För ett tag tillbaka publicerade jag en kolumn som beskriver fem vetenskapliga sätt att bli smartare. Sedan dess har jag läst mer om neurovetenskap i hopp om att hitta ytterligare enkla tekniker för att förbättra hjärnans prestanda.
Listan nedan är resultatet av den forskningen. All teknik i den här kolumnen är lätt att utföra, kostar ingenting (eller nästan ingenting) och kräver ingen stor investering av tid eller ansträngning.
1. Spela videospel för att bli mer mentalt smidiga.
Enligt den kognitiva neurovetenskapsmannen Daphne Bavelier, spela actionorienterade videospel (med måtta) öka din förmåga att analysera situationer snabbt och fatta snabba beslut baserat på din uppfattning om situationen.
Videospel ökar din synskärpa och förmåga att uppfatta former och färger. Viktigast, de ökar 'hjärnans plasticitet', din hjärns förmåga att ändra dess struktur i parietallob (fokus), frontloben (koncentration) och den främre cingulat (uppmärksamhet.)
2. Öva på mindfulness för att fatta smartare beslut.
Enligt Psykologi idag , 'Forskare fann att en kort period av uppmärksamhet gjorde det möjligt för människor att fatta mer rationella beslut genom att överväga den information som finns tillgänglig för närvarande, vilket ledde till mer positiva resultat i framtiden.'
Som jag påpekade i 'Hur Steve Jobs tränade sin egen hjärna', övade Steve Jobs en form av mindfulness-meditation som lärs ut i zen- och kampsportskolor. Intressant nog var det inte förrän decennier senare som forskare vid Wharton bekräftade teknikens effektivitet. .
vilken etnicitet är angelina jolie
3. Träna mer regelbundet för att stärka ditt minne.
Enligt flera studier som citerats i New York Times, träning ökar nivån av hjärnbaserad neurotrofisk faktor (BDNF) , ett protein som förekommer i ditt blod och hjärna som 'främjar tillväxten och bildandet av nya nervceller.'
Eftersom BDNF är hjärnan skapar och förstärker minnen, gör regelbunden träning bokstavligen dig smartare. Träning skapar faktiskt en mätbar ökning av hippocampusregionen i den mänskliga hjärnan. Det är utan tvekan varför så framgångsrika företagare har regelbundna träningsrutiner.
4. Drick koffeinhaltiga drycker för att öka den allmänna hjärnans funktion.
Enligt neurovetenskapliga studier finansierade av National Institutes of Health , koffein blockerar Adenosin, en hämmande neurotransmittor, samtidigt som frisättningen av två andra neurotransmittorer ökar, dopamin och noradrenalin.
Detta stimulerar sinnet att tänka tydligare , enligt tidningen Popular Science. 'Många kontrollerade studier har undersökt effekterna av koffein på hjärnan, vilket visar att koffein kan förbättra humör, reaktionstid, minne, vaksamhet och allmän kognitiv funktion.'
5. Spela ett musikinstrument för att finjustera dina kommunikationsförmågor.
Enligt Journal of Neuroscience, musikalisk träning 'förbättrar nervsystemets funktion genom att fokusera uppmärksamheten på meningsfulla akustiska signaler, och dessa förbättringar kaskad för språk och kognitiva färdigheter. '
hur lång är lisa raye
Anledningen är enkel: att spela ett musikinstrument, särskilt i en grupp, engagerar och riktar nästan alla delar av din hjärna till aktiviteten att kommunicera via musik och därigenom finjustera din förmåga att kommunicera på andra sätt.
6. Skriv dina anteckningar för att bättre organisera dina tankar.
Enligt forskning utförd vid Princeton och UCLA , 'jämfört med dem som skriver sina anteckningar, verkar människor som skriver ut dem på lång sikt lära sig bättre, behålla information längre och lättare förstå nya idéer.'
Världens rikaste man, Carlos Slim, till exempel håller reda på sitt enorma affärsimperium med hjälp av handskrivna anteckningar , som han förvarar i en serie noggrant korsrefererade tidskrifter.
7. Läs mer fiktion för att öka din EQ.
Enligt studier vid York University och University of Toronto, 'individer som ofta läser fiktion verkar ha bättre förståelse för andra människor , ha medkänsla med dem och se världen ur deras perspektiv. '
Denna effekt beror troligen på att romaner och noveller (till skillnad från drama och facklitteratur) 'kommer in i huvudet' på flera karaktärer och förklarar deras motiv från en objektiv, allvetande synvinkel.
