost.
Kortisol undertrycker funktioner som inte är till hjälp i stridsflygningssituationer, som matsmältningssystemet och reproduktionssystemet, och skickar signaler till de delar av din hjärna som styr humör, motivation och rädsla.
hur gammal är donald cerrone
Tillsammans kan de vara en spelväxlare i situationer med höga insatser, säger Jarrod Spencer, en idrottspsykolog och författare som bland annat har arbetat med collegeidrottare vid University of Maryland och Princeton University. Stress, säger han, kan skärpa ditt fokus i extrem grad. Därför kan tidsfrister och tidspress vara så effektiva för prestanda: Cortisol möjliggör produktivitet över genomsnittet, medan adrenalin ger dig energi att driva dina fysiska och mentala förmågor.
Ett dubbelkantigt svärd
Samtidigt kan det vara en utmaning att hålla sig jämn medan du är stressad - och samma två hormoner är skyldiga. 'Din kropp sparkar in i överlevnadsläge, och 99,9 procent av tiden befinner du dig faktiskt inte i en liv-eller-död-situation', förklarar Graham Betchart, en coach för mental kompetens som har arbetat med basketstjärnor som Ben Simmons och Karl -Anthony Towns, liksom medarbetare på riskkapitalföretaget True Ventures och Silicon Valley Bank. 'Du kanske bara pratar med någon du jobbar med, och plötsligt, du är i detta mycket begränsade, primära tillstånd. Du har i grund och botten att göra med gamla, trådbundna instinkter. '
Om du inte hittar sätt att återhämta dig från stressiga situationer utsätter du din kropp för överexponering för adrenalin och kortisol, enligt Mayo Clinic. På lång sikt ökar kronisk stress din risk för ångest, depression, matsmältningsproblem, huvudvärk, hjärtsjukdomar, sömnproblem, minne och koncentrationssvikt och andra tillstånd.
Strategier för stress
Människor har en inbyggd mekanism för att hantera stress när det händer: Förmågan att andas djupt. Det är en kortvarig, tillfällig fix - men en kraftfull, säger Louisa Sylvia, en personalpsykolog vid Massachusetts General Hospital och professor vid Harvard Medical School som ofta arbetar med militärveteraner och servicemedlemmar. Sylvia förklarar att att ta 'stora, djupa mageandningar' hjälper till med kardiorespiratorisk koppling - synkronisering av din hjärtfrekvens, blodtryck och andning - vilket i sin tur hjälper dig att hålla dig klarhårig under tryck.
Långsiktigt, tillägger Betchart, kan du träna din hjärna att dra nytta av stressens positiva samtidigt som du ignorerar dess negativa egenskaper. Han hänvisar till sin favoritmetod som MVP-tekniken:
Meditation , som tränar din andning och förmåga att hålla dig mentalt jordad i tuffa situationer.
Visualisering själv övervinna hinder, vilket ger dig det perspektiv du behöver för att konsekvent inse att dina stressfaktorer inte är liv-eller-dödssituationer.
Positivt självprat , vilket motiverar dig att arbeta hårt för att regelbundet hantera din stress.
hur mycket är dr charles stanley värd
Att träna alla tre dagligen, säger Betchart, kan hjälpa dig att omformulera själva stressens natur. 'Stress är bara energi, eller hur? Det är stress när du inte vill ha energin där, eller om du inte kan hantera den, säger han. 'Den som förstår hur man omformulerar den till energi och möjligheter har redan en enorm fördel - men du behöver den träningen för att utnyttja den. Om du inte gör det kan det överväldiga dig. '
