Meditation är inget nytt. Och det kräver inget som du inte redan har i just detta ögonblick.
Det är skönheten och enkelheten i meditation - det finns ingenstans att gå, inget att äga, inget att förlora och allt att vinna genom att hitta stillhet under en kaotisk arbetsdag.
Alltför ofta vi fumla genom våra dagar på grund av kraven - våra chefer, våra kunder eller scheman, eller våra kaotiska tankefyllda sinnen.
Det är så lätt att suga in i den snabba vardagen att de flesta glömmer hur det är att lägga märke till andan. Att vara medveten om deras kroppar. Att helt enkelt se hur deras tankar går förbi som löv på en bäck.
hur gammal är chris ballinger
Den typen av närvaro, anslutning och anpassning till vår nuvarande upplevelse är alltför sällsynt i våra personliga och professionella liv. Och ju mer vi kommer tillbaka till det sinnestillståndet, desto bättre känner vi oss, desto tydligare tänker vi och desto lyckligare blir vi.
Som en coach och licensierad terapeut som ofta undervisar mindfulness-tekniker för klienter, ville jag skriva en kort artikel om tips som mina klienter tycker är användbara när de lär sig att meditera.
Något av det jag diskuterar är olika sätt att träna mindfulness-meditation. Andra är resurser som ofta rekommenderas.
Mitt hopp är att någon ny meditation - eller ny som konsekvent övar meditation - kan läsa den här artikeln och sedan återansluta till nuet.
Läs listan nedan för att upptäcka sju sätt att öva mindfulness-meditation på jobbet.
aren marcus jackson kalifornien releasedatum
1. Använd en populär meditationsapp för en snabb uppdatering.
Det finns många bra meditationsappar att prova. Jag rekommenderar att du laddar ner flera gratisappar tills du hittar en som känns som en bra passform. När jag arbetar med kunder är de två första jag rekommenderar Insight Timer och Headspace. Headspace är bra för att börja teknik och Insight Timer har många otroliga gratis guidade meditationer för ett brett utbud av erfarenheter och expertis.
2. Innan du hoppar i din uppgiftslista, ta fem minuter att räkna dina andetag.
Så lite som fem minuter kan göra stor skillnad i din dag. Ett av de enklaste sätten att engagera sig i mindfulness-meditation är att fokusera på andningen.
Sitt bekvämt. Blunda. Ta nu naturliga, jämna, rytmiska andetag. Medan du andas in, räkna en, när du andas ut, räkna två. När du har nått räkningen på 10, börja om på en.
Denna enkla meditationsteknik är utmärkt för nybörjare och individer som vill utveckla knivskarpt fokus.
3. Låt dig själv smälta in i nuet genom att fokusera på känslor och ljud.
Efter att ha kommit till en behaglig vila i meditation med slutna ögon och andan saktar ner, rikta din uppmärksamhet mot känslan av din kropp i stolen. För att trycka på dina fötter på golvet. Ta din medvetenhet till dina händer när de vilar på dina ben. Skanna din kropp från topp till tå och stanna för att erkänna områden med spänning och avkoppling.
Rikta sedan uppmärksamheten mot alla ljud du kan höra där du sitter. Lägg märke till allt som träffar trumhinnan. Det finns ingen anledning att svara på eller göra någonting - i några minuter bevittnar du bara din upplevelse.
Denna teknik är perfekt för att koppla av och känna sig jordad.
4. Fördjupa din upplevelse av att äta under lunchen genom att vara uppmärksam.
Istället för att rusa igenom varje bit, njut av dem. Lägg märke till lukten av maten, hur den ser ut och komplexiteten i dess smak. Ta din medvetenhet om hur det känns att tugga och svälja. Ge dig själv tillstånd att vara helt närvarande i mat eller konversationer.
Denna typ av meditation hjälper dig att återställa och fokusera om under andra halvan av dagen.
5. Gå ut och prova en uppfriskande vandringsmeditation.
Gå utanför kontoret och djupt inom dig själv. Stå stilla, ta din medvetenhet till dina fötter, anklar, kalvar, knän, hamstrings, fyrhjulingar och dina höfter. Börja gå långsamt och märka verkligen hur det känns att gå - hur många rörliga delar är involverade i varje enkelt steg. Synkronisera din andedräkt med varje steg för bonuspoäng.
Denna typ av aktiv meditation är inte bara avslappnande, det kan hjälpa dig att frigöra onödig spänning från ditt sinne och kropp.
6. Experimentera med att upprepa ett tyst mantra.
Skapa gärna ditt eget mantra eller fras att upprepa under meditation. Du kan välja något så enkelt som 'slappna av' eller 'Jag är här, jag är närvarande, jag är redo.' När du har bestämt dig för vilket mantra du vill fokusera på, börja upprepa det om och om igen i ditt sinne. Rikta in dina ord med ditt andetag så att det kan vara rytmiskt och konsekvent.
Denna typ av meditation kan hjälpa dig att förbereda dig för kommande evenemang när du behöver göra ditt bästa.
daniela denby-ashe viktökning
7. Ändra det med en visualiseringsbaserad meditation.
För något nytt, prova att visualisera något. Det här kan vara så enkelt som att avbilda dig själv vid en ström. När du sitter vid den här strömmen, lägg märke till hur vackert det klara blå vattnet är när det strömmar från höger till vänster. När du märker en tanke, visualisera den som ett blad på bäcken. Titta på den flyta bort när du förblir i den lugna närvaron när du ser den här scenen äga rum.
Denna typ av meditation är utmärkt för återanslutning till nuet. Ibland finns det många löv - och det är helt okej! Lägg märke till dem och du mediterar.
Det är det som är fantastiskt med meditation - det finns miljontals sätt att träna, och inte en enda av dem är fel.
Tryck på pausknappen på jobbet. Återanslut till din andedräkt. Och känna djup fred som alltid är tillgängligt när man kommer i kontakt med nuet.
