Osäkerhet dödar fler drömmar än brist på talang gör. Att tro på saker som 'Jag kommer aldrig bli befordrad' eller 'Jag kan inte konkurrera med de andra företagen' kommer att förvandla din självtvivel till en självuppfyllande profetia.
Vi upplever alla självtvivel ibland, oavsett hur självsäkra vi är. Men mentalt starka människor låter inte tvivel hindra dem från att nå sina mål. Så här hindrar du tvivel från att hålla dig tillbaka.
1. Omfatta lite självtvivel.
Oroa dig inte för lite självtvivel, eftersom lätt osäkerhet faktiskt kan stärka din prestation. A 2010 studie publicerad i Psykologi för idrott och motion fann att individer som upplevde lite självtvivel faktiskt presterade bättre jämfört med människor som var helt säkra på sina färdigheter. Andra studier har hittat liknande resultat.
Så snarare än att slösa energi på att oroa dig för att din självtvivel verkligen är ett tecken från universum som varnar dig för att du ska misslyckas, erkänn att självtvivel kan vara till hjälp. Kanske kommer du att spendera mer tid på att öva eller kanske anstränga dig mer när du är medveten om att det finns en chans att det kanske inte går smidigt.
vilken storlek är rachael ray
2. Undersök bevisen bakom dina tankar.
När du stöter på allvarlig självtvivel, undersök sanningen bakom dina tankar. Fråga dig själv: 'Vilka bevis har jag för att jag inte kan göra det här?' Fråga dig själv: 'Vilka bevis har jag för att jag kan göra det?' Skriv ner dina svar på ett papper.
Att titta på fakta kan hjälpa dig att se saker på ett mer realistiskt sätt. Även om den här övningen kanske inte eliminerar all din självtvivel kan det att undersöka fakta hjälpa dig att minska din osäkerhet till en mer användbar nivå.
3. Tänk på det värsta fallet.
Självtvivel drivs av katastrofala förutsägelser som 'Jag ska förstöra allt.' När du gissar att saker och ting kommer att gå dåligt, fråga: 'Vad är egentligen det värsta som kan hända?' Om du gör ett misstag, skulle det verkligen vara så dåligt?
Påminn dig själv om att även om det går hemskt är det osannolikt att det förändrar livet. Att förlora ett spel, snubbla över dina linjer eller misslyckas med att få en kampanj spelar förmodligen inte så mycket på några år. Att hålla saker i rätt perspektiv kan hjälpa till att lugna dina nerver.
4. Övervaka dina känslor.
Dina känslor spelar en viktig roll i hur du tänker och beter dig. Ångestiga känslor kan driva tvivelaktiga tankar och försämra din prestation, såvida du inte vidtar åtgärder för att reglera dina känslor.
Uppmärksamma hur dina känslor påverkar dina val . Om din ångest skyrockar, lugna din kropp och ditt sinne genom att ta djupa andetag, gå en promenad eller distrahera dig själv med vardagliga uppgifter. Låt inte ditt kortsiktiga obehag övertyga dig om att rädda, ge upp eller grotta in.
5. Fokusera på din nuvarande prestanda.
Oavsett om du trampar på en scen eller springer ut på en atletisk bana, säger du till dig själv: 'Jag ska skämma mig själv' kommer att distrahera dig från din prestation. Så snarare än att låta din inre monolog dra dig ner, håll fokus på nuet.
Innan du tar det jättehoppet till vad du än känner dig tveksam till, ge dig själv ett snabbt pep-samtal. Att säga 'Allt jag kan göra är mitt bästa' påminner dig om att du inte behöver sträva efter perfektion. Med den påminnelsen är du bättre rustad att placera din energi där den behöver - på din prestation.
