Vi lever i ett 'go' -samhälle där ständigt arbete ses nästan som ett hedersmärke. Men vila är avgörande för din mentala och fysiska hälsa - du kan inte spara på det! Det betyder att du måste ha sätt att komma ur 'gå' -läget och vrida på återställningsratten. Och eftersom många studier nu föreslår att stillasittande tid framför en skärm faktiskt inte hjälper dig att slappna av, prova dessa icke-tekniska sätt att slå av.
1. Gå igenom en progressiv relationssekvens.
Progressiv avkoppling är en teknik där du går igenom en sekvens av pressande och avslappnande muskler. Börja helt enkelt vid tårna och arbeta dig upp i kroppen, eller börja vid huvudet och arbeta dig neråt.
2. Läs en bra bok.
Att läsa är en av de mest intelligenta sakerna du kan göra och kopplar dig till alla slags synpunkter och information. Det är bra att ha några affärsrelaterade böcker eller biografier på din lista här, men när du försöker slappna av är det ibland trevligt att låta din hjärna helt fly från allt du kan ansluta till kontoret. Utforska några fantastiska fiktion!
3. Chatta med en vän eller familjemedlem.
Ibland blir vi så upptagna med projekt vi börjar bli isolerade, vilket kan göra vilarån ännu värre. Nå ut till någon du kan flyga till och skämta med, även om det bara är några minuter.
4. Spela.
Arbetet har ... Så. Många. Regler. Så många förväntningar. Det är lätt att känna att spela inte längre är du. Men det är just därför du behöver att göra det. Både din hjärna och kropp behöver träningen, oavsett om det svänger på en gunga eller att du sticker fingrarna i färger. Som Jennifer Wallace antecknar i en artikel för Washington Post , forskning tyder på att det att fortsätta spela som vuxen gör en positiv skillnad i att komma i kontakt med andra, och människor som anser sig öppna för clowning rapporterar mindre stress och bättre hanteringsförmåga.
5. Koka upp ett gott mellanmål.
Lukt och smak är kraftfulla sätt att dra glada, lugnande minnen tillbaka till tankarna. Även om du kanske är lite för trött för att piska ut en 5-rätters måltid, är det förmodligen inte för mycket besvär att göra dig själv en varm kopp omedelbar havregryn med aromatisk kanel eller en halv smörgås grillad skinka och underbart klibbig ost. En munchable runt 150-200 kalorier är perfekt.
6. Gör lite trädgårdsarbete.
Även om allt du har är några krukor på din uteplats, visar forskning att tiden i naturen är bra för hjärnan. Och som Sarah Rayner påpekar i henne artikel för Psykologi idag , trädgårdsskötsel erbjuder också fördelar, till exempel att låta dig interagera fredligt med något som inte har någon agenda och ge rytmisk sensorisk-motorisk input.
7. Sitt ensam i fem minuter.
Blaise Pascal sa berömt att '' alla mäns elände härrör från att inte kunna sitta i ett tyst rum ensam ''. Tanken är att även om vi alla har sociala behov som är helt acceptabla, så måste vi vara modiga och bekväma med oss själva för att möta och acceptera vad som kommer inifrån oss. Vi måste ha modet att bryta oss bort från de vanliga uppgifterna eller förväntningarna i världen och ansluta till vem vi är djupt, att observera och fundera utan dom. Hitta en lugn plats, sitt bara och låt allt gå.
ron devoe nettovärde 2016
8. Gör något.
Kanske kan du göra lite strängkonst eller knyta remsor med gamla kläder i en dörrmatta. Oavsett vilket hantverk som flyter din båt är det här ett utmärkt sätt att avsluta dagen personligen produktiv och kreativ. Dessutom är hantverk något du kan göra med andra, och de kan förvandla en del av det stressiga, fula 'skräpet' i ditt hem till något vackert.
9. Flytta din att göra-lista till din kalender.
Vi kan ofta inte avsluta eftersom vi inte vet om vi kommer att kunna hantera allt som kommer. Vi oroar oss för att vi kommer att sakna något och inte ha tillräckligt med tid, och vi håller oss vaken när vi försöker mentalt passa ihop alla bitar. Genom att tilldela en mycket tydlig dag och tid för vad du måste göra, blir du av med detta problem och håller ditt schema realistiskt.
10. Skriv ut vad som var fantastiskt.
Stress och trötthet har ett sätt att göra oss till grumps som inte kan se hur bra vi är. Skriv en kort lista över vad som gick bra eller som du åstadkommit under dagen. På det här sättet kan du se att det verkligen finns positiva element i ditt liv, och du kan fokusera på hur du bygger vidare på dem för imorgon.
