Vill du ändra en gammal vana? Du borde antagligen: En studie bestämde att över 40% av de 'beslut' vi fattar varje dag inte är riktiga beslut.
De är vanor.
Mycket av tiden fattar vi inte riktigt beslut. Vi gör vad vi har gjort tidigare, och det gör oss mindre produktiva, mindre effektiva, mindre friska och passform; mindre allt-; än vi kunde vara.
Så vad kan vi göra? Ändra en gammal vana till en ny vana.
Även om det inte är enkelt att ändra en vana är det enkelt - speciellt om du följer den process som beskrivs av Charles Duhigg , författaren till den bästsäljande boken Habitens kraft . (Definitivt värt att läsa, särskilt om du vill utnyttja kraften i vanor för att inte bara förbättra dig själv utan också ditt team eller företag.)
Nyckeln är att förstå att du inte kan släcka en dålig vana, men du kan förändra den vanan- och fortfarande få samma 'belöning' som du för närvarande får från din gamla vana.
Här är hur:
1. Omdefiniera 'måste'.
Tänk på din typiska dag. Mycket lite av vad du tror att du måste göra måste faktiskt göras på det sättet.
Tror du att du behöver den där koppen kaffe? Det gör du inte. Någonstans längs linjen började du dricka kaffe, bestämde att du gillade det, bestämde att du gillade koffeinsparken ... och nu är det en 'oumbärlig' vana. Men det är det inte; du behöver dricka vätska men du behöver inte dricka kaffe. (Mår inte illa; jag har en enorm Diet Mountain Dew vana.)
Detsamma gäller nästan allt du gör under din arbetsdag. Kanske kallar du distribution för att 'checka in' varje dag även om du redan får otroligt detaljerade rapporter. Du kanske skickar ett mejl istället för att ringa när du är rädd för en konfrontation. Allt du gör är baserat på en del resonemang ... men hur ofta är det du gör det bästa sättet att uppnå målet?
Sällan, om du är som en genomsnittlig person - annars skulle vi alla vara extremt friska, rika och kloka.
hur lång är dl hughley
'Måste' är en känsla som härrör från en vana. Det enda sättet att ändra en vana är att först bestämma att 'måste' faktiskt kan förhandlas fram eller till och med elimineras.
Som ett exempel, låt oss anta att din vana är att kontrollera din e-post först. Du vill ändra den vanan eftersom du tenderar att fastna i en flod av korrespondens och du föredrar att slå din arbetsdag i en annan riktning.
2. Bestäm köen.
Varje vana baseras på en enkel slinga: ledtråd, rutin och belöning. Könen är utlösaren som, baserat på lite begär, flyttar din hjärna till autopilot och initierar rutinen.
Eftersom din vana är att kontrollera din e-post först, kanske du vill ha en känsla av omedelbar kontroll, att veta vilka bränder som kan ha startat, vilka problem som kan ha dykt upp eller till och med vilka bra saker som inträffade över natten. Eller så kanske du vill ha en återanslutning med anställda, kunder eller till och med vänner.
Närhelst du känner en önskan om en vana är den uppmaningen.
3. Bestäm rutinen.
Rutinen är lätt att bestämma. Din rutin är manifestationen av vanan. Det är kakan vid paus eller surf på webben vid lunch eller i det här fallet att kontrollera e-post direkt.
4. Bestäm belöningen.
Belöningen är inte alltid så lätt att bestämma. Kanske är belöningen du får från din vana en känsla av kontroll. Kanske är det en 'Åh bra ... inget hemskt hände över natten', en känsla av lättnad. Kanske är det, 'Jag är kapten för mitt universum och det känns bra att mobilisera trupperna', som känner att du får av att skjuta bort en massa e-postmeddelanden till din personal.
Tänk på vad din begär vana verkligen är tillfredsställande. Att gå till pausrummet för en kopp kaffe kanske inte uppfyller en kaffedrang; det du verkligen vill ha är chansen att umgås med andra människor och att få kaffe är bara en ursäkt.
Arbeta hårt för att identifiera belöningen, för att ändra en vana måste belöningen vara densamma. Du kommer inte att förneka dig själv belöningen; du kommer bara att göra det som du får den belöningen mycket mer produktivt eller positivt ..
5. Ändra rutinen.
Nu när du känner till din kö och din belöning är allt du behöver göra att infoga en ny rutin; en som utlöses av din kö och som också uppfyller din nuvarande belöning.
Säg att du kollar e-post direkt på grund av en önskan att omedelbart veta om katastrofer över natten ... men du vill inte heller fastna i alla mindre än kritiska e-postmeddelanden.
Hitta bara ett annat sätt att utföra din statuskontroll. Gå på golvet istället. Ringa ett par snabba telefonsamtal. Kolla in med nyckelpersoner. Skaffa din statuskontroll på det gammaldags sättet: personligen.
Naturligtvis fungerar det inte om du hanterar anställda på distans. I så fall kan du göra vad en vän gör. Han skapade ett separat e-postkonto, critical@hiscompanyname.com. Anställda skickar bara e-postmeddelanden till det kontot om ett problem verkligen är en nödsituation. Han kontrollerar det kontot när han kommer till jobbet (och en massa gånger på natten, eftersom han visserligen är en bekymmer) och sparar sitt 'vanliga' e-postmeddelande för senare på morgonen.
6. Skriv ner det.
Enligt Duhigg visar studier att det enklaste sättet att genomföra en ny vana är att skriva en plan. Formatet är enkelt:
När (kö), jag ska (rutin) eftersom det ger mig (pris).
I det här exemplet är planen:
När jag kommer till jobbet kommer jag först att checka in med nyckelmedarbetare eftersom det gör att jag kan ta hand om brådskande problem direkt.
Gör det tillräckligt många gånger, så småningom kommer din nya vana att bli automatisk - och du blir mer produktiv.
vilken ras är sean paul
Gå sedan vidare till en annan vana!
