Våra huvuden är bullriga platser och mycket av tiden är det bra. Dagdrömmer är ett tecken på intelligens enligt vetenskapen och kan göra oss mer kreativa. Och reflektera över dina problem och nudlar över lösningar är ett av de bästa sätten att gå vidare i livet (även om det inte är det trevligare sättet att spendera din tid).
Men ibland blir allt detta prat i våra huvuden destruktivt. Vi slår oss själva för minsta misslyckande, pratar oss själva om förnuftiga risker som vi faktiskt borde ta, eller fastnar i en krets av oro eller skam. Den typen av ohälsosamt mentalt buller är ett av ämnena för University of Michigan neurovetenskapsmannen Ethan Kross nya bok, Prat .
I det går han igenom den evolutionära anledningen till att våra huvuden är så bullriga, vad som händer i vår hjärna när vi idisslar, och tekniker för att gripa tillbaka kontrollen över din egen inre röst. Han delade nyligen en under loppet av en intervju med vetenskapstidningen Nautilus .
Vad skulle Batman göra?
Chatter händer, förklarar Kross, när vi fastnar i en mental spår och regummerar samma bekymmer om och om igen utan att nå någon användbar slutsats eller tröst. Att bryta ur den spåret kräver att du lägger ett känslomässigt avstånd mellan dig och vad som stör dig. Det är svårt att räkna ut hur man löser ett problem när du är mycket upprörd över det.
Språk kan hjälpa, säger Kross. Forskning visar att en enkel teknik som kallas 'distanserad självprat' gör det möjligt för människor att flytta sitt perspektiv och se problem mer objektivt. Allt du behöver göra är att stoppa din inre röst från att säga 'jag, jag, jag' och använda något annat ord eller pronomen istället.
'Vi vet att det är mycket lättare för människor att ge råd till andra än att själva ta det. Och vad vi har lärt oss är att språket ger oss ett verktyg för att coacha oss själva genom våra problem som om vi pratade med en annan person. Det handlar om att använda ditt namn och andra icke-första person pronomen, som 'du' eller 'han' eller 'hon', förklarar Kross. 'Detta verktyg ger dig lite mentalt utrymme, lite psykologiskt avstånd från våra problem, vilket hjälper dig att ge dig mer konstruktiva råd för hur du ska hantera en situation.'
Vilket exakt språk du väljer verkar inte ha någon betydelse. En studie visade till och med att barn som frågades hur Batman skulle lösa ett problem resonerade mer konstruktivt om det. Så länge du uppmuntrar dig att tänka igenom dina problem som en bekymrad outsider kan, spelar det ingen roll om du tänker, 'Hej, Wonder Woman, lugna dig och tänk igenom det här', eller bara 'Joe, vad skulle säger din mentor? '
tarek el moussa föräldrars arv
Så länge du undviker 'jag' borde du kunna sänka temperaturen på dina känslor och lättare hitta en avfart från besvärliga tankar.
Ett bonustips för att tysta ditt sinne
Distanserat självprat är ett effektivt sätt att döda pratningen i ditt huvud, men det är inte det enda. Hela artikeln erbjuder några fler förslag, inklusive ett som vi har täckt många gånger på Inc.com här innan - tid utomhus.
Naturen 'ger vår uppmärksamhet förmågan att ladda ... genom att subtilt fästa vår uppmärksamhet på saker som är intressanta för oss, men inte nödvändigtvis tar en hel del bandbredd för oss att förstå', förklarar Kross.
Så nästa gång du befinner dig fast i en oproduktiv mental slinga, gå till ditt närmaste gröna utrymme för att spendera några minuter på att tänka igenom hur någon annan kan ta itu med dina problem. Förhoppningsvis kommer du tillbaka till kontoret med ett mycket tystare sinne.
