Även de finaste marginalerna kan ha en enorm inverkan på topprestanda och allmänna nivåer av välbefinnande och Framgång . Oavsett om det driver dig själv fysiskt eller mentalt finns det ett antal konkreta tillskott du kan ta som har en omedelbar effekt på människokroppen.
Under de senaste sex månaderna har jag experimenterat med en mängd kosttillskott och nootropics som påstås öka kognitiv prestanda. Först var jag skeptisk. Kan det verkligen hjälpa mig att fokusera längre och arbeta hårdare att ta ett tillägg? Det verkade för bra för att vara sant.
Därför bestämde jag mig för att dyka först och prova lite själv. Efter månader av personligt bruk, tillsammans med en omfattande mängd forskning och jämförande granskning, har jag sammanställt en lista med tillägg som du absolut måste överväga för att driva din prestation till nästa nivå.
En viktig ansvarsfriskrivning: Jag har inte fått kompensation för att marknadsföra någon av dessa produkter. Rådfråga alltid en läkare innan du gör några dietförändringar, och gör din egen forskning innan du tar några nootropics. De är relativt oreglerade, och den här artikeln dokumenterar rent mina personliga erfarenheter. Koffein är ofta en ingrediens i dessa tillskott, så håll ett öga på ditt kaffeintag.
hur gammal är scott adkins
1 & 2. Bulletproofcoffee and Brain Octaine Oil
Chansen är stor att du har hört talas om Dave Aspreys 'Bulletproofcoffee'. Tro på hype - den här har varit en häftklammer i min diet ett tag nu.
Dessa två tillskott går hand i hand. Plocka upp lite ' Brain Octaine Oil '- en essentiell fettsyrablandning. Blanda en matsked med 8-12 uns nybryggt kaffe och tillsätt en matsked gräsmatat, osaltat smör eller ghee.
Jag har upptäckt att den undertrycker min aptit, ger stadig, varaktig energi och förbättrar min mentala klarhet hela dagen. Det håller mig i en fantastisk rytm utan skakningar.
3. Lion's Mane Mushroom Extract
Svampar har länge använts för sina medicinska egenskaper. De underbart namngivna Lion's Mane-svamparna är ungefär 20 procent protein och ser ut som cheerleaders pom-poms.
I extraktform ökar de minne och kognitiva funktioner, samt ökar humöret och minskar stress. Jag såg ett definitivt lyft i humör och fokus från denna förening och verkade bättre på att behålla fina detaljer.
De långsiktiga fördelarna sägs hjälpa korttidsminnen att övergå till långtidsminnen, så Lion's Mane ses på som ett potentiellt hjälpmedel för att avvärja demens och Alzheimers sjukdom. Ett intressant tillägg, för säker.
4. VSL3 Probiotisk
Inte alla kosttillskott jag har testat handlar om att förbättra kognitiv prestanda. Det sägs ofta att en hälsosam tarm är nyckeln till en hälsosam kropp, så jag var intresserad av att testa VSL3.
Massorna av levande bakterier i detta probiotiska tillskott reparerar de skador som smärtstillande medel och antibiotika kan göra på den balans som behövs i våra tarmar för friska kroppar. Detta tillskott har hjälpt mig att återställa balansen och upprätthålla en hälsosam tarm, och jag använder bättre näringsämnena i maten jag äter.
Jag känner mig lättare på fötterna och inte alls trög. Att ta hand om min tarm verkar fördelaktigt för mitt allmänna välbefinnande.
5. Omega-3
Det kanske inte blåser bort dig, men Omega-3 är viktigt för västerländska dieter som saknar en källa till hälsosamt fett. Vi behöver essentiella fettsyror i vår kost, snarare än de mättade fetterna som höjer kolesterolet (även om de ofta kommer i goda förpackningar).
University of Maryland Medical Center har visat att Omega-3-fettsyror är mycket koncentrerade i hjärnan och verkar vara viktiga för kognitiv och beteendefunktion. Mina nivåer av vakenhet och min uppmärksamhet tycktes få en boost från ett regelbundet intag.
6. D-asparaginsyra
Ett aminosyratillskott som ökar mina energinivåer och testosteron? Vad finns det att inte gilla?
Jag är ingen kroppsbyggare, men D-asparaginsyra ger mina energinivåer en hjälpande hand medan jag tränar. Det producerar tillväxthormon, varför kroppsbyggare gillar det. För mig hjälper det mig att återhämta mig snabbare efter träning, och testosteron håller mitt humör positivt och håller mig vaken.
7. L-theanine
Om du dricker svart eller grönt te, konsumerar du redan L-theanine. Det är en stor del av dessa teblad och finns också som kapsel.
Tidigare nämnde jag att inte överdriva koffeinintag med några av dessa tillskott. Den här arbetar i partnerskap med koffein, och det gav mig den erkända fördelen med att säga fokuserat längre. Det verkade hjälpa mitt minne och fick mig att känna mig skarp utan att känna mig nervös.
Vi är alla olika - vad som verkar ha fungerat för mig kanske inte fungerar för dig. Jag har haft mycket att ta många av dessa tillskott. Kom bara ihåg att inte överdriva saker och söka råd innan du byter kost.
