Mellan kopparna kaffe och gäspningar inser du att du är sömnberövad. Hur du känner och hur du kan fungera påverkas i hög grad av din sömn eller brist på den. Enligt National Institute of Health , sömn hjälper din hjärna att fungera ordentligt. Medan du sover förbereder din hjärna sig för nästa dag. Det bildar nya vägar som hjälper dig att lära dig och komma ihåg information.
Det finns många orsaker och konsekvenser av att inte ha tillräckligt med sömn. Som företagsägare bär du mycket på dina axlar. Ett enkelt sätt att lindra känslan av att vara under stress är att få tillräckligt med sömn. National Institute of Health fortsätter med att säga att studier också visar att sömnbrist förändrar aktiviteten i vissa delar av hjärnan. Om du är sömnbrist kan du ha problem med att fatta beslut, lösa problem, kontrollera dina känslor och beteende och hantera förändring. Sömnbrist har också kopplats till depression, självmord och risktagande beteende.
Som företagare är detta viktigt. Så vad kan du göra åt det? Här är några förslag som hjälper dig att få den vila som din kropp behöver:
1. Bedtime är för att sova
är isaac hempstead wright gay
Ofta går människor och lägger sig för att titta på TV, men du vill verkligen programmera dig själv för att förvänta dig att somna när det är läggdags. Du bör ha en behandling som förbereder dig för sängen och skickar meddelandet att det är dags för sömn. Detta kommer att vara något som du kan och kommer att göra dagligen. Ditt mål är att eliminera allt som stimulerar dig och får dig att hålla dig vaken.
2. Gå och lägg dig samma dag
Om du vaknar på en tisdag morgon, bör du ligga i sängen på väg att sova tisdag kväll, och inte onsdag morgon klockan 12, 1 och så vidare. Människor har en dålig vana att inte lägga sig vid en rimlig tid. Detta blir då en vana som både är svår att bryta och påverkar dina dagliga aktiviteter.
3. Vakna vid samma tid varje dag
Vissa människor kan vakna utan en väckarklocka eftersom de får tillräckligt med vila eller följer sin dygnsrytm. Ställ in alarmet så att det vaknar vid samma tid varje dag. Det är konsistens som kroppen behöver.
4. Skapa en vilsam miljö
Det kan betyda att du har ljudeffekter som vattenfall, en gurglande bäck eller vad som helst som gör att du slappnar av att sova. Det kan innebära att alla lampor är släckta och att du kontrollerar så mycket som din miljö som sträcker sig från en bekväm madrass till ett svalt rum.
5. Undvik koffein och alkohol
Stoppa koffeinintaget på eftermiddagen om du har svårt att somna. Då borde den nattlucka som du tror hjälper dig också elimineras. Alkohol kan hjälpa dig att somna men det har visat sig minska din sömnkvalitet och väcka dig senare på natten.
Även med dessa metoder kan du hitta sömn som en svår uppgift eftersom du ofta oroar dig nästa dag, tänker på vad du inte åstadkom och kommer in i ditt huvud. Försök att hålla ett anteckningsblock bredvid din säng och när du tänker på något som du tror kommer att vara till nytta nästa dag anteckna det. Detta kommer att berätta för din hjärna att den kan låta den tanken gå så att du kan sova istället för att försöka hålla fast vid den tanken. Det är svårt att driva ett företag och det verkar som att den enda gången du verkligen behöver tänka på dagen är på natten när du ska sova. Men om du ska hålla uppe den snabba takten och tackla varje dag med kraft måste du vila dig.
