Har du svårt att hålla dig fokuserad på jobbet, speciellt under dessa höga stressdagar? Några enkla tekniker kan göra stor skillnad, förklarar psykolog Traci Stein i ett nyligen Psykologi idag posta. Ge henne tekniker ett försök och se hur ditt eget fokus förbättras och bygg dem i dagliga vanor för att hålla den fördelen i framtiden. Du hittar hela listan här . Det här är några av hennes bästa tips.
1. Ta hand om dina fysiska behov.
”Naturligtvis är den mest grundläggande grunden för fokusering att ta hand om sig själv”, skriver Stein. Det innebär att träna regelbundet, vilket har visat sig hjälpa dig att öka fokus senare, liksom andra kognitiva fördelar. Några minuter om dagen av meditation - vilket Bill Gates gör - kommer också att förbättra din förmåga att hålla fokus.
Utöver det, se till att du får bra näring som också stöder hjärnans funktion. Viktigast av allt, få gott om sömn. Sömn har fantastiska fördelar för både din hjärnhälsa och din allmänna hälsa. Och när du är trött är det mycket svårare att fokusera på någonting.
2. Planera för ditt ”flyktbeteende”.
Vad är flyktbeteenden? Stein definierar dem som 'de saker du gör för att lindra den stress eller tristess som växer upp när du måste arbeta med en specifik uppgift eller uppgift.' De varierar från person till person men kan inkludera saker som mindless snacking (jag gör det), bli sömnig, kontrollera din e-post (skyldig!), Kontrollera sociala medier eller plötsligt bli mycket sömnig.
Nyckeln till att hantera flyktbeteenden är att förutse dem eftersom du känner dig själv tillräckligt bra för att veta vilka som sannolikt kommer att växa upp under en viss arbetsdag, skriver Stein. Om du kan bli sömnig, försök att byta till ett stående skrivbord ett tag (jag tycker att optimistisk musik också hjälper). Och ha te eller vatten till hands eftersom sömnighet ofta är uttorkning i förklädnad. Om du kan äta mellanmål, förbered en rimlig del av ett hälsosamt mellanmål för att hålla vid ditt skrivbord för den dagen. Om du är frestad att läsa e-post eller kolla sociala medier kan du förutse det genom att stänga av aviseringar. Överväg att logga ut från ditt e-postprogram medan du fokuserar på annat arbete och / eller placera din smartphone någonstans utom räckhåll.
warren g nettoförmögenhet 2015
3. Planera regelbundna raster.
Det är ofta svårt att hålla sig helt fokuserad under långa perioder och att försöka tvinga dig själv att göra det kommer bara att fungera mot dig. Så planera för täta pauser. Ett populärt tillvägagångssätt är att använda Pomodoro-tekniken, som kräver 25 minuters fokuserat arbete följt av en 5-minuters paus, med minst en 15-minuters paus varannan timme. Eller, arbeta i 52 minuter och ta sedan en paus på 17 minuter , vilket ett experiment visade är den perfekta rytmen för maximal produktivitet.
Oavsett vilken metod du använder är det viktigt att du inte hoppar över en paus när du har arbetat under din tilldelade tid. Dessa pauser kan vara en bra tid att njuta av ditt flyktbeteende så att du inte känner dig alltför berövad när du förnekar dem för dig själv under arbetstiderna.
4. Försök med binaurala slag.
'' Binaural beat-teknik är en typ av hjärnvågsinträngning som använder hörseltoner för att flytta sitt dominerande hjärnvågs tillstånd till något mer lämpligt eller relevant för uppgiften '', förklarar Stein. Det fungerar genom att spela olika frekvenstoner i varje öra. 'Hjärnan kommer att höra skillnaden mellan dessa toner, snarare än att höra var och en separat,' förklarar hon.
När din hjärna lyssnar på frekvensskillnaden mellan tonerna kan du lugna och slappna av med en lägre frekvensskillnad eller förbättra din vakenhet och fokusera med en högre frekvensskillnad.
zulay henao och joel rusar
Du kan hitta binaurala slag på många ställen, inklusive YouTube och Spotify. Av uppenbara skäl måste du lyssna på binaurala slag genom en hörlur för att de ska fungera ordentligt.
5. Förlåt dig själv för att du tappat fokus.
Det här är stressiga tider. De flesta av oss sitter fast mer än vi skulle vilja vara hemma och vi kanske arbetar på distans, ibland med barn i skolåldern. Så du kan inte förvänta dig att du behåller samma nivå av fokus och produktivitet som du skulle göra under en mer normal era - det är orealistiskt och det är orättvist. 'Förstå att det är normalt att känna sig trött och spridd, och önskar att saker och ting var annorlunda just nu', skriver Stein.
Hur produktiv eller oproduktiv du än är när som helst, blir arg eller upprörd över det kommer bara att göra saker värre. Så acceptera det faktum att du inte alltid kommer att leva upp till dina egna förväntningar på fokus och produktivitet. Dessa förväntningar var antagligen orealistiska hur som helst.
Beröm istället dig själv för vilken fokusnivå du kan bibehålla och vilket arbete du klarar av att få gjort. Det kommer att göra arbetsdagen trevligare. Och att vara lyckligare kan hjälpa dig att få mer gjort.
