Tidigare innebar att gå till jobbet att slavas i timmar i taget utan att ta ett ögonblick åt dig själv.
Och oftare kändes det som att du bytte meningsfulla livsstunder för tråkiga arbetsuppgifter.
Idag förbättrar dock anställda och företag arbetsförhållandena genom en hälsotrend: mindfulness.
Ordet 'mindfulness' har kastats runt mycket nyligen av fitnessguruer och kändisar, men många är fortfarande förvirrade över vad det egentligen är.
Än sen då är mindfulness, hur som helst?
Att titta på en definition av University of California, Berkeley, är mindfulness förmågan att upprätthålla en ögonblick medvetenhet om våra tankar, känslor, kroppsliga känslor och omgivande miljö, genom en mild, vårdande lins.
Genom att använda tekniker för att öva uppmärksamhet, särskilt på jobbet, kan du minska stress, öka ditt immunsystem och förbättra din produktivitet.
Så för att hjälpa dig att nå din full enhörningspotential , här är 10 mindfulness-tekniker att träna på jobbet!
1. Sätt en avsikt i början av varje dag.
För att ställa in dig själv för att ha en lyckad dag bör du skriva ner en avsikt att hålla dig fokuserad.
Din avsikt kan vara ett arbetsmål eller något mer personligt, till exempel 'Jag kommer att se på alla hinder idag som en positiv inlärningsupplevelse.'
Du kan antingen skriva avsikten på en Post-It-anteckning och fästa den på din dator, eller så kan du upprepa den för dig själv medan du är på jobbet.
Genom att göra detta får du behålla ett mentalt mantra som hjälper dig att komma igenom dagen. Denna mindfulness-teknik uppmanar dig också att checka in med dig själv och överväga beteenden som du kan ändra för att bli mer anpassade till dig själv.
2. Gör ditt arbete meningsfullt.
Det kan vara svårt att vara uppmärksam under jobbet om du inte tycker om ditt jobb.
Det är därför du måste hitta syfte med det du gör.
Ta en stund att reflektera: varför bestämde du dig för att ansöka om jobbet?
Vilka stunder under dagen ger dig glädje?
Ta en bit papper och skriv en lista över saker som gör ditt arbete meningsfullt.
På det här sättet, när du har en hård dag, kan du titta tillbaka på listan och påminna dig själv om vad du står upp för varje dag.
3. Lär dig hur du är närvarande.
Oavsett vilken typ av miljö du arbetar i är det enkelt att helt enkelt gå igenom rörelserna i ett jobb utan att tänka.
När du befinner dig dagdrömmer eller driver bort från ditt arbete, ta en paus för att checka in med din omgivning.
Det finns några frågor som du kan använda för att grunda dig själv och bli närvarande just nu. Vad är en uppgift som du kan arbeta med? Vad händer runt dig; vem är där, vad gör de, vilka ljud hör du? Vad har du åstadkommit hittills idag?
Ta dig tid att observera dig själv och ditt arbete kommer att återfå dig, öka koncentrationen och ge dig en andra vind för att avsluta dagen stark.
4. Ta en meditationspaus.
Stressad? Meditera det.
Även om mindfulness vanligtvis handlar om att vara anpassad till dina tankar, ibland måste du rensa ditt sinne för att fokusera på vad som är viktigt.
Ta en paus på tio minuter under dagen för att gå ut och lyssna på en snabb podcast eller meditationsapp för att återställa ditt sinne.
När du väl har återgått till jobbet kommer du att känna dig uppdaterad och redo att komma igång igen.
5. Fokusera på en uppgift i taget.
Har du någonsin försökt göra tre saker samtidigt? Är det någon av uppgifterna som görs bra när du gör det?
Antagligen inte.
Det är viktigt att fokusera på en sak i taget när man tränar mindfulness.
När du försöker göra för mycket arbete på en gång blir du överväldigad och kan inte slutföra något av uppgifterna efter bästa förmåga.
Börja med att göra en lista över uppgifter som ska slutföras och ordna dem efter vikt.
Sedan, när du lämnar jobbet för att åka hem, kommer du att kunna se tillbaka på dagen som känns uppfyllt.
6. Öva på att ha ett tillväxtstänkande.
Varje framgångsrik enhörning har en sak gemensamt: de har alla ett tillväxtstänkande.
Istället för att säga att du inte kan förändras, arbeta för att förbättra dina färdigheter och liv.
Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort.
För att träna ett tillväxtsätt, försök sätta dig små mål.
Det är också viktigt, även om det är utmanande, att hitta och erkänna dina svagheter; detta ger dig utsiktspunkten att stänga av den självkritiska rösten som ibland kan hålla dig tillbaka.
Att genomdriva ett tillväxtstänkande hjälper dig att vara mer medveten om ditt vardagliga beteende och samtidigt förbättra din självkänsla både inom och utanför arbetet.
7. Omfamna dina känslor.
Ibland misstänker människor mindfulness med en konstant känsla och uttryck för fred och lycka.
Men låt oss vara riktiga: kan någon vara lycklig hela tiden?
Att ha känslor, även negativa känslor, är en normal och vanlig del av livet. De flesta dagar går människor igenom flera olika känslor. Det är därför, när du tränar mindfulness, är det viktigt att lära sig att omfamna dina känslor
Det är svårt, men att erkänna dina känslor - att bara sitta med dem och säga till dig själv att jag känner mig arg just nu - är det första steget för att låta känslan passera.
Om du försöker ignorera dina känslor eller skjuta bort dem kommer de att fortsätta att störa dig, vilket påverkar din produktivitet och, ännu viktigare, att du skadar ditt välbefinnande.
Denna mindfulness-teknik är användbar för stressiga dagar på jobbet. Omfamna din stress och fortsätt sedan med att öva andra mindfulness-tekniker, som meditation, för att frigöra känslorna och komma tillbaka på rätt spår.
8. Ta lunch för att äta lunch.
Många människor tar en paus för att ta en snabb bit - men sätter sig sedan ner för att äta den medan de fortsätter att arbeta.
Innan de vet ordet av är den 30 minuters pausen över och de har inte avslutat sin måltid eller sitt arbete.
Ta bara lunchpausen för att äta lunch.
Titta inte på din telefon, tänk inte på jobbet och läs inga e-postmeddelanden!
Att använda din lunchpaus för att koppla av och äta lunch hjälper dig att ladda dig och ger dig en energiboost. Att kolla in en stund hjälper bara till att förbättra ditt fokus när du är tillbaka på jobbet.
9. Sträck.
Mindfulness handlar inte bara om att vara i linje med dina tankar - det handlar också om att vara medveten om din fysiska kropp!
Oavsett om du arbetar på en dator eller står på fötterna hela dagen, ta en paus och sträck dig.
Var särskilt uppmärksam på de delar av kroppen som värker eller känns täta, så att du kan fortsätta att ta hand om dig själv efter att ha återvänt till ditt skrivbord.
10. Skriv ner dina prestationer.
Ibland inser du inte hur mycket du åstadkom på jobbet förrän du faktiskt skriver ner alla positiva saker som hände.
Ta en stund innan du går hem för att springa igenom din dag och skriva ner alla framgångar du haft. Detta gör att du mår bättre med din dag, din produktivitet och ditt syfte. Det låter dig andas och släppa dagen så att du inte spenderar kvällen på att oroa dig för det.
Glöm inte att lämna listan över prestationer på skrivbordet för att läsa nästa morgon, och omedelbart sätta upp dig för en annan lyckad dag!
Att öva mindfulness på jobbet är enkelt
Ibland är arbetet stressande. Vi har alla varit där; dagarna är långa, arbetet staplar upp, och det kan kännas som att det aldrig kommer att göras!
Men med dessa 10 enkla mindfulness-tekniker är du väl inställd på att ha en produktiv arbetsdag som också är produktiv för din mentala hälsa.
Att ta hänsyn till din egen hälsa och ditt välbefinnande är det första steget för att producera bra arbete, och mindfulness är ett bra första steg för att komma dit!
hur gammal är greven Danny
