För flera år sedan, i en svettig dojo, fick jag mitt svarta bälte och visdom om övningskonsten från Master Dave. Master Dave var inte doktorandforskare med viss examen inom neuropsykologi men hans års erfarenhet lärde honom att öva om och om igen inte gör det perfekt.
hur lång är td jakes
Det finns mycket information där ute om hur man behärskar färdigheter. Vissa idéer är vilseledande, till exempel konceptet som Malcolm Gladwell populariserade i sin bok Outliers , där han förklarar 10 000 timmar är nyckeln till behärskning. Andra artiklar ger dig tips om hur du kan träna utan någon forskning för att säkerhetskopiera det.
Men om du vill ha några forskade råd om hur du behärskar en färdighet, lyssna på Anders Ericsson, författare till Peak: Secrets from the New Science of Expertise , som har undersökt praxis och bevisat vad jag lärde mig från mästare Dave för länge sedan: om du vill lära dig något måste du öva medvetet.
De sex nycklarna till avsiktlig övning
För att förbättra din prestanda - med karate, ett musikinstrument eller någon arbetsrelaterad uppgift - måste du göra dessa sex saker:
1. Upprätta väldefinierade och specifika mål
Ha ett mål för vad du planerar att uppnå. Annars, hur vet du om du har nått det? Behärskar ett flytande karate-drag, spelar en låt utan misstag eller något du vill förbättra, så länge det är specifikt och något bortom din nuvarande förmåga.
2. Dela upp din uppgift i delar och gör en träningsplan
Medan en karatestans kan se ut som ett sömlöst drag, har den många rörliga delar. Dela upp din egen uppgift i dess olika områden. Gör sedan en specifik plan för när och hur länge du kommer att öva på varje del.
3. Ge varje del din fulla uppmärksamhet
Passiv övning leder inte till behärskning. Du kommer inte att bli som Master Dave genom multitasking. Du måste vara fokuserad på varje rörelse för att få ut det mesta av varje specifik uppgift. Träna långsamt först så att du kan behärska varje avsnitt; lägg sedan ihop allt till en sömlös åtgärd.
peyton manning och angela buchman
4. Få feedback från en mästare
Ingen behärskar en färdighet i sig. Jag skulle aldrig ha blivit ett svart bälte utan att Master Dave korrigerade mina slag och sparkar. En expertutomstående kan se dina fel och hjälpa till att rätta till dem. Att öva på fel sätt kommer bara att få dig att bemästra det på fel sätt. För att uppnå perfekt prestanda måste du först träna perfekt.
5. Gå bort från din komfortzon
Ingen blev någonsin en mästare genom att göra det de redan visste. Gå ett steg bort från din förmåga - och inte längre - för att sträcka din expertis. I karate börjar vi med enkla drag och arbetar sedan upp till kombinationer. Lär dig en lite mer komplicerad del eller flytta. Men var försiktig, om du går för långt och misslyckas kan du bli avskräckt (och kanske skada dig själv).
vad är trill sammy riktiga namn
6. Behåll din motivation
Motivation är mästarens bränsle. För att behålla din motivation att förändras, enligt Chip och Dan Heath från Växla måste du ha tre saker: de emotionella, logiska och logistiska skälen att fortsätta.
Logistiskt är att upprätthålla motivation enkelt som att hitta den mest lämpliga tiden och platsen att träna. Om du har för många logistiska hinder - att gå upp för tidigt, köra ur vägen, ett obekvämt träningsområde - kommer du att ge upp. Ju färre hinder du placerar för att göra din övning, desto mer sannolikt kommer du att göra det.
När det gäller känslor och logik måste du göra det hårda arbetet och ta reda på skälen till varför du vill bli en mästare på något. Din känslomässiga orsak kan vara en negativ incident. Till exempel, Michael Jordan skars ut ur sitt universitetslag , vilket motiverade honom att arbeta hårt för att bli bättre. Eller kanske är det något positivt, till exempel en lärares eller chefs glödande beröm om din skicklighet som får dig att arbeta hårt.
Oavsett vad det är måste du ha dessa svar, annars kommer du aldrig att ägna dig tid att träna perfekt och behärska dina färdigheter.
