'Om det måste hända, måste det hända först', skriver Laura Vanderkam, en tidsstyrningsexpert och författaren till Vad de mest framgångsrika människorna gör innan frukost .
De bland oss som har lyckats hitta professionell framgång och få ut ett liv ansluter sig aktivt till denna filosofi. De måste avsätta sina första timmar på dagen för att investera i sina högst prioriterade aktiviteter innan andras prioriteringar kommer rusande in.
Vetenskap stöder denna strategi. Vanderkam citerar den berömda upptäckten av Roy Baumeister, en psykologprofessor i Florida State University, att viljestyrka är som en muskel som blir trött av överanvändning.
Kostvanor, säger han, ångras på kvällen, precis som dålig självkontroll och förfall i beslutsfattandet ofta kommer senare på dagen. Å andra sidan erbjuder tidiga morgnar ett nytt utbud av viljestyrka, och människor tenderar att vara mer optimistiska och redo att ta itu med utmanande uppgifter.
theresa caputo nettovärde 2016
Så vad gör framgångsrika chefer och företagare när de är vilade och fräscha? Från Vanderkams studie av morgonritualer och vår egen forskning beskriver vi följande 14 saker som de mest framgångsrika människorna gör innan frukost. Medan de kanske inte gör det Allt av dessa saker varje morgon har alla visat sig vara ett effektivt sätt att börja dagen.
De vaknar tidigt.
Framgångsrika människor vet att tiden är en värdefull vara. Och medan deras lätt upptas av telefonsamtal, möten och plötsliga kriser när de väl kommit till kontoret, är morgontimmarna under deras kontroll. Det är därför många av dem stiger upp för solen och pressar ut så mycket tid de kan för att göra som de vill.
I en undersökning av 20 chefer som citerats av Vanderkam sa 90 procent att de vaknade före klockan 6 på vardagar. PepsiCos VD Indra Nooyi, till exempel, vaknar klockan 4 och är på kontoret senast klockan 7 Under tiden står Disneys VD Bob Iger upp klockan 4:30 för att läsa, och Twitter och Square CEO Jack Dorsey är uppe klockan 5:30 för att jogga.
Slutsatsen: Produktiva morgnar börjar med tidiga väckarklockor.
De dricker vatten.
Många framgångsrika chefer räcka efter vatten istället för kaffe första saken på morgonen.
Kat Cole, vd för Focus Brands, moderbolaget för moster Annes, Carvel och Cinnabon, vaknar klockan fem varje morgon och dricker 24 gram vatten .
Huffington Post grundare Arianna Huffington och chef för Birchbox Man Brad Lande börja sina dagar med ett glas varmt vatten med citron.
Att dricka vatten på morgonen hjälper dig att känna dig mer vaken, återfuktar din kropp och startar din ämnesomsättning, säger Rania Batayneh, MPH , en nutritionist och författare till The One One One Diet .
De tränar innan det faller av att göra-listan.
Den rika och kraftfulla morgonaktiviteten verkar vara träning, vare sig det är att lyfta vikter hemma eller gå på gym.
Vanderkam noterar till exempel att Xerox VD Ursula Burns schemalägger en timmes personlig träningspass klockan sex två gånger i veckan. Plus, Haj tank investerare Kevin O'Leary står upp klockan 05.45 varje morgon och hoppar på elliptisk eller motionscykel, och entreprenören Gary Vaynerchuk börjar varje dag med en timmes träning med sin tränare.
'Det här är otroligt upptagna människor', säger Vanderkam. 'Om de tar sig tid att träna måste det vara viktigt.'
Utöver det faktum att träning på morgonen betyder att de inte senare kan ta slut tid, säger Vanderkam att ett träningspass före frukost hjälper till att minska stress senare på dagen, motverkar effekterna av fettrik kost och förbättrar sömnen.
De arbetar med ett topprioriterat affärsprojekt.
De lugna morgontimmarna kan vara den perfekta tiden att fokusera på ett viktigt arbetsprojekt utan att avbrytas. Dessutom spenderar du tid på det i början av dagen att det får din uppmärksamhet innan andra - barn, anställda, chefer - använder det.
Vanderkam använder exemplet med en affärsstrateg som hanterade så många ad hoc-möten och avbrott under hela dagen att hon kände att hon inte kunde få någonting gjort. Hon började tänka på de tidiga morgnarna som projekttid och valde ett projekt med högsta prioritet varje dag att fokusera på. Visst nog, inte en enda kollega hamnade på henne klockan 06:30. Hon kunde äntligen koncentrera sig.
De arbetar på ett personligt passionprojekt.
Det är lätt att hoppa över romaner och konstskapande när du har varit i möten hela dagen, är trött och hungrig och måste ta reda på vad som är till middag. Det är därför många framgångsrika människor lägger in en timme eller så på sina personliga projekt innan de officiellt börjar sina dagar.
En historielärare vid University of Chicago berättade för Vanderkam att hon tillbringade timmarna mellan 06:00 och 09:00 på en bok om Västafrikas religiösa politik. Hon kunde läsa tidskriftsartiklar och skriva flera sidor innan hon behandlade sitt undervisningsansvar.
Att skära ut tiden på morgonen för att skriva och göra det till en vana innebar att hon faktiskt skulle följa igenom. Vanderkam citerar en studie av unga professorer som visade att det att skriva lite varje dag snarare än i intensiva sprängningar gjorde dem mer benägna att få tid.
De tillbringar kvalitetstid med familjen.
Vi kan upphöja familjemiddagen, men det finns inget som säger att du måste äta en stor familjemåltid på natten, säger Vanderkam. Vissa framgångsrika människor använder morgonen för att investera i familjetid, oavsett om de läser berättelser för barnen eller lagar en stor frukost tillsammans.
En finansiell planerare i New York berättade för Vanderkam att morgon är hennes speciella tid med sin unga dotter, om hon inte reser. Hon hjälper henne att klä sig, göra sängen och ibland jobbar de tillsammans med konstprojekt. De gör också frukost och sitter runt bordet och pratar om vad som händer. Hon kallar dessa 45 minuter 'den mest värdefulla tiden jag har på en dag.'
De ansluter sig till sina makar.
På kvällen är det mer troligt att du blir trött på dagens aktiviteter, och tiden kan lätt slösas bort med middagsförberedelser och zonindelning framför TV: n. Det är därför många framgångsrika människor gör kontakten med sina partners till en morgonritual.
Dessutom, som Vanderkam undrar, vad kan vara bättre än sex före gryningen för att ge dig energi för dagen? När allt kommer omkring, vanligt sex kan göra dig smartare , öka din inkomst och bränna kalorier .
Även om de inte blir friska varje morgon använder många par tidiga timmarna för att prata. Till exempel konstaterar hon att en BlackRock-chef och hans fru pendlar från förorterna till New York City varje morgon. De spenderar timme-plus-resan för att diskutera sina liv, ekonomi, hushållens att göra-listor och planer för veckan.
De gör sina sängar.
Denna vana på en minut kan göra dig lyckligare och mer produktiva hela dagen .
I sin bok, Habitens kraft , Skriver Charles Duhigg att det är korrelerat med ökad produktivitet att komma in i rutinen att lägga upp sängen varje morgon.
Att göra din säng behöver inte nödvändigtvis orsak du får mer gjort på jobbet, skriver Duhigg, men det är en 'keystone-vana' som kan utlösa 'kedjereaktioner som hjälper andra goda vanor att ta tag.'
Förutom att vara mer produktiva tenderar människor som ständigt bäddar sina sängar också att ha en större känsla av välbefinnande och starkare färdigheter för att hålla sig till en budget, skriver Duhigg.
De nätverkar över kaffe.
Särskilt om du gillar att göra hem till middag kan morgnarna vara en bra tid att träffa människor för kaffe eller frukost. Dessutom är nätverksfrukostar mindre störande än middagsluncher och mer arbetsinriktade än spritiga cocktailparty, konstaterar Vanderkam.
Christopher Colvin, en New York-baserad advokat och entreprenör, startade en nätverksgrupp för Ivy League alums som heter IvyLife. De flesta dagar vaknar han klockan 05:30 för att gå med sin hund och läsa, men varje onsdag deltar han i en IvyLife-nätverksfrukost. 'Jag känner mig fräschare och mer kreativ på morgonen', sa han till Vanderkam. 'Vid slutet av dagen är mitt sinne mer rörigt.'
De mediterar för att rensa sinnet.
Typ A-personligheter kräver vanligtvis lika mycket av andra som de själva gör, så det kan vara svårt för dem att koppla ifrån sina mentala att göra-listor och lugna sina sinnen. Innan de går ut genom dörren ägnar sig många framgångsrika människor åt en andlig övning som meditation eller bön för att centrera sig för dagens rusning.
Manisha Thakor, finansiell rådgivare och tidigare företagsledare, tränar Transcendental Meditation för att rensa sitt sinne. Hon gör två 20-minuters sessioner om dagen, det första före frukost och det andra på kvällen, och fokuserar på att andas och upprepa ett mantra i huvudet. Hon har funnit att det är en av de mest livsförbättrande metoder som hon någonsin har upplevt, sa hon till Vanderkam.
De skriver ner saker de är tacksamma för.
hur gammal är jill whelan
Att uttrycka tacksamhet är ett annat bra sätt att centrera dig och få rätt perspektiv innan du går till kontoret. Att skriva ner människor, platser och möjligheter som du är tacksam för tar bara några minuter men kan göra en verklig skillnad i din syn.
Till exempel berättade en läkemedelsledare för Vanderkam att hon tillbringar en god bit av sin morgon med att uttrycka tacksamhet, be om vägledning och vara öppen för inspiration. När hon kommer till jobbet har hon alltid en tydlig vision för sig själv och sin personal.
På samma sätt, entreprenör och författare till 4-timmars arbetsvecka Tim Ferriss, tillbringar fem minuter varje morgon skriva ner vad han är tacksam för och vad han ser fram emot. Det 'tillåter mig att inte bara göra mer gjort under dagen utan också må bättre under hela dagen, vara en lyckligare person, att vara en mer nöjd person', sa han.
De planerar och strategiserar medan de är fräscha.
Att planera dagen, veckan eller månaden framåt är ett viktigt tidshanteringsverktyg för att hålla dig på rätt spår när du är i tjocklek. Att använda morgnarna för att göra storbildstänkande hjälper dig att prioritera och ställa in dagens bana.
En bankchef blev lärare sa till Vanderkam att hon vaknar klockan fem på vardagar, övar, läser några bibelverser och granskar sina uppgifter för dagen innan hon gör frukost. Hon sa att denna ritual gör hennes dagar mer hanterbara och effektiva.
De kontrollerar sin e-post.
Medan tidshanteringsguruer kan föreslå att skjuta upp e-post så länge som möjligt, börjar många framgångsrika människor dagen med e-post. Faktiskt, en ny undersökning hittades att det första de flesta chefer gör på morgonen är att kontrollera deras e-post.
De kan snabbt skanna sina inkorgar för brådskande meddelanden som behöver ett omedelbart svar eller skapa några viktiga e-postmeddelanden som de bättre kan fokusera på medan deras sinnen är fräscha.
Till exempel Gretchen Rubin, författare till Lycka-projektet , vaknar klockan 6 varje morgon innan hennes familj är klockan 7. Hon använder tiden för att rensa inkorgen, schemalägga dagen och läsa sociala medier. Att få dessa uppgifter ur vägen från början hjälper henne att koncentrera sig bättre när hon går vidare till mer utmanande projekt, sa hon till Vanderkam.
De läste nyheterna.
Oavsett om det är att sitta i mathörnan och läsa tidningarna eller kolla bloggarna och Twitter från sina telefoner, har de mest framgångsrika människorna en ritual före frukost för att få de senaste rubrikerna.
Till exempel börjar GE: s vd Jeff Immelt sina dagar med ett konditionsträning och sedan läser tidningen och tittar på CNBC . Samtidigt använder Virgin America VD David Cush sina morgnar för att lyssna på sportradio och läsa tidningarna medan han slår på den stillastående cykeln på gymmet.
När de börjar arbeta har de en god uppfattning om vad som händer i världen. Då kan de gå ner för att ändra det.
Detta är en uppdaterad version av en artikel som tidigare publicerades.
Detta berättelse först dök upp den Business Insider .
