Varför misslyckas de flesta med att hålla fast vid något utmanande, som att gå ner i vikt eller komma i bättre form? De börjar inte små. De går omedelbart in.
De förändras allt , vilket snart resulterar i att inte förändras något .
Varför går all in aldrig fungerar
Frestelsen att gå all in är förståelig. Ta ner i vikt. Att gå ner i vikt är hård . Så vi bestämmer oss för att det enda sättet att lyckas är att anta ett komplicerat, omfattande program för kost och motion som kräver betydande förändringar.
Och inom en dag eller högst börjar det omfattande programmet känna sig förtryckande. Att hålla fast vid varje förändring börjar kännas omöjligt.
Så vi börjar glida.
Först glider vi på små sätt, som när vi kör bakom en morgon och har inte tid att laga äggvitor så vi slukar ett par munkar i bilen. Eller så har vårt barn ett skolevenemang så att vi inte får plats i kvällsjoggen. Eller så måste vi ta med oss arbetet hem så att vi inte har tid att sluta på gymmet.
Och snart har inget förändrats. Vi är tillbaka där vi började. Nåväl, inte riktigt där vi började - nu mår vi också dåligt om oss själva för att vi inte håller fast vid något vi åtagit oss att göra.
Låter bekant?
De mest omfattande viktminskningsprogrammen fungerar. De mest omfattande träningsprogrammen fungerar. Problemet ligger inte i programmen - problemet ligger i det faktum att dessa program kräver så stora förändringar av våra dagliga aktiviteter och livsstilar. Det är omöjligt att göra varje förändring över natten. Så när du missar ett träningspass eller förstör en måltid börjar det kännas som att du misslyckas helt.
Och snart är vårt omfattande program i fläck och vi tänker, 'Om jag inte kan göra det Allt , det är ingen mening att göra några av det. '
Så vi slutade.
hur lång är carnie wilson
Här är ett bättre tillvägagångssätt. Gå inte omedelbart in. Slösa inte din tid med att anta den senaste trendiga dieten eller den nuvarande fitnessmodellen. Oavsett hur otroligt programmet, gå all in och du är otroligt osannolikt att hålla fast vid det.
Börja istället med att göra några enkla ändringar i din dag. Du kommer att gå ner i vikt, känna dig lite bättre och sedan ha det mycket lättare att införliva några fler hälsosamma vanor i din rutin.
Att bygga långsamt över tiden hjälper dig att skapa en ny livsstil - på ett relativt smärtfritt sätt - som du kommer kunna hålla fast vid.
Så nu gör du bara dessa fem ändringar:
1. Drick ett glas vatten före varje måltid.
Alla behöver dricka mer vatten. Det är givet. Dessutom när du dricker ett glas vatten innan du äter, känner du dig redan lite mättare och kommer inte vara lika frestad att äta förbi hungerstaden.
2. Ät en riktigt hälsosam måltid.
Välj en måltid. Bara en. Ändra sedan vad du äter. Om det är lunch, äta en portion protein som passar i handflatan, en grönsak eller frukt och fyra eller fem mandlar.
Jag vet att det inte är mycket mat, men det är hälsosammare än vad du äter nu och, lika viktigt, det låter dig ta små steg mot att bättre kontrollera dina portioner vid varje måltid.
Andra exempel: Packa en burk tonfisk och två äpplen. Eller ta med ett skinnfritt kycklingbröst och några gurkor. Se bara till att du förbereder den i förväg - på det sättet behöver du inte bestämma dig för att äta hälsosamt. Du kommer bara att göra det.
3. Använd din lunch för att vara aktiv.
Det tar inte 30 minuter eller en timme att äta. Så gör din lunchpaus produktiv.
sats dammsugare höjd och vikt
Gå på en promenad. (Ännu bättre, hitta en vandringskompis eller gör som LinkedIn Jeff Weiner och ha gångmöten.) Eller sträck. Eller gör några push-ups eller sit-ups.
Det spelar ingen roll Vad du gör så länge du gör något . Du kommer att bränna några kalorier, bränna lite stress och må bättre när du klättrar tillbaka i arbetssadeln.
Och du börjar göra fitness till en del av din dagliga livsstil utan att behöva lägga till ditt redan hektiska schema.
4. Ät en bar för måltidsersättning.
OK, så de flesta proteinstänger smakar som smaksatt sågspån. Men de flesta är också näringsrika och låga i kalorier, och de gör det enkelt att avvärja hungersteget eftermiddagen som du oundvikligen kommer att känna efter att ha ätit, säg en lätt lunch.
Låt dig inte hänga för näringsvärdena; välj bara en stapel som innehåller 10 eller 15 gram protein (tänk proteinstång, inte energistapel) så går det bra.
Att äta en mellanmorgon eller halv eftermiddag ersättning bar inte bara klyftan mellan måltider; det är ett enkelt sätt att vana att äta mindre måltider oftare, en annan vana som du så småningom vill anta.
Och slutligen en bonusvana att kasta in en gång i veckan:
5. Ha kul med att genomföra en fysisk utmaning.
Det skulle vara jättebra om du konsekvent kunde träffa gymmet fyra till fem dagar i veckan, men om du börjar från noll omedelbart förvandla dig till en gymråtta är inte realistiskt.
Välj istället en gång i veckan något utmanande att göra. Ta en riktigt lång promenad. Ta en lång cykeltur. Ta en testvandring.
Se bara till att du väljer en prestation, inte en måttstock. Bestäm dig inte för att gå sex miles på ett löpband; det är en måttstock. Gå de sex milen till en väns hus. Rida inte 20 mil på en motionscykel; åka till ett kafé, ta ett mellanmål och åk sedan hem.
Aktiviteten bör baseras på en prestation; det är mycket roligare att säga, 'Jag vandrade till toppen av Bear Mountain', än det är att säga, 'Jag gick fem mil på löpbandet i en lutning på 8 procent.' Prestationer är roliga; det är som om de är saker du bestämt att göra. Yardsticks är tråkiga; det är som om de är saker du hade att göra.
Varje gång du genomför en utmaning varje vecka kommer du att ha bränt kalorier, förbättrat din kondition och påminde dig om att du fortfarande kan göra riktigt coola saker.
grät och cheyenne bröt upp 2017
När du väl accepterar dig är fortfarande kan göra coola saker - oavsett hur mycket du har låtit dig gå fysiskt, det är sant - du hittar all motivation du behöver för att göra några andra positiva förändringar.
Och en dag kommer du att inse att du faktiskt ha gått all in ... och du märkte inte ens.
UTFORSKA MER Kvinnliga grundare FÖRETAGRektangel
