Har du någonsin blivit helt misshandlad av påfrestning ? Kändes för överväldigad för att fungera? Tror att du har brutit din psykologisk energi?
För sex år sedan bröt jag mitt.
Jag var mitt i en intensiv säsong med talförlovningar, affärsutmaningar och livet på 30 000 fot - när jag oväntat förlorade min bror Tim till hjärncancer.
Under månaderna efter Tims död var affärskraven obevekliga. Jag tog lite tid att sörja. Men jag borde ha - för all stress och undertryckande av mina känslor skadade slutligen min motståndskraft.
Förmågan att snabbt 'studsa tillbaka' - något jag tog för givet i min ungdom - fanns ingenstans. Jag skulle sitta vid min dator med ett ledigt blick. Jag kände mig 'av' och olämplig socialt. Jag tappade koll på mitt syfte.
Tack och lov är jag tillbaka i spelet nu. Det tog lite tid, men min väg tillbaka till produktivitet kartlägger noggrant den för motståndskraftiga överlevande överallt.
Om du känner att du är i slutet av ditt rep, här är några tips baserade på vetenskap som hjälper dig att öka ditt emotionella immunsystem, starta om din motståndskraft - och påskynda din förmåga att studsa tillbaka till ditt normala jag.
Känn först din natur
Börja din väg mot motståndskraft med denna bemyndigande kunskap: Du kommer hårt fast med ett internt studs-tillbaka-imperativ.
'Motståndskraft är inte ett genetiskt drag som endast ett fåtal' superkids 'har', skriver Bonnie Benard . 'Snarare är det vår medfödda förmåga till självrättande ... och för transformation och förändring.'
Faktum är att studsa tillbaka är en universell instinkt vi Allt ha. Det kommer i form av medfödda självupprättande tendenser, som hjälper oss att möta våra behov i tider av motgång. I grund och botten hjälper denna instinkt oss att skydda vår egen mänskliga tillväxt och utveckling.
hur lång är Lynn Whitfield
För det andra, välj din vård
Resilience research identifierar tre element - eller 'nurtures' - som ökar vår förmåga att komma tillbaka i spelet: relationer, tro och bidrag.
1. Relationer
Omfattande forskning visar att den bästa förutsägaren för din fysiska hälsa inte är din kostkvalitet, hur mycket du tränar eller om du röker: det är kvaliteten på dina sociala kontakter.
Varför är det så? När du ansluter till andra kallas ett närande hormon oxytocin (aka 'cuddle drug') släpps ut i ditt system - vilket skapar en känsla av bindning och förtroende, motiverar dig att berätta för andra hur du känner och uppmanar dig att söka stöd.
Men det finns mer. Som hälsopsykolog Kelly McGonigal säger i detta TED-tal , 'Oxytocin fungerar som ett naturligt antiinflammatoriskt medel, avslappnar dina blodkärl, skyddar ditt kardiovaskulära system och regenererar dina hjärtceller.'
Motståndskraftiga människor vårdar sig själva genom att skapa mikromomenter av anslutning.
Hur man övar motståndskraft: Förvandla en transaktion till en konversation. Erbjud eller be om en kram. Ät lunch med någon snarare än ensam. Eller berätta för någon vad du verkligen behöver, snarare än att begrava det.
2. Tro
New York Times bästsäljare Tom Connellan skriver att två tredjedelar av alla företagare, 55 procent av alla högsta domstolsdomstolar och 21 av de första 23 astronauterna har alla en sak gemensamt: de är förstfödda.
Vad gör denna grupp människor så framgångsrika? Enligt Connellan är en viktig anledning att vi förväntar oss mer av förstfödda - och vår positiva övertygelse uppmanar oss att ge dem mer ansvar och feedback. Detta främjar den perfekta miljön för hälsa och tillväxt.
Det finns också goda nyheter för oss som är andra / tredje / fjärde födda: vi upplever framgång när vi omger oss med det förstfödda ekosystemet: positiv tro, möjligheter att utöva ansvar och ett rikt flöde av feedback.
När vi tror på tenderar vi att tro på oss själva. Detta är viktigt eftersom vetenskapen visar att din hjärna inte ger dig resurser att göra något förrän du tror att du kan göra det. Som en Shark Tank-domare kräver din hjärna en säker satsning och utdelar bara resurser när den känner av en hög grad av självförtroende.
Motståndskraftiga människor vårdar sig genom att omge sig med människor som tror på och förväntar sig det bästa av dem.
Hur man övar motståndskraft: Boka tid med en person som har höga förväntningar på dig. Ställ dem två frågor: 'Vad tror du är möjligt för mig i min nuvarande situation?' och 'Om du skulle utmana mig att göra en sak, vad skulle det vara?' Möjlighet och frigörande av utmaningar dopamin, ett hjärnnärande hormon som är viktigt för att återställa sin motståndskraft.
3. Bidrag
Människor drivs av en känsla av mening.
Victor Frankl, författare till Man's Search for Meaning, upptäckte att han (eller hon) som har en stark varför kan bära något hur. Han observerade att de människor som lyckades överleva grymheterna i det fångläger han var i under andra världskriget var de som hade ett arbete de var tvungna att slutföra, eller ett förhållande de var tvungna att komma tillbaka till.
Hans slutsats: Människans sökande är inte en efter lycka, utan en sökning efter mening.
Motståndskraftiga människor ansluter till något större än sig själva - och befinner sig drivna av sakens inneboende motivation.
Hur man övar motståndskraft: Vad är en konkret tjänst som du är unikt utrustad för att erbjuda ditt samhälle? Vad är det nästa logiska steget du måste ta för att engagera dig i tjänsten? Ta det steget för att skapa mening i ditt liv.
