Vi har alla varit där, snubblat genom att hitta kläder, scarfing bitar av rostat bröd och försökt hitta våra bilnycklar (lömska små buggers). Med lite hjälp från neurovetenskap kan du dock justera din rutin så att det är lättare för din hjärna att snabbt komma ombord helt efter att du vaknat, oavsett om du stå upp när du gillar det eller ha en vana klockan 4:00.
1. Drick vatten.
Japp, bara vanliga gamla klara saker. Efter att ha sovit hela natten är din kropp uttorkad. Inte biff jerky dehydrated, naturligtvis, men kom ihåg att människor är upp till 60 procent vatten. Cellerna i din hjärna är mestadels också vatten - i själva verket utgör vatten ungefär 73 procent av din nudel. Förutom att spola bort avfall, reglera temperaturen och hjälpa celler att växa och överleva krävs vatten för jobb som att tillverka neurotransmittorer och hormoner, vilket påverkar allt hjärnan gör. Forskare hävdar att om du inte fyller på tanken kan uttorkning försämrar både kort- och långtidsminnet , liksom uppmärksamhet.
Allas vattenbehov är unika, men någonstans mellan 12 och 20 uns är ett bra startmål. Det bästa sättet att berätta vad du behöver är att bara hålla koll på urinens färg och dricka mer vatten ju mörkare gul det är. Om du kör helt klart blir du förmodligen faktiskt för mycket och kan komma tillbaka.
Om du verkligen inte kan hantera vanligt vatten är den goda nyheten att kaffe är ett acceptabelt fusk. (Sätt i söt knytnäve här, har jag rätt?) Det burk har en mild diuretisk effekt, men den effekten räcker inte för att öka uttorkningsrisken , särskilt om du väljer koffeinfritt kaffe och vattnet som används till kaffet räknar fortfarande med det totala vätskeintaget .
2. Lyssna på snabb musik.
Hjärnvågor kommer faktiskt att synkronisera något i takt med vad du lyssnar på, vilket innebär att mer optimistiska spår hjälper till att flytta hjärnan till ett mer aktivt tillstånd. Genre spelar lyckligtvis inte en smula här, så oavsett om du väljer Rimsky-Korsakovs Humlans flykt eller Williams Lycklig , ditt smartspeaker wake-to-music alarm kan hjälpa dig.
3. Bli lätt.
Ljus är avgörande för att reglera din cirkadiska rythym . När det träffar dina ögon stimulerar det en nervväg som förbinder näthinnan och hypotalamus i hjärnan. Därifrån, en specifik del av hypotalamus, suprachiasmatic nuleus (SCN), ber andra delar av din hjärna att röra med kroppstemperatur, hormoner och andra faktorer som väcker dig. Naturligt ljus är perfekt, men eftersom soluppgång vanligtvis inte matchar när de flesta måste komma igång, och eftersom det kan vara svårare i urbana områden att få fri sol, prova en ljusbaserad väckarklocka. Dessa är utformade för att börja lysa upp rummet innan du måste gå ur sängen.
4. Träna lätt.
Tanken att inverterade övningar (tänk nedåtgående hund i Yoga) ökar blodflödet till hjärnan är en enorm myt - kroppen har skyddsmekanismer för att hålla hjärnans miljö konsekvent. Att sträcka sig är inte heller en uppvärmning --Muskler svarar bäst på det när de redan är varma, vilket betyder att det är bäst att göra efter att du redan har rört dig lite. Men lätt träning gör få den allmänna cirkulationen att gå bättre, och det där har ett positivt inflytande på syre och näringsämnen som hjärnan får. Så gör några hoppjack, gå en snabb promenad med hunden, eller knäpp in din favoritvideo för att be din hjärna att vara uppmärksam.
5. Ta en kall dusch.
Att utsätta dig för en kall dusch utlöser en mängd biologiska processer i din kropp, som att öka blodflödet, öka neurotransmittorer och öka din andning. Dessa ger dig en liten explosion av energi och kan till och med ge dig ett bättre humör. Om du fortfarande behöver några anekdotiska bevis för att bli övertygad, testade Inc. Tested den kalla duschrutinen och drog slutsatsen att fördelarna är verkliga.
