De flesta av oss har stunder när vi överreagerar. Det kan hända i möten, i en-till-en-konversationer, via e-post och i personliga relationer.
Ibland kan vi bara inte hjälpa oss själva - men det finns alltid ett pris att betala.
När du befinner dig att säga saker du aldrig trodde att du skulle säga, eller ta saker för personligt trots att du vet bättre, när du låter dina känslor bestämma ditt sinnestillstånd, det är då du får problem.
Tricket för att undvika överreaktion är att fokusera om på vad du verkligen vill istället för att låta dina reaktioner få ut det bästa av dig. Här är några verktyg som kan hjälpa dig.
hur gammal är hannah davis
1. Låt din kropp tänka.
Att reagera kommer av ilska och besvikelse; att svara kommer av medvetenhet och förståelse. Om du kan hålla kontakten med hur du mår och vad din kropp säger till dig, kan du tysta din reaktion och låta ett mer motiverat svar ta sin plats.
2. Skapa ett liv med en annan syn.
Överreaktioner är i allmänhet oproportionerliga i förhållande till problemet, och vi blir mer benägna att eskalera vad som händer för att bli komplexa och fyllda med konflikter. Kom ihåg att allt innehåller olika perspektiv, beroende på var du står och vad du tittar på. Från en annan vinkel kan saker se väldigt annorlunda ut.
3. Ta tillbaka kontrollen innan du tappar kontrollen.
Överreaktioner innebär i allmänhet att man känner förlust av kontroll. När det händer tenderar vi att kasta oss själva som offer, under andras nåd - kort sagt, vi ger bort vår makt. Istället kan du välja att ta tillbaka din kontroll genom att vara ansvarig för dina känslor och ansvarig för dina handlingar, beteenden och tankar.
4. Förvänta dig ingenting och uppskatta allt.
När förväntningarna inte uppfylls och vi blir olyckliga eller till och med bittra förvandlar vi antaganden till förutbestämda förbittringar. Förväntningarna är ofta mer baserade på önskemål än verkligheten, och antaganden är ofta självcentrerade och tar inte hänsyn till andras behov eller känslor. När du kan känna igen dessa mönster blir det mycket lättare att överväga andra perspektiv och möjligheten till olika resultat istället för att hålla fast vid dina antaganden. När du inte förväntar dig något kan du lära dig att uppskatta allt du har.
5. Vänta inte på det perfekta ögonblicket, ta ögonblicket och få det att fungera.
Bli inte fast i något ögonblick som inte fungerar för dig. Ibland när vi är upprörda, arga eller besvikna glömmer vi att andas eller ta hand om oss själva. Vi låter våra reaktioner växa sig större och större tills de överträffar allt annat. När du är upptagen med att reagera kan du inte svara på dina egna behov. Så nästa gång du är arg, upprörd och irriterad, kom ihåg att stanna och ta hand om dig själv innan du går sönder.
6. Fortsätt att släppa det tills du är klar.
När som helst kan vi välja att hålla kvar eller släppa taget. Det är OK att säga 'Det här stör mig', men det är en annan att låta det ta tag i dig. Det är inte alltid lätt, men ibland måste du släppa något och hålla bort det. Och sanningen är att hur många gånger det än kommer tillbaka till dina tankar, så många gånger kan du släppa det. Det händer inte på en gång, och det är inte lätt - påminn dig bara om att du kan släppa så många gånger som du känner att du behöver. Varje gång du börjar igen tills du känner att du har släppt det helt.
vad är zak bagans nettovärde
Att hantera våra reaktioner kan hjälpa oss att reagera bättre på våra liv, ledarskap och liv.
