Det är svårt att vara produktiv när du inte är som bäst. Och låt oss vara ärliga, det är svårt att vara som bäst när du är trött. Jag vet inte om dig, men jag hatar att vara trött. Tyvärr är alltför många företagare för trötta, för ofta. Det finns gott om forskning som stöder slutsatsen att de flesta människor, särskilt entreprenörer, inte sover tillräckligt.
En del av det beror på att vi någon gång i vår evolutionära historia bestämde oss för att vi skulle sova under en viss tid och sedan vara vaken resten av tiden. Tanken är att det är mest meningsfullt att vara uppe medan solen skiner eftersom det under mycket av mänsklighetens historia var det enda ljuset vi var tvungna att arbeta efter. Det är inte så de flesta däggdjur sover, och det är inte nödvändigtvis det bästa sättet för människor att göra det heller.
Enligt National Sleep Foundation:
Mer än 85% av däggdjursarterna är flerfasiga sovande, vilket innebär att de sover under korta perioder hela dagen. Människor är en del av minoriteten monofasiska sovande, vilket innebär att våra dagar är uppdelade i två olika perioder, en för sömn och en för vakenhet. Det är inte klart att detta är det naturliga sömnmönstret hos människor. Små barn och äldre tupplurar, till exempel, och tupplur är en mycket viktig aspekt i många kulturer.
mary elizabeth mastrantonio nettoförmögenhet
Hur vet vi att det är sant? Tja, om du någonsin har tappat bort all förmåga att fokusera eller önskan att göra mycket av någonting en timme eller så efter lunch, förstår du. Du är inte ensam.
Den goda nyheten är att det finns en lösning: ta en tupplur.
Jag skojar inte. Power napping är en supermakt, nästan bokstavligen. Harvard Medical School rapporterade 2009 att en mitten av dagen tupplur är det effektivare än att sova mer på natten, och till och med koffein när du kommer förbi den dåsighetskänslan mitt på eftermiddagen.
paula creamer nettovärde 2015
'20 till 30 minuters tupplur kan vara den perfekta pick-up', säger studien. ”Till och med att bara tupplur i några minuter har fördelar. Längre tupplurar kan leda till sömntröghet - grogginess efter sömn som kan vara svår att skaka av. '
Många av er tycker att jag är galen för att föreslå att 20 minuter räcker med en tupplur. Försök. Och innan du säger att du redan har och att det inte fungerade, prova det här:
Ställ in ett larm
Så här gör jag det. Jag använder min Apple Watch och ställer in en timer i tre minuter. Sedan, när det går av, börjar jag det om. När den här går av, gör jag samma sak en gång till, totalt nio minuter. Jag vet att några av er funderar på, hur kan någon ens somna på nio minuter? I så fall kan du ställa in ett larm i 20 eller 30 minuter och helt enkelt stänga ögonen.
Något längre än så och du börjar komma in i djupare faser av sömnen. Att försöka vakna under dessa faser kan göra att du känner dig särskilt groggy och värre än innan du stängde ögonen.
Eliminera distraktioner
Nyckeln till en god tupplur är att eliminera alla saker som kan förhindra att du somnar i första hand. Det finns två saker här.
Det första är att om du har problem med att somna, är det ofta för att du har svårt att rensa dig från alla saker du försöker göra. Jag rekommenderar starkt att innan du försöker ta en tupplur, ha ett papper och en penna och skriva ner vilka tankar du har, eller uppgifter du vill komma ihåg. När du försöker somna, när saker och ting kommer upp, skriv också ner dem.
mimi faust födelsedatum
För det andra, även om du inte arbetar på ett stort snyggt teknikföretag med 'tupplurar', kan du fortfarande passa en tupplur i din dagliga rutin. Särskilt medan de flesta av oss arbetar hemifrån. Som sagt, jag rekommenderar inte nödvändigtvis att krypa i sängen om du bara planerar att tupplur i 15 till 20 minuter. Jag rekommenderar att du antingen stänger din kontorsdörr för att ge dig själv oavbruten tid eller flyttar till en annan plats (som till exempel soffan).
Timing är allt
Slutligen bör du ta din tupplur när du är mest sömnig. Det är inte svårt att somna när du knappt kan hålla ögonen öppna. Slå inte mot det. Ge istället dig själv tillstånd för en 15-20 minuters tupplur. Ge sedan dig själv tio minuter innan du dyker tillbaka i något.
Det är också bäst att undvika tupplurar efter 16:00, så att du inte stör ditt normala sömnschema. Tupplur bör inte ersätta att få sju eller åtta timmars sömn, så ta din tupplur tidigt så att det ger dig mer energi att komma igenom resten av dagen utan att störa sömnen på natten.
