Meditation är nu mainstream. Från Meditera bara i Bethesda, MD till Koppla bort meditation i Los Angeles dyker studior upp överallt för att ge människor tid och utrymme att släppa allt och andas.
Den mest populära Meditation-appen, Insiktstimer , är hem för mer än 2 miljoner meditatorer (inklusive mig) och loggar mer än 50 000 timmar meditation varje dag.
Dessa tjänsteleverantörer är en del av $ 1,1 miljarder industrin för mindfulness och meditationsträning, som utgör 7,4 procent av marknaden för alternativ vård på 15,1 miljarder dollar i USA.
Fidelity Investments rapporterar att 22% av arbetsgivarna erbjöd mindfulness-utbildningsprogram 2016 . För 2017 förväntas detta antal fördubblas.
hur gammal är mahogny lox
Om du fortfarande är skeptisk fann Harvard-forskare det meditation ändrar din hjärnstruktur slutgiltigt och positivt .
Harvard Business Review rapporterar det hjärnaktivitet omdirigeras från det limbiska systemet till prefrontal cortex - i princip från den reaktionära delen av hjärnan till den rationella delen av hjärnan . Denna förändring får oss att '' förändra vårt sätt att reagera på allt '' och gör det möjligt för oss att lita mer på vår verkställande funktion snarare än på impulser.
Specifika fördelar med Mindfulness på arbetsplatsen
När den östra övningen blev populär som en metod för självhjälp, blev den snabbt ett verktyg inom företagen för att öka produktiviteten och välbefinnandet för anställda. 'Med affärsmeditation har vi en praxis som extrapoleras från buddhismen och sekulariseras så att alla teologiska underlag sveps bort', säger Catherine Albanese, författare till A Republic of Mind and Spirit: A Cultural History of American Metaphysical Religion .
Mindfulness-meditation är en bas för personalutveckling i flera Fortune 500-organisationer inklusive General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple och Nike. Vad vet dessa företag som andra inte har lärt sig än?
mäktiga anka vinstockar nettovärde
David Gelles delar dessa slutsatser om försäkringsjätten Aetna i sin bok, Mindful Work :
hur gammal är adam silver
- En högt stressad anställd kostar företaget 2000 dollar extra i hälso- och sjukvården jämfört med sina mindre stressade kollegor.
- Hälso- och sjukvårdskostnaderna i Aetna? -? Vilka totalt mer än 90 miljoner dollar per år? -? Går ner nu när de erbjuder mindfulness-program.
- År 2012, när mindfulness-programmen ökade, sjönk sjukvårdskostnaderna totalt med 7 procent. (Det motsvarar 6,3 miljoner dollar som går direkt till botten, delvis tillskriven mindfulness-träning.)
- Aetna beräknade att produktivitetsvinsterna ensamma var cirka 3 000 dollar per anställd, vilket motsvarar en avkastning på elva till en.
Denna studie är bara ett exempel på hur fördelarna med mindfulness-träningsprogram, som använder mindfulness-meditation, kan kvantifieras. Genomgående har mindfulness visat sig fungera som en metod för att lindra anställdas stress och uppmuntra till ökad produktivitet.
Tips för att öka Mindfulness
'Mindfulness - den avslappnade, icke-klamrande, icke-aversiva medvetenheten om nuvarande upplevelse - är en färdighet som, precis som alla andra färdigheter, kräver utveckling' ', säger meditationsguru Sylvia Boorstein .
Här är några grundläggande tips för att öva mindfulness:
- Undvik multitasking.
Studier har visat att multitasking komprometterar vårt fokus och koncentration avsevärt.
'Koncentration är en hörnsten i mindfulness-övningen. Din mindfulness kommer bara att vara lika robust som din sinnes förmåga att vara lugn och stabil. Utan lugn kommer mindfulness-spegeln att ha en upprörd och hackig yta och kommer inte att kunna reflektera saker med någon noggrannhet, säger Jon Kabat-Zinn, författare till Vart du än går, där är du och grundande verkställande direktör för Center for Mindfulness vid University of Massachusetts Medical School.
När du känner att din hjärna börjar driva till en annan uppgift, försök medvetet att sopa bort alla andra tankar och fokusera om på uppgiften.
En av de mest effektiva strategierna jag har implementerat är att inaktivera alla aviseringar från alla enheter och sociala medieplattformar. Det här är ett bra ställe att börja eliminera icke-väsentliga distraktioner som snabbt kan leda dig en väg bort från din uppgift. Genom att inaktivera aviseringar återvinner du makt att svara när andra kontaktar dig. - Öva 'Upprepning.'
Forskare från University of Rochester har funnit det mindfulness kan betraktas som en ökad uppmärksamhet på och medvetenhet om aktuell upplevelse eller nuvarande verklighet.
Specifikt har 'en kärnegenskap hos mindfulness beskrivits som öppen eller mottaglig medvetenhet och uppmärksamhet.' Detta sinnestillstånd kan resultera i 'upprepning', en uppfattning där en individ omformulerar hur han eller hon utvärderar upplevelser för att se dem som ett externt vittne från en objektiv hållning.
Mindfulness-forskare föreslår att med reperceiving, 'I stället för att vara nedsänkt i dramat i vår personliga berättelse eller livshistoria, kan vi stå tillbaka och helt enkelt bevittna det.'
Varje dag, ta några ögonblick för att gå tillbaka och bevittna ditt liv för vad det är, med fokus på helheten snarare än de små detaljerna i vardagen. Detta är en av sex strategier som jag nyligen gav för att göra utmaningar till lärbara ögonblick.
Meditation är inte längre någon esoterisk övning som kräver att du kopplar helt bort från ditt liv och reser till en reträtt i en avlägsen del av världen. Det är lika tillgängligt som din telefon eller till och med ditt lokala grannskap.
Önskar dig en lugn resa - även om det bara är en timme.
