När det gäller självförbättring är två av de största snubblarna jag ser människor möter på mitt terapikontor en brist på motivation att komma igång och en rädsla för att ett mål blir för överväldigande.
är crainer och thea gifta
Jag föreskriver ofta 30 dagars utmaningar som ett sätt att hjälpa människor att hantera båda dessa frågor. Men jag säger inte vad de ska göra i 30 dagar. Istället hjälper jag dem att utforma sin egen utmaning.
Trettio dagars utmaningar känns genomförbara - du kan göra nästan vad som helst i 30 dagar. Du kan också använda en 30-dagars utmaning som ett experiment. Om det förbättrar ditt liv skapar du fart som motiverar dig att skapa mer positiv förändring.
Om du dock bestämmer dig för att din utmaning inte är till hjälp - kanske vaknar du upp 30 minuter tidigare minskar din produktivitet - vet du åtminstone att du gjorde det bästa för en månad.
Det finns många onlinegrupper, kurser och böcker som visar 30 dagars utmaningar för allt från kostförändringar till rengöringsvanor. Och även om många av dem kan vara ganska effektiva behöver du inte nödvändigtvis gå med i en förutbestämd utmaning.
I själva verket kanske du är bättre att utforma din egen utmaning. Sedan kan du se till att du arbetar mot ett mål som verkligen kommer att förbättra ditt liv.
30 dagars finansiella förbättringsutmaningar
Oavsett om du vill göra en stor bock i din skuld, eller om du vill börja bidra mer till din pension, kan rätt utmaning ge dig en stor start för en ljusare ekonomisk framtid. Här är några exempel på hur du kan spendera mindre eller spara mer på en månad:
- Spara $ 500 under de kommande 30 dagarna
- Tjäna extra $ 1000 under de närmaste 30 dagarna
- Betala av en viss räkning
- Sluta handla online
- Sluta äta ute
Utmaningar för 30 dagars röranröjning
De flesta äger för mycket saker. Och för mycket röran betyder att du blir distraherad från ditt arbete, du spenderar mer tid på att städa och leta efter felplacerade föremål och du kommer att kämpa för att vara produktiv. Dessa 30 dagars utmaningar kan hjälpa dig att rensa röran ett steg i taget:
- Bli av med 30 skräpspåsar fulla av föremål
- Håll skrivbordet rent och stökfritt
- Lista 5 artiklar som kan säljas online varje dag
- Hitta tre föremål att donera varje dag
- Identifiera ett litet område att rengöra varje dag (garderob, skräplåda, skåp, etc)
30 dagars sociala interaktionsutmaningar
Oavsett om du vill öka din personliga kontakt med dina vänner eller om du vill lära dig att tala för dig själv är det viktigt att förbättra dina sociala interaktioner. Här är några utmaningar som du kan göra varje dag under en månad för att få mer positiva sociala interaktioner:
- Skicka ett tackmeddelande till någon
- Bjud in en kollega eller vän för kaffe
- Prata med en främling
- Komplimentera någon
- Öva på att säga nej till saker du inte vill göra
30 dagars hälsoförbättringsutmaningar
Från att ändra din diet till att öka dina träningsvanor, att få mer sömn och ta dina vitaminer, det finns många utmaningar som kan ta itu med din hälsa. Här är några utmaningar som kan hjälpa dig att återställa dina vanor:
- Skriv ner allt du äter varje dag
- Eliminera en viss mat eller ingrediens (som socker eller koffein)
- Träna i 20 minuter
- Gå en mil
- Gå till gymmet varje dag
30-dagars utmaningar för mental styrka
Om du vill känna dig mindre stressad, minska ditt negativa tänkande och reglera dina känslor bättre, skapa en mental styrkautmaning för dig själv. Här är några exempel på hur du kan bygga mental muskler på 30 dagar:
- Starta en tacksamhetsdagbok
- Öva på att använda vänliga ord med dig själv
- Begränsa din kontakt med giftiga människor
- Gör något som gör det omöjligt att ha synd om dig själv
- Planera 30 minuter att oroa dig varje dag (för att minska idisslingen)
30 dagars tidshanteringsutmaningar
Oavsett om du fördröjer för mycket, eller om du aldrig har tid att göra de saker du verkligen vill göra i livet, skapa en utmaning som hjälper dig att prioritera dina aktiviteter och hantera din tid bättre. Här är några sätt du kan eliminera tidsödande eller bygga i tid för att uppnå mer:
- Begränsa sociala medier till tio minuter om dagen
- Ge upp TV
- Planera din tid varje dag i steg om 15 minuter
- Stäng av elektroniken kl. 20.00
- Planera 30 minuter varje dag för att ta itu med en specifik färdighet du vill lära dig eller ett projekt du vill slutföra
Skapa en ny utmaning för dig själv varje månad
Titta på varje månad som en möjlighet att starta ett nytt 30-dagars experiment. Oavsett om du eliminerar en dålig vana eller skapar en hälsosammare rutin lär du dig mycket om dig själv och de strategier som kan hjälpa dig att leva ditt bästa liv.
Ibland är en enkel förändring allt som krävs för att göra livet bättre. Så börja experimentera och utmana dig själv att prova något nytt varje månad.
är juan diego botto gift
