Samtalen du har med dig själv har en direkt inverkan på hur du känner och hur du beter dig. Om ditt självprat är fyllt med självtvivel , hård kritik och katastrofala förutsägelser kommer du att kämpa för att nå dina mål.
Men du behöver inte låta en pessimistisk syn eller förödande inre monolog hålla dig tillbaka. Du kan träna din hjärna att tänka annorlunda.
Faktum är att träna din hjärna att tänka annorlunda fysiskt förändrar din hjärna. Det är därför så många terapeuter använder kognitiv beteendeterapi (CBT) för att hjälpa människor att skapa långvarig förändring.
alexandra steele väderkanalen
Vad forskningen visar
CBT är en välstuderad psykisk hälsobehandling. Terapeuter som använder den här metoden hjälper människor att ändra de hjälpsamma tänkande och beteendemönster som håller dem fastna.
CBT är inte bara en snabb, må bra behandling som tillfälligt maskerar underliggande problem. Studier visar konsekvent att CBT skapar mätbara fysiska förändringar i hjärnan.
Neuroimaging visar att CBT modifierar neurala kretsar som är involverade i regleringen av negativa känslor. Studier visar konsekvent att CBT kan förändra nervsystemet.
TILL studie publicerad i Translationspsykiatri använde MR för att undersöka hjärnförändringar hos personer med schizofreni. Efter sex månaders behandling fanns det mer neurala anslutningar mellan amygdala (som hanterar känslor i hjärnan) och prefrontal cortex (som styr högtänkande). Förändringarna varade länge.
omar borkan al gala flickvän
Annan studie fann att efter bara nio veckors online-CBT-behandling upplevde personer med social ångestsyndrom minskad hjärnvolym och aktivitet i deras amygdalae, vilket hjälpte dem att hålla sin ångest i schack.
Forskare har också funnit att CBT kopplar om hjärnan hos personer med depression och posttraumatisk stressstörning.
Så vilka typer av CBT-färdigheter lär terapeuter? Här är tre sätt att träna din hjärna att tänka annorlunda:
1. Omformulera dina ohjälpsamma tankar.
Att tänka på saker som 'Detta kommer aldrig att fungera' eller 'Jag är en sådan idiot. Jag förstörde bara allt 'är inte till hjälp. Negativa förutsägelser tenderar att förvandlas till självuppfyllande profetior. Och överdrivet negativa tankar hindrar dig från att vidta positiva åtgärder.
Men den goda nyheten är att du kan svara på hjälpsamma tankar med mer realistiska uttalanden. När du tänker 'Ingen kommer någonsin att anställa mig', påminn dig själv, 'Om jag fortsätter att arbeta hårt för att leta efter jobb kommer jag att öka mina chanser att bli anställda.'
Eller när du tänker ”Det här kommer att bli en katastrof”, leta efter bevis för att dina ansträngningar kan bli framgångsrika. Skapa sedan ett mer balanserat uttalande som 'Det finns en chans att detta inte fungerar, men det finns också en chans att jag lyckas. Allt jag kan göra är mitt bästa. '
2. Bevisa dig själv fel.
Din hjärna ljuger för dig ibland. Så när det talar om för dig att du omöjligt kan få en kampanj eller att du aldrig kommer att kunna gå ner i 10 pund, se på det som en utmaning.
Tvinga dig själv att ta ytterligare ett steg efter att du tycker att du är för utmattad för att fortsätta. Eller utmana dig själv att fortsätta att ansöka om kampanjer trots din hjärns insisterande att du inte kommer att få en ny position.
danny trejo nettovärde 2016
Varje gång du framgångsrikt bevisar att dina negativa förutsägelser är fel, tränar du din hjärna att se dig själv i ett annat ljus. Med tiden kommer din hjärna att se dina begränsningar såväl som dina möjligheter i ett mer exakt ljus.
3. Skapa ett personligt mantra.
Gör en översikt över dina negativa tankemönster. Kallar du dig själv namn? Eller pratar du själv om att göra saker där du kanske misslyckas?
Utveckla sedan ett personligt mantra som du kan använda för att prata tillbaka till de negativa meddelandena. Upprepa saker som 'Få det att hända' eller 'Gör ditt bästa' stämmer ut negativiteten. Och med tiden kommer du att tro mer på de uttalandena än på de ohälsosamma saker du har berättat för dig själv.
Fortsätt bygga mental muskler
Precis som alla andra färdigheter tar det tid att träna din hjärna att tänka annorlunda. Men ju mer du tränar på att tänka realistiskt, desto mer mental muskler du kommer att bygga . Dessutom kan din hjärna genomgå fysiska förändringar som permanent hjälper dig att tänka annorlunda.
