Min yogaträning har lärt mig kraften i mindfulness och hur man tränar mitt sinne att fokusera mer på nuet. Den koncentrationsnivån är till nytta när man gör utmanande balanseringsposer och inversioner när ett vandrande sinne är som en plötslig vinduppbrott som lätt kan få mig att välta.
För många av oss är det en daglig kamp för håll dig fokuserad och engagerad när vi bombarderas av avbrott och distraktioner under hela arbetsdagen, som e-post, text, snabbmeddelanden och sociala medier. Det verkar som om det aldrig finns tillräckligt med tid på dagen för att få det vi behöver göra.
Tidshantering är något alla i företaget kämpar med och det är ofta den främsta orsaken till arbetsrelaterad stress. Så, hur kan du hålla ditt sinne fokuserat och förbättra hur du hanterar din tid? Du måste ta kontroll över din kalender - snarare än att den kontrollerar dig.
howie long och diane addonizio förhållande
Nyckeln är att arbeta i intervaller. Det är här du fokuserar helt på ett specifikt jobb eller uppgift utan distraktioner eller avbrott, under en kort tid. Du följer det sedan med en bestämd pausperiod där du låter din hjärna ladda eller komma tillbaka till människor som behöver något från dig.
Den här arbets- och viloprocessen populariserades som Pomodore-tekniken som ett enkelt sätt att hålla dig vass och energisk och hjälpa dig att uppnå mer på kortare tid. En vetenskaplig 2011 studie i tidskriften godkände Cognition detta arbets-och-vila-tillvägagångssätt. Den fann att prestandan gradvis minskade när människor arbetar 50 raka minuter vid en uppgift och fann att de var mer produktiva om de tog två korta raster inom samma tidsperiod.
hur lång är danny stark
Så här fungerar Pomodore-tekniken:
Arbeta med 25 minuters mellanrum.
Du bryter din arbetsdag i 25-minuters bitar åtskilda av fem minuters pauser. Ställ in en timer och arbeta oavbrutet under 25-minutersperioden utan avbrott. Nyckeln är att fokusera på uppgiften tills tiden löper ut och sedan ta en paus.
När jag gör det stänger jag dörren, stänger webbläsaren och stänger av alla aviseringar på min dator. Jag har också funnit att verktyg från Google erbjuder tillägg som heter StayFocusd och Bock Site som kan blockera utvalda Chrome-webbplatser under specifika tidsperioder, så att du inte blir distraherad. Dessutom stänger jag av ljudet på min telefon och lägger det på en plats där jag inte kan se det.
Ta fem minuter att rensa tankarna.
När det är dags för din fem minuters paus är det viktigt att ge din hjärna en välförtjänt timeout. Jag använder mina pauser för att rensa mitt sinne. Jag går en kort promenad, får något att äta, gör några sträckor genom att stå upp och röra mig lite, eller bara stänga ögonen för en snabb sinnesrengörande meditation. Något annat jag tycker är att skapa spellistor på Spotify. Jag har hittat att det är ett bra sätt att öka min energi när jag hör en fantastisk sång och sedan kan jag lyssna på den när jag börjar fokusera på jobbet igen.
Upprepa mönstret.
Du kan upprepa mönstret tills du har slutfört fyra pomodoros, så tar du längre pauser på cirka 15 till 20 minuter. Prova detta i 30 dagar, även om det bara är en runda om dagen, tills du kan bygga upp till en annan och sedan en annan. Spåra om du kan åstadkomma mer än vad du vanligtvis gör på din arbetsdag eller att du har kunnat skära ner några av dina övertidstimmar.
taniya nayak make brian o donnell
Om du tycker att 25 minuter är för utmanande, börja med en kortare arbetstid (som 15 till 20 minuter) och längre vilopauser (10 minuter) tills du blir mer bekväm med cykeln och känner att du kan åstadkomma det du tänkte göra .
Dessa arbetsvilaintervaller kallas 'pomodoros.' Tänk på det som intervallträning eller korta träningsbyar som du gör på gymmet, förutom att detta är en mental övning av fokus och kontroll över vad du arbetar med, så du kan slutföra det.
I denna tid av mer och mer automatisering är det viktigt att vi lär våra hjärnor att inte lita så mycket på teknik eller vänta på att stimuleras av aviseringar och varningar. Vi måste öva på hur vi ansluter till våra tankar och se till att vi fokuserar på uppgiften med vårt eget initiativ och kognitiva förmåga.
Kom ihåg att du inte behöver arbeta längre för att bli mer produktiv. Nyckeln är att arbeta smartare, och genom att fokusera på mindfulness på jobbet kan du bättre utnyttja din fulla mentala kapacitet, att göra mer på kortare tid och må bättre överlag.
