Övertänkande låter inte så illa på ytan - tänkande är bra, eller hur?
hur lång är chris perez
Men övertänkande kan orsaka problem.
När du tänker över blir dina bedömningar grumliga och din stress blir förhöjd. Du spenderar för mycket negativt. Det kan bli svårt att agera.
Om detta känns som bekant territorium för dig, här är 10 enkla idéer för att befria dig från övertänkande.
1. Medvetenhet är början på förändring.
Innan du kan börja ta itu med eller klara av din vana att tänka över, måste du lära dig att vara medveten om det när det händer. Varje gång du tvivlar eller känner dig stressad eller orolig, gå tillbaka och titta på situationen och hur du svarar. I det ögonblicket av medvetenhet är fröet till den förändring du vill göra.
2. Tänk inte på vad som kan gå fel, men vad som kan gå rätt.
I många fall orsakas övertänkande av en enda känsla: rädsla. När du fokuserar på alla negativa saker som makt hända, det är lätt att bli förlamad. Nästa gång du känner att du börjar spira i den riktningen, sluta . Visualisera alla saker som kan gå rätt och håll tankarna närvarande och framåt.
3. Distrahera dig själv till lycka.
Ibland är det bra att ha ett sätt att distrahera dig själv med glada, positiva, hälsosamma alternativ. Saker som medling, dans, motion, att lära sig ett instrument, att sticka, rita och måla kan distansera dig från problemen tillräckligt för att stänga av överanalysen.
4. Sätt saker i perspektiv.
Det är alltid lätt att göra saker större och mer negativa än vad de behöver vara. Nästa gång du tar dig själv att göra ett berg av en mullbacke, fråga dig själv hur mycket det kommer att betyda på fem år. Eller för den delen, nästa månad. Bara den här enkla frågan, som ändrar tidsramen, kan hjälpa till att stänga övertänkandet.
5. Sluta vänta på perfektion.
Det här är en stor. För alla oss som väntar på perfektion kan vi sluta vänta just nu. Att vara ambitiös är jättebra men att sträva efter perfektion är orealistiskt, opraktiskt och försvagande. Det ögonblick du börjar tänka 'Detta måste vara perfekt' är det ögonblick du behöver påminna dig själv om, 'Att vänta på perfekt är aldrig så smart som att göra framsteg.'
6. Ändra din syn på rädsla.
Oavsett om du är rädd för att du har misslyckats tidigare, eller om du är rädd för att försöka eller övergeneralisera något annat misslyckande, kom ihåg att bara för att saker inte fungerade tidigare betyder det inte att det måste bli resultatet varje gång. Kom ihåg att varje tillfälle är en ny början, en plats att börja om.
7. Sätt en timer på jobbet.
Ge dig själv en gräns. Ställ in en timer i fem minuter och ge dig själv tid att tänka, oroa dig och analysera. När timern har gått av, spendera 10 minuter med en penna och ett papper, skriv ner alla saker som oroar dig, stressar dig eller ger dig ångest. Låt den rivas. När de 10 minuterna är klara, kasta papperet och gå vidare - helst till något roligt.
8. Inse att du inte kan förutsäga framtiden.
Ingen kan förutsäga framtiden; allt vi har är nu. Om du tillbringar nuvarande oro för framtiden berövar du dig själv din tid nu. Att spendera tid på framtiden är helt enkelt inte produktivt. Spendera tiden istället på saker som ger dig glädje.
9. Acceptera ditt bästa.
Rädslan för att skäl för övertanke bygger ofta på att du inte är tillräckligt bra - inte tillräckligt smart eller tillräckligt hårt arbetande eller tillräckligt dedikerad. När du väl har gjort ditt bästa, acceptera det som sådant och vet att även om framgång delvis kan bero på vissa saker du inte kan kontrollera, har du gjort vad du kan göra.
10. Var tacksam.
Du kan inte ha en ångerfull tanke och en tacksam tanke samtidigt, så varför inte spendera tiden positivt? Gör en lista över vad du är tacksam för varje morgon och varje kväll. Få en tacksamhetskompis och byt listor så att du har ett vittne till de goda sakerna som finns runt dig.
Övertänkande är något som kan hända vem som helst. Men om du har ett bra system för att hantera det kan du åtminstone avvärja några av det negativa, oroliga, stressiga tänkandet och göra det till något användbart, produktivt och effektivt.
